كلمة السر [[السلبية]] والنتائج ايجابية !!

[RS4EVER]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خلال تمرينك لعضلة الصدر اياً كانت الوضعية (بنش مائل او مستوي) تقوم بدفع البار بكل قوتك حتى تصل الى المستوى الكامل ثم تعيد نفس الاداء بتكرارات تصل الى 10 تكرارات خلال مدة زمنية للجلسة تقدر باقل من 15 ثانية، سرعة نزول البار الى مستوى الصدر المثالي كانت اسرع من الدفع او الرفع . التحليل لما قمت به في هذه الجلسة هو انك حققت تقريباً نصف الاداء الكامل في التمرين بادائك للتركيز الايجابي Positvie contraction !! كيف وقد وصلت الى عدد تكرارات مثالي ووزن عالي في التمرين ؟! ببساطة لم تقم بتطبيق مبدأ السلبية او التركيز السلبي Negative contraction .

http://www.ironmanmagazine.com/site/wp-content/uploads/go-negative-story.jpg

التركيز السلبي Negative contraction

هو قيامك بمقاومة الوزن او البار من العودة لوضعية بداية التمرين بتركيز وبطئ، الامر الذي يصيب العضلة بضرر اكبر (الضرر المحبب لدى لاعبي بناء الاجسام :biggthump) مما يساعد على زيادة القوة والمكتسب العضلي بشكل افضل واكبر من السابق.

http://www.scienceclarified.com/images/uesc_07_img0385.jpg

الفرق بين التركيز الايجابي والسلبي Positvie and Negative contraction

خلال التركيز الايجابي تتقلص او تقصر، بينما في التركيز السلبي يحصل لها تمدد، دمجك لهذه العمليتين يساعدك على تحقيق نتائج جبارة.

http://crossfitstamford.squarespace.com/storage/rob%20bench%20press.JPG?__SQUARESPACE_CACHEVERSION=1301050337031

كيف اقوم بالتركيز السلبي في التمرين المذكور في بداية الموضوع؟

عند رفعك للبار في التمرين السابق تقوم بالنزول بتركيز وبطئ ولا تترك الوزن يتحكم في سرعة نزوله، بل تقوم عضلاتك بهذه العملية، وهي صعبة وتتطلب تمرس وحذر خاصة في حالة الأوزان العالية، لكن النتائج قوية وتجعلك تحقق الاداء الكامل للتمرين.

من المعروف طبعاً ان رياضة بناء الاجسام متشعبة والاراء فيها مختلفة بين المدارس والفلسفات، الامر ينطبق في التركيز السلبي من ناحية الطريقة الافضل للقيام بها، حيث ان الاجماع على فائدتها يكاد يكون محل اتفاق بين الجميع، وبعض الكتاب والمدربين قاموا ببناء نظرياتهم التدريبية على السلبية مثل جونثان لاوسن وستيف هولمن صاحبي نظرية X-rep وهم من كتاب مجلة Iron Man الشهيرة ودائماً يلحظ في ردودهم على استفسارات القراء تطرقهم للسلبية في التمرين، ولهم مؤلفات عديدة في نظريتهم المذكورة وحسب مشاهدتي واطلاعي على بعضها لها صدى قوي (ان شاء الله سأطرح بعضها في موضوع مستقل).

** قمت بتجربة السلبية بعدة طرق، مثل جعلها في الجلسة الاخيرة مع مساعدة التركيز الايجابي وقيامي بالتركيز السلبي باكبر قدر ممكن، او القيام بالتركيز بشكل اكبر في التكرار الاخير في الجلسة، 9 تكرارات ايجابية وتطبيق السلبية في التكرار رقم 10 مع العد من 10-20 ثانية قبل الوصول لنقطة النهاية. واي طريقة متاحة سأقوم بتجربتها لأني لاحظت مدى اهمية تطبيقها في جميع التمارين.


الموضوع كتبته بسرعة وتمنيت ادعمه بمعلومات اكبر، لكني واثق ان ردودكم راح تثري محتواه افضل مما كنت سأكتب.
اتمنى الفائدة للجميع

[buraydawi]

موضوعك ايجابي والنتايج ايجابية
الف شكر اخوي
لاعدمناك

[thamory]

موضوع مميز ومفيد

واتفق معك فيما ذهبت اليه

[Rashid.S]

وعليكم السلام ،،

اشكركـ لتفصيل هده النقطة لاني قد ذكرتها في احدى مواضيعي ،، هذه نقطة مهمه جدا في التمرين وتساعد على زيادة جهد التمرين ،،
انا عن نفسي ،، اطبقها في اخر تكرارتين او ثلاثه لآخر جلسه ،، ولكن ليس دائم ،،

