المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مساعدة في جدول التمارين السويدية


a5th
07-06-2011, 08:54 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا هدفي الحصول على جسم لاعبي كرة القدم جسم رشيق

وانا بلعب يوميا تمارين الضغط وبعدة انواع مثل على القبضة والاصابع وهيك وايضا مع الضغط بالعب عقلة وبطن وتمارين هوائية

وبلعب لحد ما اتعب تقريبا ساعة

السؤال الاول هل يضر لعب هذه التمارين يوميا مثل الحديد؟

واذا كان بضر ممكن تعطوني جدول

السؤال الثاني انا بشرب حليب كثير يعني في اليوم حوالي كوبين او ثلاثة خالي الدسم هل يسبب السمنة ؟

والسؤال الثالث انا طولي 182 ووزني 79 كم لازم يصير وزني لحد ما انشف

السؤال الرابع هل يصح لعب حديد للباي فقط يوميا 7 كيلو مع التمارين السويدية ؟

من افضل لعب تمارين الضغط على مجموعات ولا لحد ما اتعب

مع العلم ان عمري 16 ولسه بدري على الحديد عشان هيك انا هدفي فقط جسم فتنس

ارجو الرد يا اخوان ضروري
بردان1
07-06-2011, 09:50 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعلييكم السلام

انا هدفي الحصول على جسم لاعبي كرة القدم جسم رشيق

وانا بلعب يوميا تمارين الضغط وبعدة انواع مثل على القبضة والاصابع وهيك وايضا مع الضغط بالعب عقلة وبطن وتمارين هوائية

وبلعب لحد ما اتعب تقريبا ساعة

السؤال الاول هل يضر لعب هذه التمارين يوميا مثل الحديد؟
لا مايضر اذا تمارين تحريك للجسم وتنشيط ماراح يضر بس ريح جسمك لو يوم بالاسبوع
واذا كان بضر ممكن تعطوني جدول
اذا كان مايضر قصدك !! وجدول عن ايش يعني قصدك تبي توزع يوم عقلة ويوم ضغط وويوم تمارين هوائية ولا جدول حديد ؟ لانه اذا بس تبي تلعب تمارين لتحريك الجسم مايحتاج جدول انت كل يوم العب كذا تمرين ولو تلعبهن كلهن وتضيف عليهن جري خفيف مافيه مشاكل
السؤال الثاني انا بشرب حليب كثير يعني في اليوم حوالي كوبين او ثلاثة خالي الدسم هل يسبب السمنة ؟ مع الرياضه لاء ان شااءالله

والسؤال الثالث انا طولي 182 ووزني 79 كم لازم يصير وزني لحد ما انشف
وزنك كذا مو حيل سمين لو ينزل للسبعين يكون بمتوسط الوزن المثالي

السؤال الرابع هل يصح لعب حديد للباي فقط يوميا 7 كيلو مع التمارين السويدية ؟
اذا كنت تبي تضخيم العضلة فاماراح تتضخم بهالطريقة بس راح تنشد وتقوى عندك

من افضل لعب تمارين الضغط على مجموعات ولا لحد ما اتعب
والله لو كنت تلعب حديد عقبه اقولك على مجموعات اما تمارين لياقيه لا العب لحد ماتتعب

مع العلم ان عمري 16 ولسه بدري على الحديد عشان هيك انا هدفي فقط جسم فتنس
ممتاز الله يوفقك
ارجو الرد يا اخوان ضروري

انا الي فهمته منك انك بس تبي تنزل وزنك وتبي جسم لياقي وتحافظ على صحتك من خلال الرياضه
اذا كذا ممتاز حاول تسوي يوميا كذا تمررين تكون موزعه على كامل الجسم وان شاءالله تشوف مبتغاك
والتمارين الي انت ذكرت العقلة والضغط والتمارين السويدية والبطن والجوانب والجري والالعاب الهوائية والسباحة

ان شاءالله كله تمارين تفيدك وتفيد جسمك

اتمنى اني افدتك لو بشي بسيط وانتظر اراء الي اخبر مني
a5th
07-06-2011, 10:07 AM
انا الي فهمته منك انك بس تبي تنزل وزنك وتبي جسم لياقي وتحافظ على صحتك من خلال الرياضه
اذا كذا ممتاز حاول تسوي يوميا كذا تمررين تكون موزعه على كامل الجسم وان شاءالله تشوف مبتغاك
والتمارين الي انت ذكرت العقلة والضغط والتمارين السويدية والبطن والجوانب والجري والالعاب الهوائية والسباحة

ان شاءالله كله تمارين تفيدك وتفيد جسمك

اتمنى اني افدتك لو بشي بسيط وانتظر اراء الي اخبر مني

مشكووووورجدا اخي على الرد

انا فقط الي بدي اياه تقسيم خفيف للجسم مثل لاعبي كرة القدم

اذا كان لابد من الراحة هل ممكن لعب يوميا تمارين الضغط والعقلة عدا يوم الجمعة الراحة

ننتظر اراء باقي الاخوة
a5th
07-06-2011, 10:13 AM
انا اتمنى الحصول على مثل هذا الجسم كريستيانو رونالدو


واعتقد انه لا يحتاج لعب حديد

http://www.matchdz.com/thumbnail.php?file=ronaldoooo_271857941.jpg&size=article_medium
بردان1
07-06-2011, 07:07 PM
لا جسم رونالدو وزي هالشكل تحتاج حديد وصبر وفترة تمرين طويلة


لكن انت الجسم الي ممكن تحصل عليه خلال هالتمارين جسم نشيط محدده عضلاته تحديد خفيف مع لياقه بدنيه عاليه