معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
ممكن يا وحوش طريقة إستخدام واي بروتين اوبتيموم والكيرياتين
ومن اخذ قبل الثاني والفارق بين اخذ البروتين والكيرياتين
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
ممكن يا وحوش طريقة إستخدام واي بروتين اوبتيموم والكيرياتين
ومن اخذ قبل الثاني والفارق بين اخذ البروتين والكيرياتين
عضو كمال أجسام خبير
البروتين ..سكوب الصبح مع حليب قليل الدسم..بعد التمرين مع ماء فقط..قبل النوم مع حليب
الكرياتين قبل التمرين بفترة45 دقيقة - ساعة .. بعد التمرين مباشرة
بالنسبة مين قبل ومين بعد..تقدر تخلطهم سوا وتشربهم بعد التمرين..او تقدر تاخد الكرياتين بعد التمرين مباشرة مع كاسة عصير ( عصير قصب مثلا) واذا تعذر العصير تقدر تاخدو مع ملعقة سكر مع كاس ماء بارد..وبعدها ب 15-20 دقيقة سكوب البروتين
بالتوفيق يا وحش
~ كل عام ونحن للعودة اقرب ~
عضو كمال أجسام خبير
العفو ما انتبهت للامينو..
الامينو تاخد 12 حبة في اليوم.. 4 حبات في الصباح بعد الفطور..4 حبات قبل التمرين و4 بعد التمرين
انا هيك اخذ الامينو..وننتظر رد الكباتن
~ كل عام ونحن للعودة اقرب ~
عضو كمال أجسام خبير
بالنسبة للكرياتين إذا أنت تستخدمه أول مرة فلازم تمر بمرحلة التحميل
وهي
فترة التحميل خمس ايام 20 غرام في اليوم الواحد موزعة على اربع مرات كل مرة تاخذ 5 غرام
بعد ما تخلص فترة التحميل تاخذ في اليوم 5 غرام وافضل وقت قبل التمرين مع البروتين
وبالنسبة للفرق البروتين هو الأساس لبناء العضلات
أما الكرياتين فهو لأشياء كثيرة بس أشهرها إنه يزيد قوة تحمل العضلة على الأوزان الثقيلة
والله يوفقك...لووودي
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
ضوابط المشاركة