اشكركـ مره اخرى على طرحكـ الرائع ،،

[russian star]

شكرا لك الموضوع قمة بلروعة
وأنا شخصيا كثيرا ما أعتمد على هذه الطريقة في فترة التضخيم

[abu kinan]

أمس واحد من الشباب الله يجزاه الخير بالنادي أصر علي أزيد الوزن على تمرين الصدر وقال بيساعدني وأجبرني على النظرية اللي تكلم عنها الموضوع وتفاجأت بنفسي كنت اكمل التمرين بدون مساعده الا المراقبه من المساعد طبعا وبصراحه نتائج رهيبه حسيت فعلا بالعضله بشكل خيالي جدا جدا لدرجة انه نفسي تاني يوم اتمرن صدر كمان ههههههههههههههه

[Heartbeat]

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

هذا هو المقصود لما يقال العب بتركيز
واهو اللعب ببطئ في النزول والصعود او السحب والرفع

طبعاً السرعه بالاداء لها نتائجها لا اقول غير ذالك
ولكن البطئ بالأداء نتائجه اسرع وافضل

المشكلة في بعض الشباب يروح النادي واهو يفكر متى يخلص تمرين وكأنه مجبور على التمرين
وتحصله يلعب بسرعه عشان يخلص من التمرين ويمشي
وكأنه دوام جاي يوقع ويمشي او يثبت حضورة فقط

او انع تعود على التمرين والنادي كل يوم يروح يتمرن بدون فائده

واعطيكم مثال على هذا
مثل البعض الله يهديهم تجد انه تعود يصلي يعني مجرد عادة للأسف
يوهم نفسه أنه راضي ربه
لكن ما يخشع اثناء الصلاة
او يصلي بسرعه لدرجة انك تشك انه يقرأة آيات بالصلاة

طبعاً هناك فرق بين هذا وبين من يخشع بصلاته وتجده يطول بسجوده وركوعه وقرائته للقرآن

هذا هو الحال في كل شي بالدنيا حين تريد عمل شئ
يجب ان تتقنه وتقوم بعمله بالشكل الصحيح حتى تجد الفائدة

شنو تستفيد من التمرين بسرعه والخروج من النادي وكأنك كنت بسجن
ثم تأتي هنا وتقول انا لي شهور العب وماكو تغيير :)
في حين لو انك تعلب صح تكون النتائج اسرع

وأعتذر عن الاطاله :)

ومشكور على طرحك لمثل هذا الموضوع كابتن

[حسموو]

في ناس الله يهديهم ما يقتنعو بالكلام هدا همهم اوزان وبس ولعب بدون تركيز

موضووع جمييييل تشكراتيي

[alkatal]

ماشاء الله موضوع مهم جدا وصدقت بكل كلمه كتبته .وبصراحه التركيز مهم جدا والاغلبيه يتجاهلونه للاسف

[hard Target]

تسلم يا بطل على الطرح الرائع , واذا سمحت لي أضيف بأن الشئ هذا ينطبق على تمارين الأكتاف " مقاومة نزول الوزن بسرعة "

[لؤي طارق]

يعطيك العافية

لي عودة للقراءة بتمعن ,

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود

[speed nawaf]

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

هذا هو المقصود لما يقال العب بتركيز
واهو اللعب ببطئ في النزول والصعود او السحب والرفع

طبعاً السرعه بالاداء لها نتائجها لا اقول غير ذالك
ولكن البطئ بالأداء نتائجه اسرع وافضل

المشكلة في بعض الشباب يروح النادي واهو يفكر متى يخلص تمرين وكأنه مجبور على التمرين
وتحصله يلعب بسرعه عشان يخلص من التمرين ويمشي
وكأنه دوام جاي يوقع ويمشي او يثبت حضورة فقط

او انع تعود على التمرين والنادي كل يوم يروح يتمرن بدون فائده

واعطيكم مثال على هذا
مثل البعض الله يهديهم تجد انه تعود يصلي يعني مجرد عادة للأسف
يوهم نفسه أنه راضي ربه
لكن ما يخشع اثناء الصلاة
او يصلي بسرعه لدرجة انك تشك انه يقرأة آيات بالصلاة

طبعاً هناك فرق بين هذا وبين من يخشع بصلاته وتجده يطول بسجوده وركوعه وقرائته للقرآن

هذا هو الحال في كل شي بالدنيا حين تريد عمل شئ
يجب ان تتقنه وتقوم بعمله بالشكل الصحيح حتى تجد الفائدة

