مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كورس ضخامه + إهمال تضخيم بعض العضلات.
no harm
24-06-2011, 05:15 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 77 ك كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله,
مدة التدريب تقريبا 4 أشهر.
حاليا قررت اوقف التركيز على التخسيس وأبدا التركيز على البناء العضلي ظبعا طول المدة الماضية كنت اخسس
وألعب حديد عشان الشد و تجنب الترهلات ( لم اكن اعاني من السمنه بل زيادة في الوزن فقط ) و تهيئة الجسم للمرحلة الي ناوي عليها حاليا وهي (الضخامه).
ولا اعني ضخامه بمعنى الضخامه المفرطه لا ,, القصد تضخيم العضل لمستوى حاطه فـ بالي و اعتمد على نظري في تحديد هالشي.
1- رأيكم في المكملات الي حاب اخذها للمرحلة القادمة
A- بروتين ايزو 100 (زيرو فات ,زيرو كارب ,زيرو لكتوز).
B- سوبر امينو 23000 السائل أو الحبوب. شركة "Dymatize "
C- ملتي فيتامين انيمال باك الاصدار الجديد الخالي من البيبيسين.
D- جلوتامين كبسولات من اوبتيمم. ( كنت افتح الكبسوله و اخذ البودرة منها واخلطها مع الماء واشربها)
E- انيمال PM للريكوفري. (قريت في المنتدى انه لا يغني عن الجلوتامين)
F- انيمال ستاك + يونيفيرسال GH Max او GH Stack. ( أيهما افضل الجي اتش ماكس او ال جي اتش ستاك) الثاني تقييمه اعلى في موقع بوديبيلندق.
انا مش حاب اضخم بدهون حتى لو باخذ وقت اطول في البناء ما عندي مشكله.
2- هل اقدر اهمل تضخيم عضلة الترابيس ؟ لانه فعلا ما احب هالعضله وتضخيمها يخلي الجسم من فوق
على شكل المثلث ويبين نزول الاكتاف. هل اقدر بس اشدها واهمل تضخيمها؟
ونفس الشي لعضلات الارجل (الفرق انها مهمهة عندي وتعجبني ) لكن لا اريد تضخيمها بشكل كبير فقط شدها وتضخيمها بشكل بسيط.
انا حاب اضخم الاكتاف بشكل اكبر وباقي عضلات الجسم بس بشكل اقل عن الاكتاف.
أي نصائح أو أراء يا شباب؟
و اسمحلونا على الاطاله,
بردان1
24-06-2011, 05:56 PM
ووعليكم السلام
اخوي انت ادخل مرحلة ضخامة عامة للجسم لانك مهو بوقت تقول ضخامه مفرطه او غيره لانك لو بتتمرن سنتين متواصله ماوصلت للضخامه المفرطه الي انت متخيلها بس بالبداية العب على تضخيم كل العضلات وبعد كذا بعد مرور الوقت ممكن تلعب الارجل لكن باوزان خفيفه حتى تبقى العضلات مشدوده عندك
والتضخييم بدون دهوون شي مستحييل وصعب جدا لانك حتى لو بتركز على اكلك بدون دهون لازم يكون باكلك كارب بفترة الضخامه والكارب يعطي دهون بالجسم
فا انت اذا خايف من الدهون بمرحلة الضخامه نززل وزنك اكثررر من الدهون وارجع العب ضخامه وانت مرتاح لانه اجباري يبي يزيد عندك شي حتى لو قليل من الدهون
ومكملاتك لو شلت المحفزات افضل لانها على خبري بها ماتفيد الا لمن فوق 25 وجربوها ناس واجد اقل وفعلا مافادت معهم
فا بس لو شلت المحفزات + تضيف كازين يكون كورسك تممام وافضل
اتمنى اني اكون افدتكك اخي
موفق يالغلا
1- رأيكم في المكملات الي حاب اخذها للمرحلة القادمة
A- بروتين ايزو 100 (زيرو فات ,زيرو كارب ,زيرو لكتوز).
B- سوبر امينو 23000 السائل أو الحبوب. شركة "Dymatize "
C- ملتي فيتامين انيمال باك الاصدار الجديد الخالي من البيبيسين.
D- جلوتامين كبسولات من اوبتيمم. ( كنت افتح الكبسوله و اخذ البودرة منها واخلطها مع الماء واشربها)
E- انيمال PM للريكوفري. (قريت في المنتدى انه لا يغني عن الجلوتامين)
الجلوتامين ممكن يفيدك بالريكيفري .. ممكن توفره للتنشيف تحتاجه اكثر .. الخيار الي يريحك فيهم ..
F- انيمال ستاك + يونيفيرسال GH Max او GH Stack. ( أيهما افضل الجي اتش ماكس او ال جي اتش ستاك) الثاني تقييمه اعلى في موقع بوديبيلندق.
لو تاخذ الان الـM-Stak أفضل لك و مناسب اكثر لاهدافك ..
عموماً الستاك ايضاً خيار مناسب .. علبتين لو جسمك تجاوب راح يعطيك تحديد عضلي افضل ..
