احتاج نصيحتكم لانقاص الوزن وبعدها بناء العضلات

[اوكـي]

السلام عليكم اخواني الاعزاء

انا من المتابعين لهذا المنتدى وماجعلني اشارك هو حرصكم
على تقديم المعلومة والنصيحه لمن احتاجها

وها انا احد الاشخاص الي الذين يحتاجونك نصحكم الاخوي

انا ما اريده هو انقاص الوزن وبعدها بناء عضل بارز قليلً او متوسط

ولكن اعرف انا لدي مشوار طويل لخسارة الوزن انا حاليا في نادي رياضي والحقيقة انني ادخل النادي ولا اعرف ماذا افعل ومن اين ابداء فتجدني متخبط مابين هذا التمرين وذاك

علماً انني حاليا استخدم منتج حارق لدهون من GNC اسمة Total Lean مكون من الزنجبيل (علماً اني سئلت عن الليبو 6 ولكن تم منعة في الدولة التي اتواجد بها حالياً)
حاليا خسرت مايقارب الثلاث كيلوات في اسبوعين تقريباً

فما هي نصيحتكم لي ماذا استخدم وماهي التمارين المناسبة لي وكيفية اداء هذي التمارين وياليت ياليت تكون بصورة اذا امكن او فديو اي شي المهم ان الطريقة تكون واضحة لكيفية اداء التمرين

الوزن 100
الطول 174

[amma271]

أخوي فيه مواضيع عديدة عن انقاص الوزن تحصلها في قسم المواضيع المميزة

و هذي بعضها
http://www.montada.com/showthread.php?t=666773

http://www.montada.com/showthread.php?t=682879

http://www.montada.com/showthread.php?t=685531

http://www.montada.com/showthread.php?t=692061

طبعا كل موضوع يختلف عن الثاني تماما أتمنى تمر عليها كلها و إن شاء الله بتستفيد كثير

[Hatim77]

والله يا اخوي حتى انا زيك ودي انقص وزني بس مني عارف كيف

دخلت نادي واتمرنت تمارين التنشيف كذا واحد نصجني فيها وقالو انها تحرق الدهون

لعبت كم يوم ولقيت وزني جالس يزيد تركتها وتركت النادي كله

وانواع التحطيم وزني 125 وطولي 185

[اوكـي]

الله يعطيك العافية اخوي amma271
انا حاليا في النادي
على السير بس استخدم نظام HIIT وتخبط مابعده تخبط في لعب الحديد يعني ما ادري من وين ابدا ولاني عارف وشلون طريقة التمرين و
هل خطاء حالياً اني لو استخدمة حارق لدهون وهل لازم استخدم واي بروتين وغيرها ....
حاليا احاول اني امشي على نظام الدايت وعلشان كذا انا جالس استخدم ملتي فيتامين لانه شي طبيعي انه اي انسان لدية نقص
في الفيتامين وخاصة مع الدايت الا البعض ما شاء الله عليهم

[amma271]

الله يعطيك العافية اخوي amma271
انا حاليا في النادي
على السير بس استخدم نظام HIIT وتخبط مابعده تخبط في لعب الحديد يعني ما ادري من وين ابدا ولاني عارف وشلون طريقة التمرين و
هل خطاء حالياً اني لو استخدمة حارق لدهون وهل لازم استخدم واي بروتين وغيرها ....
حاليا احاول اني امشي على نظام الدايت وعلشان كذا انا جالس استخدم ملتي فيتامين لانه شي طبيعي انه اي انسان لدية نقص
في الفيتامين وخاصة مع الدايت الا البعض ما شاء الله عليهم

أخوي بالنسبة للعب الحديد راح تلعب تمارين عادية لكن فقط اللي بيختلف هو عدد التكرارات
يعني التمرين اللي تلعبه أربع جلسات راح تكون تكراراته 20 20 15 15 أو 20 20 20 20 أو 15 15 15 15 وخل الأوزان خفيفة عشان تقدر تكمل 20 أو 15 عدة

بالنسبة لحوارق الدهون إذا عمرك فوق 21 سنة ممكن تستخدمه
لكن ما أنصحك يعني في البداية خلك ماشي من دون حارق دهون إلى أن تحس إن جسمك ما عاد ينزل بعدها استخدم حارق دهون

بالنسبة للبروتين أنت بحاجة شديدة للبروتين بعد التمرين مباشرة فإما تاكل وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين مباشرة أو اشتر iso-100
و لا تشتري غير iso-100 أو iso cool خلال فترة التنشيف لأنهم الأنسب للتنشيف

