المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام واي بروتين+كيرياتين+أنيمو2222


بو محاد
18-06-2011, 11:49 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ممكن يا وحوش طريقة إستخدام واي بروتين اوبتيموم والكيرياتين

ومن اخذ قبل الثاني والفارق بين اخذ البروتين والكيرياتين
fitness1
19-06-2011, 12:01 AM
البروتين ..سكوب الصبح مع حليب قليل الدسم..بعد التمرين مع ماء فقط..قبل النوم مع حليب

الكرياتين قبل التمرين بفترة45 دقيقة - ساعة .. بعد التمرين مباشرة

بالنسبة مين قبل ومين بعد..تقدر تخلطهم سوا وتشربهم بعد التمرين..او تقدر تاخد الكرياتين بعد التمرين مباشرة مع كاسة عصير ( عصير قصب مثلا) واذا تعذر العصير تقدر تاخدو مع ملعقة سكر مع كاس ماء بارد..وبعدها ب 15-20 دقيقة سكوب البروتين

بالتوفيق يا وحش
fitness1
19-06-2011, 12:04 AM
العفو ما انتبهت للامينو..

الامينو تاخد 12 حبة في اليوم.. 4 حبات في الصباح بعد الفطور..4 حبات قبل التمرين و4 بعد التمرين

انا هيك اخذ الامينو..وننتظر رد الكباتن
oO LoOodDy Oo
19-06-2011, 12:52 AM
بالنسبة للكرياتين إذا أنت تستخدمه أول مرة فلازم تمر بمرحلة التحميل
وهي

فترة التحميل خمس ايام 20 غرام في اليوم الواحد موزعة على اربع مرات كل مرة تاخذ 5 غرام

بعد ما تخلص فترة التحميل تاخذ في اليوم 5 غرام وافضل وقت قبل التمرين مع البروتين


وبالنسبة للفرق البروتين هو الأساس لبناء العضلات
أما الكرياتين فهو لأشياء كثيرة بس أشهرها إنه يزيد قوة تحمل العضلة على الأوزان الثقيلة


والله يوفقك...لووودي