استفسار بشأن الكورس اللي ماشي عليه

[بدر المحيا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٧ , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : ٧6 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم و رحمة الله

كيف الشباب جميعا ً ؟

عندي استفسار بخصوص الكورس اللي ماشي عليه

انا نزلت الوزن ماشاءالله حتى وصلت هالمرحلة
ومن شهر بدأت هالكورس حتى آبني أساس
وبديت على هالمكملات :
واي بروتين
و كازين
و أكستند
وملتي فايتمن

مع نظام غذائي من القسم ( ٤ - ٥ وجبات )
و تمارين ( ٣ أيام تمارين و الرابع راحة و هكذا .. كل يوم عضلتين )

النتائج للأن : الباي والتراي والأكتاف السواعد وضحت شوي
والصدر شوي بس مو بوضوح الباي والتراي
البطن أحس فيه شد لكن بسبب الفات مو مبين

هل تنصحوني أعدل على هالبرنامج و إلا أكمل
ولمتى ؟
وإلا أرجع أنزل نسبة الفات
المكملات تمام كذا و إلا آزيد أو أنقص


لكم التحية

[sami1989]

ماذكرت نسبة دهونك كن باينه مرتفعه

عل عموم لازم تنزل نسبة الدهون اكثر بتمارين الكارديو والدايت الصحي

[بدر المحيا]

والله ما حسبت نسبة الدهون للأن
لأني ما لقيت الجهاز للحين
وإلا ودي أضيفها


يعطيك العافية على ردك ،، و بإنتظار ردود الإخوة

[بدر المحيا]

Up
: )

حبيت أوضح :
الهدف بناء أساس و كتلة عضلية

موفقين

[SDal]

مستحيل اي شخص يفيدك من غير نسبة الدهون على الاقل .. او صورة ! ..
و اولاً و اخيراً تكمل على هذا البرنامج او لا .. هذا الشيء انت بتحدده .. عندك رغبة تنزل وزنك نزله تحب تزيد عضل زيد ..
لكن الاهم انك لو دخلت مرحلة بناء العضل .. لازم تستمر بهذي المرحلة فترة طويلة حتى لا تضيع تعبك .. و عموماً كورساتك مناسبة سواء تحب تنزل او تزيد وزنك عضل ..

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٧ , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : ٧6 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم و رحمة الله

كيف الشباب جميعا ً ؟

عندي استفسار بخصوص الكورس اللي ماشي عليه

انا نزلت الوزن ماشاءالله حتى وصلت هالمرحلة
ومن شهر بدأت هالكورس حتى آبني أساس
وبديت على هالمكملات :
واي بروتين
و كازين
و أكستند
وملتي فايتمن

مع نظام غذائي من القسم ( ٤ - ٥ وجبات )
و تمارين ( ٣ أيام تمارين و الرابع راحة و هكذا .. كل يوم عضلتين )

النتائج للأن : الباي والتراي والأكتاف السواعد وضحت شوي
والصدر شوي بس مو بوضوح الباي والتراي
البطن أحس فيه شد لكن بسبب الفات مو مبين

هل تنصحوني أعدل على هالبرنامج و إلا أكمل
ولمتى ؟
وإلا أرجع أنزل نسبة الفات
المكملات تمام كذا و إلا آزيد أو أنقص


لكم التحية


البرنامج بشكل عام جيد
بس الغي الكازين افضل بما انك نزلت وزنك لان احتمال يرتفع اشوي فات مع الكازين ..

والتمرين خله كل يوم عضلة احسن وكل عضلة 5 تمارين على 4 مجموعات ..

والطريقة هي
1- تمرين
2- تمرين
3- تمرين
4- راحة
5- تمرين
6- تمرين
7- راحة