تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية بخصوص جدول الاكــل


Diego GEM
09-06-2011, 08:05 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب ابي اعرف الخبز الاسمر ( الحمام ) او الرول

جم واحد تقدر تاكل في اليوم

وهل يسمن اذا كثرت عن اثنين في اليوم


ولا عادي تقدر اتقسمهم على 5 او 6 وجبات في اليوم


+

كورن فليكس فتنيس هل يسمن

فيه الالياف ، لاكن فيه كربوهيدرات : 29.9 غرام
و السكر : 11.3 غرام لكل 30 غرام مع 125 مل مع حليب مقشود
والدهن : 0.5 غرام

لكل 100 غرام

كروبوهيدرات : 78.4 غرام
سكريات : 17.2 غرام

دهون : 1.4 غرام
دهن مشبع : 0.4 غرام


وهل اقدر اكثر من الكورن فلكيس
ولا اسمن وحتى الخبز الاسمر


عمري : 19
وزني : 62 ، 63
طولي : 165

وجدولي للغذاء كذا

الصبح او ما اصحى : كورن فليكس وتفاح احمر او خبز اسمر مع 5 بياض البيض مع حليب خالي الدسم

الساعه 11 : خبز اسمر مع تونة وتفاح احمر وعصير برتقال

الساعة 3 قبل التمرين اب ساعه : صدرين دجاج مع عصير برتقال و خبز اسمر

عقب النادي الساعه 7 او 6 ونص : كورن فليكس او تونة او صدرين دجاج مع تفاح احمر و عصير برتقال او 5 بياض البيض مع خبز اسمر

وبالنسبة للاكل اكل ، وكم ساعة يبقيلي عشان انام
يعني جم الفترة بين الاكل والنوم


ابي رايكم هل الجدول ممتاز
وانا من نوعيه الي ابي اشد جسمي ، و مابي ضخامه فقط جسم عادي


وجزاكم الله خير
بردان1
09-06-2011, 08:53 PM
الي اشوفه جدولك كوويس ومناسب

بس وجبة بعد التمرين شيل الكورن فلكس حسب ماطلعت هنا بالمنتدى ان الكارب بعد التمرين يسمن دهون وخذ كارب سريع الهظم مثلا زبادي

والنوم بعد اخر وجبة بساعه او ساعتين واذا كانت الوجبة خاليه من الدهون والكارب عادي لو بعده مباشره
اطول 1
09-06-2011, 10:15 PM
ما شاء الله برنامجك حلو
وتفكيرك بتقسم الوجبات بهالعمر يدل انك جااااد (الله لا يغير عليك)
بس حبيبي لو تقدر تقطع الكاربوهيدرات والفواكه بعد التمرين افضل لك
(لان بعد التمرين ماراح تحرق السعرات الي بتحصلها من الفواكه والكاربوهيدرات)

وبالنسبه للوجبه الاخير تكون قبل النوم بساعتين او ثلاث عشان تنام خفيف
وحاول تكون الفتره بين الوجبه والثانيه حوالي 3 ساعات

بالتوفيق
Diego GEM
10-06-2011, 12:14 AM
^

يعطيكم ربي العافية يا الغوالي