المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابي جدول حديد للقوة والشد وليس للضخامة


ابو شرنقه
20-06-2011, 07:15 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا واحد عمري 19 سنة
وزني 58 كج
وطولي 168
ونسبة الدهوون 14 %

ابغى جسمي مقسم كييييييييييف ؟
انا انساان العب كورة يوميا ابغاكم تعطوني جدول تمارين للجسم الفتنس ما ابغى ضخامة
عشان لا اصيير ثقيل داخل الملعب
انا حاليا اتمرن تمارين سويدية ضغط وبطن وعقلة
وابغاكم لا هنتوا تشرحولي الجدول يعني كم الوزن والتكرار والجلسات
بس اهم شي ما ابا ضخامة عشان لا ياثر على مستوايا
يعني ابغى زي جسم الاعبين مشدود وقوي

واشكركم على هذا المنتدى الاكثر من رائع بصراحة من افضل منتديات كمال الاجسم اذا لم يكن الافضل
لانه يضم عناصر رائعة وفعالة وذو خبرة في هذا المجال

وشكراا لكم ...
3mmar91
20-06-2011, 07:47 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركآته ..
انآ وضعي مشآبه لوضعك يآ آبو شرنقه
وننتظر رد آلآخوآن ..
من آفآد آبو شرنقه فقد آفآدني ^^
لكن آختلف عنه بأني لست لاعب كرة قدم .
HOSAINOVIC
20-06-2011, 08:11 PM
اخوي نصيحتي العب حديد واخذ وي بروتين وامينو 4800 واوبتي من
لانك ما تبي تضخم ولازم تاخذ كمية البروتين الي تحتاجها باليوم

والعب حديد ترا لاعبين كورة القدم يلعبون حديد واذا لقيتلك صوره بحطها بس لتمرين الجسم
واتمنى كلامي مافيه غلط

وانشالله يفيدونك باقي الاعضاء
وترا وزنك نازل على الاقل يكون 64
ابو شرنقه
20-06-2011, 08:44 PM
2 3mmar91
ان شاء الله احد يفيدنا وانا متاكد انهم حيفيدونا

3 HOSAINOVIC
مشكوور ع الرد والافادة انا باخد بروتينات ان شاء الله
بس اهم شي ذحين ابغى الجدول وكيقية التمارين يعني كم التكرار وكم الجلسات
ومشكور مرة ثانية ع الرد
ابو شرنقه
21-06-2011, 03:45 PM
وينكم يا شبااااااااااب
oO LoOodDy Oo
21-06-2011, 07:51 PM
باختصار شديد وأنا بتكلم عن التمارين

حاول تنوع كثير بين التمارين ويكون عداتك من العشرين وفوق


وتكون على ثلاث جلسات

لأن الضخامة من الستة عدات لين تقريبا 12 عدة

وبعدها من 16 أو 18 وفوق هذا للزيادة التحمل والقوة وعدم التضخيم

بالنسبة للتنويع من وجهة نظري هو أقوى شي للتقسيم وأنا مجرب من هذي الناحية
لأنه يعمل تنويع التمارين على ضمان تمرين كل زوايا العضلات


والله يوفقك... لوودي
ابو شرنقه
21-06-2011, 08:52 PM
LOODY MONSTER (http://www.montada.com/member.php?u=826894)
مشكووور والله ع الرد ما قصرت
لكن عندي استفساار اذا قسمت جسمي ما راح يكون في قوة وتحمل ؟
عشان يوم احتك مع لاعب اطيرو بعيد هع هع
الناعسي
21-06-2011, 09:27 PM
ابو شرنقه الشغله وما فيها مع شوية قوة وتكنيك واحد وزنه وزن ريشه بيطير واحد مثله اربع مرات بس اعرف كيف توجه قوتك الدافعه

بس مثل ما قال اخونا LOODY MONSTER (http://www.montada.com/member.php?u=826894)
ما في احسن من كوكتيل تمارين باوزان قويه شوي وتبدا تزيد فيها والنتيجه مع الاستمرار بتكون احلى مما تتصور
oO LoOodDy Oo
22-06-2011, 02:44 AM
LOODY MONSTER (http://www.montada.com/member.php?u=826894)
مشكووور والله ع الرد ما قصرت
لكن عندي استفساار اذا قسمت جسمي ما راح يكون في قوة وتحمل ؟
عشان يوم احتك مع لاعب اطيرو بعيد هع هع

العفووو أخوي

لو إني داري إن نيتك كذا كان ما أفدتك ههههههه

شف وأنا أخوك التقسيم يجي في كل النواحي سواء في التضخيم أو الجسم الفرنسي


وأنت بنفسك تحدد

والتقسيم أساسه من رأي هو التنويع في التمارين
أما جسم فرنسي أو تضخيم
هذا يحدده من عدة جهات من التغذية والتمارين والراحة أيضا

باختصار تبي تزيد حجم العضلة مع القوة جب على ثلاث جلسات 10 بعدين 8 بعدين ستة عدات
والأفضل إنك تلعب يوم ورا يوم للتضخيم
تبي تزيد التحمل والقوة جب على الثلاث جلسات الأولى عشرين والثانية 18 والثالثة 16
والأفضل إنك تلعب كل يوم أو ترتاح كل ثلاثة أيام

والله يوفقك... لووودي
متعب سعد
22-06-2011, 03:32 AM
سلام عليكم..
اخوي لازم تخفف من الكورة شوي..
يعني يوم واحد في الاسبوع..
لأنك لو لعبت كورة يوميا + تمارين سويدية + حديد..
ما اتوقع بيبين شي فيك, لأنك بتنشف اكثر واكثر..ولا بتطلع عضلة وحده...
لازم تخفف من الكورة شوي+ تاكل شي صح ( تغذية سليمة) +تتمرن حديد وتضبط تمارينك + تريح جسمك لثمان ساعات ع الاقل ( بدون سهر )