ملاحظاتكم على برنامجي الغذائي + التدريب

[7mmo0od]

بسم الله الرحمن الرحيم

الطول : 171
الوزن : 54
العمر : 20
فترة التدريب : شهرين الى ثلاثة
برنامجي الغذائي :

الفطور : قرصان خبز شامي + 3 بيضات مسلوقة + طبق من الخضروات

الغداء : 250 جرام نشويات (مكرونة رز ) + 250 جرام لحوم + طبق من الخضروات

العشاء : مثل الغداء بالظبط

برنامجي التدريبي :

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : بطن
اليوم الثالث : باي وتراي وسواعد
اليوم الرابع : اكتاف
اليوم الخامس : رجل وبطن
اليوم السادس : ظهر + سواعد
اليوم السابع : راحة

المطلوب لاهنتم :
ملاحظاتكم على الجدول من سلبيات واجابيات

وبارك الله فيكم ومشكورين مقدما;)

[Heartbeat]

جدول التدريب جيد
لكن بخصوص الغذاء تحتاج الى أكثر

الافطار:
5 بياض البيض + خضار

الغداء:
صدرين دجاج مشوي + خضار + طبق رز بخاري
طبعا تستطيع استبدال صدرين الدجاج بـ اوصال لحم مشويه او سمك مشوي
لكن يفضل دائما صدر الدجاج

العشاء:
4 بياض البيض + خضار
او علبة تونه كبيره + خضار

بين الوجبات كوب حليب كامل الدسم + في الصباح كوب حليب + قبل النوم كوب كليب

هناك وجبة ضروريه وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين بساعه او اقل
صدرين دجاج + خضار

لكن اذا كان تمرينك بوقت متأخر تعتبر هذه الوجبة هي العشاء
اما اذا كان تمرينك بوقت مبكر مثلاً بعد الغداء بساعتين او ثلاث
تبقى وجبة العشاء كما هي

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما قصر معك بخصوص النظام الغذائي ماشاءالله..

ولكن بخصوص الجدول البرنامج التدريبي..

انا اقترح انك تغيره لهذا:

1- صدر + تراي
2- ظهر + باي
3- اكتاف مع ترابيس + ارجل.
خذ يوم راحة وارجع عيد الجدول..

ان شاءالله هذا الجدول من بكرة ببدأ فيه وبجربه.

العضلة الكبيرة مرنها بالكثير 5 تمارين والصغيره 3 تمارين وان شاءالله تشوف نتائج مرضية مع النظام الغذائي الي مكتوب فوق..

بالتوفيق اخوي

[7mmo0od]

بارك الله فيكم وجزاكم الله خير