المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابغى جدول ضخامه


برق 8
09-06-2011, 12:54 AM
السلام عليكم يابطال
عمري 38
وزني 84ك
طولي 171
نسية الدهون 21%
لي تقريبا 3 سنوات وانا اللعب وزني وقف على 84 ولم يحصل عندي ضخامه علما بأنني استخدم واي بروتين ومنيو 2222
والجدول الي انا ماشي عليه هو:
اليوم الاول صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع اكتاف
اليوم الخامس راحه
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحة
علما بأنني استخدم المشي والجري
ملاحظة النوم مايتجاوز 6 ساعات متفرقه بطبيعة عملي (4 ساعات بالليل ) (2 ساعتين قبل التمرين )

س/ ابغى من الابطال اعطائي جدول ونصيحتي بما ترونه مناسب لي

شاكر ومقدر حسن تجاوبكم
skeeth
09-06-2011, 10:14 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوي انا ماشوف اي عيب في تمرينك

بس لو تحط ايام الراحه بين كل يوميأ يعني انت

مشكلتك النوم اخوي و لازم تنام 8 ساعات متواصله بس الله يعينك

لهذا اخوي اول شيئ تسويه تدرب اليوم الاول و الثاني و تاخذ راحه وبعدها

الثالث و الرابع و الخامس وتاخذ راحه ونفس الشيئ هذا افضل لك

حتا جسمك يرتاح ولازم ايام الراحه تضل تسولف معا الفراش

لزم تعوض النوم الي ناقصك اخوي و شيئ اخرئ لو

حاب كورس ضخامه حلو بصراحه انا ما امشي

عليه لكنه كورس صحيح ومضبوط

اضعط هنا (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1)ارجو ان اكون

افدتك بشيئ وفقك الله

سكيث
Rashid.S
09-06-2011, 11:22 PM
وعليكم السلام ،،

اولا : الله يعينك اخوي على عملك ،، بس ان عندك مشكله بالنوم على الاقل يبيلك تضبطه شوي ،،


اليوم الاول صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع اكتاف
اليوم الخامس راحه
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحة


السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحه
الثلاثاء ارجل
الاربعاء باي وتراي
الخميس اكتاف
الجمعه راحه

وتقدر تبدل ترتيب الاثنين والثلاثاء ،، هالجدول بيفيدك أكثر ،،

يفضل انك تدخل في مرحلة تنشيف بعدين ارجع للبناء ،،