شنو تستفيد من التمرين بسرعه والخروج من النادي وكأنك كنت بسجن
ثم تأتي هنا وتقول انا لي شهور العب وماكو تغيير :)
في حين لو انك تعلب صح تكون النتائج اسرع

وأعتذر عن الاطاله :)

ومشكور على طرحك لمثل هذا الموضوع كابتن


والله عطيتنا النقاط المهمة والخلاصة وهذي كثير من الشباب يعيبه هذي النقطة

ومشكور على الرد وشكر خاص على صاحب الموضوع

[saasoo]

الف شكر ياكبتن

[RS4EVER]

موضوعك ايجابي والنتايج ايجابية
الف شكر اخوي
لاعدمناك
هلا بك بريداوي، شاكر لك مشاركتك


موضوع مميز ومفيد

واتفق معك فيما ذهبت اليه
شاكر لك مشاركتك ومنور الموضوع


وعليكم السلام ،،

اشكركـ لتفصيل هده النقطة لاني قد ذكرتها في احدى مواضيعي ،، هذه نقطة مهمه جدا في التمرين وتساعد على زيادة جهد التمرين ،،
انا عن نفسي ،، اطبقها في اخر تكرارتين او ثلاثه لآخر جلسه ،، ولكن ليس دائم ،،

اشكركـ مره اخرى على طرحكـ الرائع ،،
تسلم اخوي راشد اسعدتني مشاركتك

[Bravehart88]

كلام كله في السليم

اغلب الشباب في اشوفهم يهتم يرفع اوزان ثقيله طالع بالعافيه ونزول الوزن سريع ويادوبك العده الخامسه او السادسه الا ويبغى احد يساعده !!

الصح مثل مابينت الله يسعدك الطلوع بتركيز والنزول بتركيز .

هذه لعبة كمال اجسام مو لعبة رفع اوزان !!

ويعطيكم الف عافيه .......

[HHSA2002]

تمام عليك كابتن فعلاَ انت شرحت كلمة تركيييييييييييييز بالتفصيل

شكراً لك .........

[wolf89]

سؤال لو سمحت... في تمرين البنش المائل للاسفل كمان اطبق نفس العملية؟؟؟

[RS4EVER]

شكرا لك الموضوع قمة بلروعة
وأنا شخصيا كثيرا ما أعتمد على هذه الطريقة في فترة التضخيم
منور الموضوع يابطل، ماشاء الله عليك استمر ياوحش.


أمس واحد من الشباب الله يجزاه الخير بالنادي أصر علي أزيد الوزن على تمرين الصدر وقال بيساعدني وأجبرني على النظرية اللي تكلم عنها الموضوع وتفاجأت بنفسي كنت اكمل التمرين بدون مساعده الا المراقبه من المساعد طبعا وبصراحه نتائج رهيبه حسيت فعلا بالعضله بشكل خيالي جدا جدا لدرجة انه نفسي تاني يوم اتمرن صدر كمان ههههههههههههههه
هذي ميزة تكتسبها من الشباب اللي معاك في الصالة اذا كانوا مثقفين ومتمرسين، استمر وبتشوف نتائج ممتازة باذن الله.




يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

هذا هو المقصود لما يقال العب بتركيز
واهو اللعب ببطئ في النزول والصعود او السحب والرفع

طبعاً السرعه بالاداء لها نتائجها لا اقول غير ذالك
ولكن البطئ بالأداء نتائجه اسرع وافضل

المشكلة في بعض الشباب يروح النادي واهو يفكر متى يخلص تمرين وكأنه مجبور على التمرين
وتحصله يلعب بسرعه عشان يخلص من التمرين ويمشي
وكأنه دوام جاي يوقع ويمشي او يثبت حضورة فقط

او انع تعود على التمرين والنادي كل يوم يروح يتمرن بدون فائده

واعطيكم مثال على هذا
مثل البعض الله يهديهم تجد انه تعود يصلي يعني مجرد عادة للأسف
يوهم نفسه أنه راضي ربه
لكن ما يخشع اثناء الصلاة
او يصلي بسرعه لدرجة انك تشك انه يقرأة آيات بالصلاة

طبعاً هناك فرق بين هذا وبين من يخشع بصلاته وتجده يطول بسجوده وركوعه وقرائته للقرآن

هذا هو الحال في كل شي بالدنيا حين تريد عمل شئ
يجب ان تتقنه وتقوم بعمله بالشكل الصحيح حتى تجد الفائدة

