جدول التدريب جيد
لكن بخصوص الغذاء تحتاج الى أكثر
الافطار:
5 بياض البيض + خضار
الغداء:
صدرين دجاج مشوي + خضار + طبق رز بخاري
طبعا تستطيع استبدال صدرين الدجاج بـ اوصال لحم مشويه او سمك مشوي
لكن يفضل دائما صدر الدجاج
العشاء:
4 بياض البيض + خضار
او علبة تونه كبيره + خضار
بين الوجبات كوب حليب كامل الدسم + في الصباح كوب حليب + قبل النوم كوب كليب
هناك وجبة ضروريه وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين بساعه او اقل
صدرين دجاج + خضار
لكن اذا كان تمرينك بوقت متأخر تعتبر هذه الوجبة هي العشاء
اما اذا كان تمرينك بوقت مبكر مثلاً بعد الغداء بساعتين او ثلاث
تبقى وجبة العشاء كما هي
