اخي شنو جدولك
على حسب مافهمت من كلامك انك تريد زيادة الكتلة العضليه مع تنشيف الدهون
وهنا افهم انك بتجهد نفسك بالكارديو مع الحديد
واكيد نظامك الغذائي قليل السعرات بما انك تريد تنشيف الدهون
بعد كل هذا كيف تريد ان تكون لديك الطاقة من اجل زيادة الاوزان
يجب ان تحدد هدفك تنشيف الدهون او ضخامه عضلية
تنشيف الدهون لا تحتاج ان تزيد بالاوزان بالعكس بل الثبات على نفس الوزن مع تكرارات عاليه بالاضافه الى الكارديو ونظام غذاء صحي خالي من السعرات الحراريه
اما الضخامه العضليه العكس تماماً
اخي جرب غداً قبل الذهاب الى النادي اجعل وجبتك كارب مثلا طبق رز بخاري او مكرونا بالماء
او حبتين بطاطا مسلوقه
لا مانع من اضافة بعض البروتين مثل صدر دجاج او قطع لحم مشويه وكل هذا قبل التمرين بساعتين
ثم اذهب الى النادي عشر دقائق او خمس مشي بطيئ
ثم ابدأ التمرين وانظر كيف الفرق
فقدان الطاقة في الاسبوعين الاخيرين
