السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب ابي اعرف الخبز الاسمر ( الحمام ) او الرول
جم واحد تقدر تاكل في اليوم
وهل يسمن اذا كثرت عن اثنين في اليوم
ولا عادي تقدر اتقسمهم على 5 او 6 وجبات في اليوم
+
كورن فليكس فتنيس هل يسمن
فيه الالياف ، لاكن فيه كربوهيدرات : 29.9 غرام
و السكر : 11.3 غرام لكل 30 غرام مع 125 مل مع حليب مقشود
والدهن : 0.5 غرام
لكل 100 غرام
كروبوهيدرات : 78.4 غرام
سكريات : 17.2 غرام
دهون : 1.4 غرام
دهن مشبع : 0.4 غرام
وهل اقدر اكثر من الكورن فلكيس
ولا اسمن وحتى الخبز الاسمر
عمري : 19
وزني : 62 ، 63
طولي : 165
وجدولي للغذاء كذا
الصبح او ما اصحى : كورن فليكس وتفاح احمر او خبز اسمر مع 5 بياض البيض مع حليب خالي الدسم
الساعه 11 : خبز اسمر مع تونة وتفاح احمر وعصير برتقال
الساعة 3 قبل التمرين اب ساعه : صدرين دجاج مع عصير برتقال و خبز اسمر
عقب النادي الساعه 7 او 6 ونص : كورن فليكس او تونة او صدرين دجاج مع تفاح احمر و عصير برتقال او 5 بياض البيض مع خبز اسمر
وبالنسبة للاكل اكل ، وكم ساعة يبقيلي عشان انام
يعني جم الفترة بين الاكل والنوم
ابي رايكم هل الجدول ممتاز
وانا من نوعيه الي ابي اشد جسمي ، و مابي ضخامه فقط جسم عادي
وجزاكم الله خير
