المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ماهي المكملات المناسبة لي


بطريق 99
17-06-2011, 03:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
لي في اللعبة 3 شهور منتظم و برنامجي هو كالتالي:

السبت : ظهر
الاحد : اكتاف وسواعد + بطن
الاثنين : تمارين اطالة (stretch)
الثلاثاء : باي وتراي + بطن
الاربعاء : ارجل + ظهر
الخميس : يوجا
الجمعة : صدر + بطن

ما رأيكم بالجدول وهل تتعارض تمارين الاطالة واليوجا مع الحديد؟

و ماهي المكملات التي احتاجها ؟ (مع العلم اني اتناول من خمس الا ست وجبات يوميا منذ اربعة اشهر ولم يزد وزني الا 2 كيلو )

هدفي:جسم مثل جسم اللاعبين يعني خفيف ومعضل
bam bam
17-06-2011, 04:41 PM
السلام عليكم

جدولك غلط ونا اخوك شلون تلعب ظهر يومين بالاسبوع ! العب كل يوم عضلة كبيرة ، ولا فيه راحات بالاسبوع وهذا غلط لان صعب وزنك يزيد بدون راحات، والبطن العب مرتين كافي و تقدر تلعب اطالة قبل تمارين الحديد لمدة بسيطه وتدخل صالة الحديد مع العلم وزنك نحيل فلازم تاكل زين ولا تحرق كل السعرات الحرارية بالتمرين، اشتري لك مكمل بروتين جينر وضيفه مع غذاءك وان شاء الله تلقى نتايج طيبه، بالنسبة لليوجا ما لي علم ولا خلفيه عنها وان شاء الله الاخوان يفيدوك

موفق
the rock 911
17-06-2011, 04:42 PM
1 تمارين الاطالة المفترض انك تمارسها قبل كل تمرين لمدة 5 دقائق
2 لا تلعب عضلتين رئيسية على التوالي مثل (ظهر وبعدها اكتاف) خلي الصدر والاكتاف والظهر بينهم يوم ويوم يعني فرق يوم بين كل عضلة زي السبت صدر والاحد باي وتراي والاثنين ظهر وهكذا
المكملات: ممكن تضيف مكمل بروتين جينر مثل سيرياس ماس و (انيمال م ستاك او كرياتين )