تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام العضلة تكبر اثناء التمرين فقط


الفادوق
30-05-2011, 02:51 PM
كيف الحال يا شباب ؟؟

انا لي تقريبا ثلاث سنين في لعبة كمال الاجسام. طبعا مو منتظم. العب شهرين واقطع شهر. او العب ثلاث شهور واقطع شهرين. اخر مرة رجعت فيها عملت تنشيف جامد. نزل وزني من 84 الى 70 كيلو.

الحين لي شهرين راجع تضخيم. وزاد وزني خلالها 3 كيلو بس. يعني لا وزن ولا ضخامة عضلية. المشكلة اني يوم اتمرن اشوف عضلات جسمي متفجرة وضخمة. واول ما اطلع من الجيم ساعة او ساعتين وترجع العضلة مثل اول وتصغر. ما ادري هل المشكلة بجدول التمرين او بالمكملات الغذائية.

جدولي كل يوم عضلة خمس ايام بالاسبوع. مع اني زمان كنت العب كل يوم عضلتين ستة ايام بالاسبوع. بس لضيق الوقت غيرت الجدول.

المكملات الغذائية : سوبر شارج ,,, ام ستاك ,,, مايوبلوكس " لاني شفت انه اكثر بروتين فيه نسبة بروتين مقارنة بنسبة الفات " ,,, انابوليك امينو

انا للحين مو عارف هل السبب الجدول ولا المكملات الغذائية ؟؟؟
ارجو منكم المشاركة وعدم البخل علينا بتوجيهاتكم واقتراحاتكم واراءكم ؟؟؟

الله لا يهينكم ...
scaryface
30-05-2011, 03:00 PM
وعليكم السلام

كم نسبة الدهن يا اخوي ؟؟ واكتبلنا بيناتك

نمو العضلي يعتمد على سعراتك اليومية فهل تعتقد انه تغذيتك ممتازة ؟؟ هل تنام بشكل كافي ؟؟
الفادوق
30-05-2011, 03:10 PM
هلا اخوي scaryface

الطول 172
الوزن 73
نسبة الدهون 16% طبعا اخر قياس للدهون من ست شهور تقريبا

اما بالنسبة للنوم انام من 7-9 ساعات باليوم ...
الاكل : ياخوي الاكل اغلبه بروتين بعده الكارب والياف واخر شي الدهون مبعد عنه واتحاشاه
T.H.E,S.W.O.R.D
30-05-2011, 03:53 PM
اخي الفاضل

هذا وضع طبيعي جدا خصوصا انك تستخدم منتج بور

من صفات هذة المنتجات انا تضخ الدم والاكسجين في العروق لذلك انت تلاحظ انها منتفخة اثناء التمرين

هذا لا يدل انك لم تستفيد فمع مرور الوقت العضلة تنمو اكثر فاكثر

ركز على الاكل وتوكل على الله
scaryface
30-05-2011, 08:54 PM
هلا اخوي scaryface

الطول 172
الوزن 73
نسبة الدهون 16% طبعا اخر قياس للدهون من ست شهور تقريبا

اما بالنسبة للنوم انام من 7-9 ساعات باليوم ...
الاكل : ياخوي الاكل اغلبه بروتين بعده الكارب والياف واخر شي الدهون مبعد عنه واتحاشاه

البروتين مب كل شي يا اخوي ... فنصحيتي لك زيد من الكربوهيدرات وحاول تاكل 5 وجبات يوميا

بالتوفيق
الفادوق
30-05-2011, 11:52 PM
الله يعطيكم العافية يا شباب على المداخلات ...

اما بالنسبة للاكل ... فالحمد لله ... يعني اكلي مو الى ذيك الدرجة من السوء ...

خاصة يا اخوان اني استخدم مكملات غذائية... يعني حتى لو فيه شوي نقص بالتغذية ... المكملات الغذائية راح تكمل الناقص باذن الله ... طبعا على اسمها مكملات غذائية ...

بس انا خوفي ان نظام العضلة الواحدة ما ينفع للتضخيم... يعني احس ان العضلة من اليوم اللي امرنها وبعد التمرين بساعتين ترجع ترتخي وتنام طول الاسبوع لين يجي موعد تمرينها الاسبوع يللي بعده ...

يعني اذا تشوفون... حسب خبرتكم يا كباتن... ان الجدول ابو عضلة واحدة ما ينفع... علموني علشان اغير الجدول ...

واذا كان فيه مكملات غذائية ناقصة في برنامجي فارجو الافادة لاضافتها بالبرنامج ...


الله لا يهينكم ...
العاشق M
31-05-2011, 12:31 AM
ماقصرو الاخوان معاك
اخوي شكلك معتمد اعتماد كلي على تمرين بلاجهزه
يعني ماتلعب حر كثير
ونظام جدولك للتمرين خليه يومين تمرين ويوم راحه
يعني مثال
صدر
وباي وتراي
راحه
وظهر وسواعد
وكتاف وترابيس
وراحه
وارجل كامله
وترجع تعيد
طبعا ترجع تعيد يعني كل اسبوع راح يختلف عليك اليومين الي كانو مع بعض
واكثر من االكاربوهيدرات من الفواكه و رز
وعلى فكره ماتنمو العضله الا وقت الراحه فقط
الفادوق
31-05-2011, 01:41 AM
ماقصرو الاخوان معاك

اخوي شكلك معتمد اعتماد كلي على تمرين بلاجهزه
يعني ماتلعب حر كثير
ونظام جدولك للتمرين خليه يومين تمرين ويوم راحه
يعني مثال
صدر
وباي وتراي
راحه
وظهر وسواعد
وكتاف وترابيس
وراحه
وارجل كامله
وترجع تعيد
طبعا ترجع تعيد يعني كل اسبوع راح يختلف عليك اليومين الي كانو مع بعض
واكثر من االكاربوهيدرات من الفواكه و رز

وعلى فكره ماتنمو العضله الا وقت الراحه فقط


يعطيك العافية اخوي ...

صحيح كلامك ... انا العب اجهزة اكثر من الحر ... لتفادي الاصابة... لان كانت لي تجربة سيئة مع الاصابة ... الله لا يوريكم ...
شكلي ببدأ العب حر اكثر على اوزان متوسطة ...

اما اخوي بالنسبة للكاربوهايدرات ... كم غرام لازم اكل باليوم ؟؟؟ اذا البروتين اللي اعرفه انو لكل كيلو من وزنك لازم 2 غرام ...

وبعدين اخوي ... وش رايك بالمكملات يللي استخدمها؟؟؟ تنصحني بشيء افضل اضيفه ولا اشيله من اللستة ؟؟؟

الله لا يهينكم يا شباب ...