السلام عليكم يابطال
عمري 38
وزني 84ك
طولي 171
نسية الدهون 21%
لي تقريبا 3 سنوات وانا اللعب وزني وقف على 84 ولم يحصل عندي ضخامه علما بأنني استخدم واي بروتين ومنيو 2222
والجدول الي انا ماشي عليه هو:
اليوم الاول صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع اكتاف
اليوم الخامس راحه
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحة
علما بأنني استخدم المشي والجري
ملاحظة النوم مايتجاوز 6 ساعات متفرقه بطبيعة عملي (4 ساعات بالليل ) (2 ساعتين قبل التمرين )
س/ ابغى من الابطال اعطائي جدول ونصيحتي بما ترونه مناسب لي
شاكر ومقدر حسن تجاوبكم