شنو تستفيد من التمرين بسرعه والخروج من النادي وكأنك كنت بسجن
ثم تأتي هنا وتقول انا لي شهور العب وماكو تغيير :)
في حين لو انك تعلب صح تكون النتائج اسرع

وأعتذر عن الاطاله :)

ومشكور على طرحك لمثل هذا الموضوع كابتن

كعادتك مميز في الردود، كلامك سليم وبالفعل هذا الشيء الحاصل في الاندية.
لاهنت يابطل

[RS4EVER]

في ناس الله يهديهم ما يقتنعو بالكلام هدا همهم اوزان وبس ولعب بدون تركيز

موضووع جمييييل تشكراتيي
اسعدني تواجدك، يعطيك العافية


ماشاء الله موضوع مهم جدا وصدقت بكل كلمه كتبته .وبصراحه التركيز مهم جدا والاغلبيه يتجاهلونه للاسف
اشكرك على ردك واسعدني تواجدك



تسلم يا بطل على الطرح الرائع , واذا سمحت لي أضيف بأن الشئ هذا ينطبق على تمارين الأكتاف " مقاومة نزول الوزن بسرعة "
الله يسلمك والموضوع لكم جميعاً وتسعدني الاضافات اللي تثري محتوى الموضوع

[RS4EVER]

يعطيك العافية

لي عودة للقراءة بتمعن ,

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود
الله يعافيك، وشاكر لك مشاركتك


والله عطيتنا النقاط المهمة والخلاصة وهذي كثير من الشباب يعيبه هذي النقطة

ومشكور على الرد وشكر خاص على صاحب الموضوع
نورت الموضوع


الف شكر ياكبتن
تسلم واسعدتني مشاركتك

[RS4EVER]

كلام كله في السليم

اغلب الشباب في اشوفهم يهتم يرفع اوزان ثقيله طالع بالعافيه ونزول الوزن سريع ويادوبك العده الخامسه او السادسه الا ويبغى احد يساعده !!

الصح مثل مابينت الله يسعدك الطلوع بتركيز والنزول بتركيز .

هذه لعبة كمال اجسام مو لعبة رفع اوزان !!

ويعطيكم الف عافيه .......
الله يعافيك، وكلامك في محله.



تمام عليك كابتن فعلاَ انت شرحت كلمة تركيييييييييييييز بالتفصيل

شكراً لك .........

نورت الموضوع



سؤال لو سمحت... في تمرين البنش المائل للاسفل كمان اطبق نفس العملية؟؟؟
نعم، نفس الكلام تطبقه في كل التمارين لكن لابد في التمارين الحرة انك تكون تحت المتابعة يعني واحد يوقف معك خاصة اذا كان الوزن عالي.

[نوفل المغربي]

شكرا أخي على مواضيعك المفيدة دائما وخاصة لنا نحن المبتدئين وكما قال الاخوان فانك تجد الشباب في الصالة همهم الوحيد هو اكمال العدات 12 والافتخار بذلك ، انا حاولت اطبق نظرية السلبية البارح في الصالة " هدتني هد " والسبب هو انني حاولت اطبقها في كل العدات فحسيت ان الوزن الي كان يجيني صعوبة متوسطة أصبح صعب جدا . واريد ان أسألك هل تطبيق السلبية في جميع العدات شئ مفيد ام ان سلبياته اكثر من اجابياته ؟ وهل اكتفي بالتطبيق في اخر جلسة من التمرين ؟؟؟ آسف على الاطالة

[RS4EVER]

شكرا أخي على مواضيعك المفيدة دائما وخاصة لنا نحن المبتدئين وكما قال الاخوان فانك تجد الشباب في الصالة همهم الوحيد هو اكمال العدات 12 والافتخار بذلك ، انا حاولت اطبق نظرية السلبية البارح في الصالة " هدتني هد " والسبب هو انني حاولت اطبقها في كل العدات فحسيت ان الوزن الي كان يجيني صعوبة متوسطة أصبح صعب جدا . واريد ان أسألك هل تطبيق السلبية في جميع العدات شئ مفيد ام ان سلبياته اكثر من اجابياته ؟ وهل اكتفي بالتطبيق في اخر جلسة من التمرين ؟؟؟ آسف على الاطالة

الله يحييك واشكرك على اطرائك.
لها اكثر من طريقة البعض يفضل انه يتبعها في جلسة كاملة، والبعض بتكرارات محددة، شخصياً افضل انك تطبقها في التكرارات الاخيرة في اخر جلسة مع التدريج بتتعود انك تطبقها بشكل اكبر واكثر.