أما حارق الدهون فأنت مخير بين الليبو بلاك و اوكسي اليت

[اوكـي]

والله يا اخوي حتى انا زيك ودي انقص وزني بس مني عارف كيف

دخلت نادي واتمرنت تمارين التنشيف كذا واحد نصجني فيها وقالو انها تحرق الدهون

لعبت كم يوم ولقيت وزني جالس يزيد تركتها وتركت النادي كله

وانواع التحطيم وزني 125 وطولي 185

هلا حياك الله اخوي حاتم
لاتحطيم يالغالي ولا شي والوضع عادي بس يبيلك في البداية تظغط على نفسك شوي وبعدها بتحس انه صار شي عادي في حياتك
لانه انا كاني لي تجربة سابقة ونزلت من وزني كم كيلو وهذا السر الي يعطيك الدافع
بس بعدها خربت نظام الدايت وتركت النادي لظروف العمل
ولكن اجلس مع نفسك شوي واسئل نفسك
هل انت راضي عن جسمي بشكله الحالي
وامراض الوزن الزائد لاتنساها الي يحفظك منها
ماذا عن مسئلة الزواج
امور كثيرة اخوي حاتم تعطيك دافع لتخلص من الوزن الزائد

يمكن تقول والله صعبه جرب انك تنزل من وزنك كم كيلو وراح تشوف كيف وضعك النفسي راح يتغيير
الله يوفقك يارب

[اوكـي]

بارك الله فيك اخوي amma

بخصوص البروتين ينفع مع الرجيم عادي اخاف يزيد نسبة الدهون عندي وانا سمعت بشي اسمة واي بروتين ما ادري زي الي قلتلي عليه ولايختلف
طيب هل فيه ضرر لو استخدمت حارق الدهون ولا عادي او لازم بعد شهر من الرياضة استخدمة

[amma271]

بارك الله فيك اخوي amma

بخصوص البروتين ينفع مع الرجيم عادي اخاف يزيد نسبة الدهون عندي وانا سمعت بشي اسمة واي بروتين ما ادري زي الي قلتلي عليه ولايختلف
طيب هل فيه ضرر لو استخدمت حارق الدهون ولا عادي او لازم بعد شهر من الرياضة استخدمة


أخوي بخصوص البروتين فيه حاليا العديد من الحميات القائمة على البروتين فلا تخاف كثير إلا لو أكلت البروتين مع سكريات فراح يتخزن بعضه دهون (و هذا كلام قريته في موقع أحد الأطباء على النت)

أما الواي بروتين ممتاز لكن الأفضل للتنشيف هو iso-100 لأنه واي بروتين 0 دهون 0 سكر أو كاربوهيدرات و هذا اللي إن شاء الله راح يظمن إنك ما تخزن دهون من البروتين و ينطرح الزايد منه مع البول
أما الواي معه شوي سكر

حارق الدهون ما فيه مانع انك تستخدمه على طول ما دام عمرك يسمح لكن مثل ما قلت لك أنا (شخصيا) لو باستخدمه راح أخليه الى ان اوصل مرحلة ثبات الوزن

[وليد وبس]

وزنك مايحتاج حارق دهون ابد

اذا وصلت 90 واقل ابدا استخدم حوارق

[اوكـي]

اخوي amma اليوم رحت لي GNC قالي ماعندنا iso100

اخوي amma اذا تعطيني مواقع الشركات المعروفة والثقة على الانترنت علشان اشوف وين موقعها لاني دورة وسئلت ومحد فادني

[amma271]

اخوي amma اليوم رحت لي GNC قالي ماعندنا iso100

اخوي amma اذا تعطيني مواقع الشركات المعروفة والثقة على الانترنت علشان اشوف وين موقعها لاني دورة وسئلت ومحد فادني


أخوي GNC نصاب و يبيع بالدبل ثلاث مرات أو أكثر
تخيل واي بروتين صغير بـ 280 ريال
بينما لو بتشري واي الكبير من برا ما يوصل 160 ريال

المشكلة ما أدري أنت بالسعودية و الا لا
لكن أعطيك إياها من الأخير عندك خيارين إما تشري من برا أو تشري من الشباب هنا لو أن تفي السعودية

[اوكـي]

لا والله يالغالي انا حاليا برى السعودية

[amma271]

لا والله يالغالي انا حاليا برى السعودية


طيب اخوي انا معامل موقع و شريت منه أربع مرات و تكلمت عنه بالتفصيل في هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=706048&highlight=

[اوكـي]

مشكووور ياغالي وماقصرت