لاصحاب الخبره ياليت تعطوني جدول

[باسكور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا الحمدلله خلصت من السويدي بعد ما تميت فيه شهر*
كامل مو سمنه. بس لياقه وتشغيل عضلات *
المهم الحين لي اسبوع في الحديد وشغغال*كوكتيل*
عاد انا ابغى جسم فرنسي يعني ما ابغى كمال اجسام*
قلت للمدرب باجيب جدول وهو بيتابعه معاي عاد الله لايهينكم
ياليت تساعدوني بالجدول ومثل ما ذكرت وزني 63 وطولي 172
وعمري 17 وياليت بعد تعطوني حل انا ما اشررب حليب ابد من يوم عمري 5 سنوات ياليت تقولون لي كيف اعوض فوائده*
وبغيت اسال وش رايكم لو اخذ مكمل غذائي ولا ما نتصحوني

[amma271]

أخوي شف هذا جدول عالمي للمبتدئين
بس العب 3 أيام أو 4 بالكثير و يفضل 3 أيام

http://www.montada.com/showthread.php?t=708237&p=7138417#post7138417

[amma271]

بالنسبة للمكملات ما أنصحك حاليا

و لكن الغذاء هو الأساس و المكملات على اسمها

عموما يا ليت تشوف المواضيع المميزة بتلقى مواضيع متكاملة كثيرة عن التغذية

[باسكور]

طيب لو العب خمس ايام او اربع ايام مو افضل .. والنقطه خقت الحلييب ياليت اللي له خبره فيها يعطينا

[amma271]

طيب لو العب خمس ايام او اربع ايام مو افضل .. والنقطه خقت الحلييب ياليت اللي له خبره فيها يعطينا

أخوي أولا العضلات تنمو وقت الراحة و كل شي غالبا يجي بالتدريج
أنت كمبتدأ الاستشفاء عندك بيكون أبطأ من المتقدمين و 4-3 أيام راحة بالاسبوع مناسبة جدا و بعد ما تعدي ثلاثة أشهر و تخلص كورسك بإمكانك لعب جدول 5 أيام

لكن بامكانك تتجول في النت و تشوف أن أغلب المدربين العالميين يعطي المبتدئين جدول من ثلاثة أيام و تمارين قليلة
و لا تستعجل و أنا أخوك لا قدر الله تصير لك اصابة تعيفك اللعبة كلها