المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة وزني مو راضي يتحررك


H o n e y
14-06-2011, 08:29 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : انثى

الطول :163 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 39٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أنا عمري 23 ونزني 82 وطولي 163

وأبي انزل من وزني 20 كيلو ونسبة الدهون وايد عالية عندي 39٪
طبعا أنا عندي أطفال وهذا سبب السمنة اللي أنا فيها

واخترت كمال الأجسام لانه يركز على التنشيف
وانا ابي ألسكس باك << مافي امل

وحرام توني صغيرة على هالمتن

اليوم اول يوم أبدا أخذ فيه الليبو 6

وطبعا أنا اعرف ان نقطة ضعفي الاكل
لحد يقولي ابتعدي عن الكاربز لانه مستحيل بالنسبة لي
الأرز والخبز بكل انواعه

وأروح الجم العب سويدي ودمبلز كيلو لكل يد بحركة سريعة صارلي اسبوع تقريبا

ابي اعرف كم بينزلي الليبو 6 في اول أسبوعين
bam bam
14-06-2011, 08:42 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اذا ما تهتمي بنظام غذائي ما راح يفيدك الليبو ولا راح ينقص وزنك، الليبو عامل مساعد فقط

اهتمي بتغذيتك مع تقليل الكارب والدهون + تمارين هوائية مشي سريع هرولة على خفيف على السير لمدة 40 دقيقه + تمارين نط الحبل

موفقه
H o n e y
14-06-2011, 09:31 AM
لابليز ما اقدر أوقف اكل ممكن اخفف اكلي لكن امتنع صعبة جداً اقدر ابتعد عن السكريات بس الكاربز اللي فالخبز والأرز مااقدر
اصلا أنا ما احب العميات ولا السكر ولا الحلويات بشكل عام
بس احب المعكرونة والبطاطس والأرز والخبز :02:
بلليز عطووووني حل
Heartbeat
14-06-2011, 11:12 AM
مو مشكله اختي لا توقفي كاربز بس بعد الساعه الخامسه مساءً لا تقتربي منه بالمره
على الافطار والغداء لا مانع
ولكن بعد الخامسه مساءً دهي وجباتك خضار او فواكه او بعض البروتين مثل صدر دجاج او تونه او بيض مع بعض الخضروات
بالنسبه للمكرونه حاولو لو يكون قمح كامل الاسمر والرز كذالك
وحاولي ان يكون مطبوخ بالماء سواء كان رز مكرونه او بطاط
واحرصي على ان يكون بين الوجبة والاخرى على الاقل ساعتين

واذا في يوم اكلتي وندمتي الامر بسيط بعده بساعه ونصف قومي بأي مجهود لمدة نصف ساعه
مشي او تعديل البيت او التنظيف

لا تجلسي امام التلفاز كثيراً
حاولي ان تتحركي بكل الاوقات لا تكوني كسوله
ولا تعتمدي على الخادمة في هذا الوقت بالذات بما انك تحاولين ان تنزلين من وزنك

في اوقات فراغك بدل الجلوس لوحدك اذهبي والعبي مع اطفالك اي لعبه بها حركه لمدة ساعه او نصف ساعه
كل ماتشوفين عندك وقت فراغ ايضا قومي بالعبث بالبيت غيري الاثاث
خلي ابو العيال كل مايدش البيت يحصله غير :)

طبعا هذا غير التمارين التي بالنادي
يجب ان تكوني طوال اليوم بحركة لا تعتمدي على النادي فقط

وهناك اخر نصيحة لكِ
حين يذهب بك زوجك لتشتري لوازم البيت من الاكل وخلافه
قبل الذهاب بنصف ساعه تكونين لسه ماكله وجبة وشبعانه
عشان لما تشترري ماتكونين جائعه وتشترين كل الموجود بالمحلات الغذائية هههههه
اشتري منتجات الالبان من اجبان وحليب قليلة الدسم
الكثير من الخضار والفواكة
الشوفان
بعض من معلبات التونه بدون زيت بالماء فقط واذا وجدتي بعضها يكون بزيت الزيتون
البيض مهم جداً
اللحوم الخالية من الدهون
مثل شرائح
مرتديلا دجاج + مرتديلا ديك رومي + ومرتديلا لحم بقري
وتجدين بعض صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظم جيده اشتريها
تجدين ايضا قطع لحم ستيك خالية الدهون جيده
او قولي لزوجك حين يشتري اللحم يحرص على من يقوم بسلخها ان يزيل عنها الدهون
اشتري مكرونه قمح كامل وايضا رز وخبز قمح كامل سمراء
طبعاً مع شراء خبز ابيض ومكرونه بيضاء ورز ابيض لا تحرمين الاخرين منها هههههههه
ولا مانع بأن تأكلي معهم ولكن بإعتدال
او دعيني اقول حين تأكلين كوني طفله مثل ابنائك حين يشبعون الله يخليهم لك
ويقومون عن الاكل قومي معهم

وهذه افضل طريقة نصحت بها أختي وكانت نتائجها طيبه
قلت لها كلي مع اطفالك وقومي معهم اذا انتهو من الاكل
ولا تأكلين لوحدك دائما شاركيهم الاكل وقومي معهم
وحين تاكلين لوحدك يكون الاكل صحي تماماً
خضار وفواكه

واذا عندك اي استفسار اخر لا تترددي الاخوان هنا لن يقصرو معك

وبالتوفيق ان شاء الله
amma271
14-06-2011, 01:50 PM
الله يعطيهم العافية الشباب ما قصروا

لكن أختي فيه منتجات أو أصناف من الطعام تكون فيها الألياف عالية و الألياف هذي تخلي الانسولين عندك ما يرتفع بشكل حاد و بالتالي ما يخزن جسمك الكثير من الدهون

فيه مصادر متنوعة للألياف مثل الخضار و بعض الفواكه اللي فيها قشور و بالنسبة للمنتجات فيه بعض أنواع الكورن فليكس مليانه ألياف
لكن لو حبيتي مكمل ألياف موجود مثل هذا اللي في الرابط
http://www.bodybuilding.com/store/myo/profiber.html



هذا المنتج يستخدم قبل الوجبات الثلاث عشان يعطل تخزين الجسم للدهون و بنفس الوقت ما راح تحرمين نفسك بس عاد لا تاخذين راحتك مرة عاد بالأكل
10 جرام من الألياف توضع مع 330 مل موية أو مشروب و بإذن الله راح تشوفين فرق
H o n e y
14-06-2011, 02:00 PM
مشكور اخوي بس ابي اعرف هل بيساعدني الليبو
amma271
14-06-2011, 02:11 PM
مشكور اخوي بس ابي اعرف هل بيساعدني الليبو


بعد إذن أخوي Heartbeat (http://www.montada.com/member.php?u=789686)
و أخوي bam bam (http://www.montada.com/member.php?u=814961)

أختي الليبو راح ينفعك بإذن الله إذا شديتي حيلك بالتمرين أما تاخذين ليبو بدون تمرين ما راح ينفع
بس كم بينزل ما أدري كل جسم يختلف عن الثاني

و النزول البطيء أحسن للجلد عشان ما يصير فيه تشققات
عقيدالبيد
15-06-2011, 09:05 AM
بعد اذنكم ياشباب الوحش amma271 جاوبك بالي تبغين وبالشيء الصحي لك مالك الا تستبدلين كل شيء ابيض من خبز ومعكرونة وارز بالأسمر هذا الخيار الاول الثاني اذا ماتقدرين حاولي تخلطي بينهم يعني تخلين الرز الابيض مقدرا الثلث والبني الثلثين وما راح تحسين بفرق بينهم ترى بالعكس تشبعين بسرعة ونفس الشيء على المعكرونة والطحين وحالولي تخلين فاصل بين الوجبات لا يقل عن 3 ساعات ولاتاكلين وتنامين على طول اقل شيء ساعتين ولا تشربين ماء على الاكل ان شاء الله قدرت افيدك دعواتك .......
H o n e y
15-06-2011, 10:17 AM
والله أنا بديت اليوم واجبرت نفسي أني مااكل اي نشويات بس مو قادرة استحمل صدق يوم قالوا انها أطعمة ادمانية
THE CAST
15-06-2011, 01:51 PM
نسبة الدهون وايد عالية عندي 39٪
غضي الطرف عن الحوارق الان

واصلا الامتناع نهائيا عن الكارب يعتبر خطأ ...
آبـو جـآسم
15-06-2011, 01:58 PM
انا بنضري لو الي يقولج اقطعي دهون او كارب الخ
هذا كلام خاطئء لأنه عقب فتره راح ترجعين تاكلين ويزيد وزنج من جديد وممكن بزياده
انا الي اقوله ، لـزم اول شي تخفيين الأكل < لاحضي تخفيين مو تقطعين نهائي
والليبو سكس ممتاز قوي فعال بشكل رهيب الاول بالعالم في انقاص الوزن مشهور حيل واسمه متادول بين الكل
ومع نظام غذائي جيد وتمارين جيده بشكل متواصل
ومشي سريع على الجهاز المشي 30 دقيقه
خلال شهر راح تنزلين
من 5 كيلو الى 10 كيلو : )
THE CAST
15-06-2011, 02:14 PM
ياشباب الحوارق ماتنفع لها حاليا
نسبة الدهون مرتفعه , وإن كانت الدهون عند النساء مرتفعه عنها عند الرجال.. لكن لاتزال هالنسبه عاليه والحوارق استعمالها الان يعتبر هدر للمال
والتجربه خير برهان

وسبب عدم نزول الوزن هو الحرمان نفسه ...ووضحت هالنقطه فكذا موضوع

باختصار
دايت صحي(وليس حرمان) + رياضه يوميه منتظمه = نزول سليم للوزن
H o n e y
15-06-2011, 03:35 PM
إخواني الاعزاااء >> عجبتني الأعزاء هههههههههههه
اليوم أنا صمدت بدون عيش. ولا خبز كلت سلطة دجاج هاي الغدا والصبح شربت شاي اخضر والحين شاي اخضر وأكل الليبو ٦
خذت حبة الصبح وحبةالظهر وبأخذ حبة الحين

ما اقدر اروح الجم لان لازم اروح أجيب سيارتي من الوكالة قررت بالليل امشي ساعة فالممشى قريب البيت
THE CAST
15-06-2011, 05:50 PM
!!

عموما بالتوفيق..