2- هل اقدر اهمل تضخيم عضلة الترابيس ؟ لانه فعلا ما احب هالعضله وتضخيمها يخلي الجسم من فوق
على شكل المثلث ويبين نزول الاكتاف. هل اقدر بس اشدها واهمل تضخيمها؟
ممكن .. مرنها لكن بوزن قليل ..
لكن لا تهملها بشكل كامل .. اتمرن بوزن خفيف .. مجرد تشغيل للعضلة .. على الارجح ما راح تضخم ..
ونفس الشي لعضلات الارجل (الفرق انها مهمهة عندي وتعجبني ) لكن لا اريد تضخيمها بشكل كبير فقط شدها وتضخيمها بشكل بسيط.
بالنسبة للارجل .. لا تتخيل انك لو لعبت شهر بوزن عالي و تكرار كبير راح تضخم رجلك و تتحول ..
عن نفسي .. كنت اضحك على نفسي لأنه تمرين الارجل مرهق .. اقنع نفسي انه العبها بوزن قليل و تكرار عالي حتى لا تضخم .. كنت تقريباً اضيع وقتي .. من وقت
ما بدأت العبها بجدية و تكرار 10 - 8 - 6 و اوزان عالية .. تحولت الارجل عندي بطريقة رائعة .. ما تضخمت , لكن انشدت و تقسمت و حسنت ادائي بتمارين كثير
مثل التي بار و الديد ليفت !
انا حاب اضخم الاكتاف بشكل اكبر وباقي عضلات الجسم بس بشكل اقل عن الاكتاف.
اساس الاكتاف العريضة الظهر العريض .. بالتالي اهتم بتمارين الظهر .. خصوصاً السحب و المنشار و العقلة ..
العقلة العبها بشكل يومي سخن فيها .. خصوصاً المسكة الواسعة .. و يوم تمرين الصدر حاول العب تمرينات صدر بار اكثر ..
no harm
24-06-2011, 06:14 PM
لا هنت اخوي بردان انا فاهم انه الضخامه المفرطه يبالها وقت وهي ليست هدفي اصلا لا الحين ولا بعدين ان شاء الله. نفس ما قلت انت ضخامه عامه.
بس ليش مستحيل تضخيم بدون دهون ؟؟ هل من ضرر اذا جربت فتره ؟
هل شرط الضخامه (العامه) الكارب العالي لدرجة زيادة نسبة الدهون ؟؟
الكارديو و السويدي ملازم لجدولي التدريبي ما راح يفرق معاي ف الفتره القادمه ؟!
no harm
24-06-2011, 06:16 PM
لي عوده اخوي Sdal .. يعطيك العافيه
no harm
25-06-2011, 02:56 AM
[B][SIZE=3]1- رأيكم في المكملات الي حاب اخذها للمرحلة القادمة
الجلوتامين ممكن يفيدك بالريكيفري .. ممكن توفره للتنشيف تحتاجه اكثر .. الخيار الي يريحك فيهم ..
لي عندي حاليا خلص ويمكن ارجع اخذه بس لم اقرر بعد.
لو تاخذ الان الـM-Stak أفضل لك و مناسب اكثر لاهدافك ..
عموماً الستاك ايضاً خيار مناسب .. علبتين لو جسمك تجاوب راح يعطيك تحديد عضلي افضل ..
ام ستاك قرية انه يفتح الشهيه ومافيني ارجع ازيد وزني.
ممكن .. مرنها لكن بوزن قليل ..
لكن لا تهملها بشكل كامل .. اتمرن بوزن خفيف .. مجرد تشغيل للعضلة .. على الارجح ما راح تضخم ..
بالنسبة للارجل .. لا تتخيل انك لو لعبت شهر بوزن عالي و تكرار كبير راح تضخم رجلك و تتحول ..
عن نفسي .. كنت اضحك على نفسي لأنه تمرين الارجل مرهق .. اقنع نفسي انه العبها بوزن قليل و تكرار عالي حتى لا تضخم .. كنت تقريباً اضيع وقتي .. من وقت
ما بدأت العبها بجدية و تكرار 10 - 8 - 6 و اوزان عالية .. تحولت الارجل عندي بطريقة رائعة .. ما تضخمت , لكن انشدت و تقسمت و حسنت ادائي بتمارين كثير
مثل التي بار و الديد ليفت !
وهلي اقصده ولي ببدا فيه ان شاء الله من الاسبوع القادم
اساس الاكتاف العريضة الظهر العريض .. بالتالي اهتم بتمارين الظهر .. خصوصاً السحب و المنشار و العقلة ..
العقلة العبها بشكل يومي سخن فيها .. خصوصاً المسكة الواسعة .. و يوم تمرين الصدر حاول العب تمرينات صدر بار اكثر ..
لا هنت ياخوي يعطيك العافيه ما قصرت ونشوف باقي الشباب,
بردان1
25-06-2011, 04:45 AM
لا هنت اخوي بردان انا فاهم انه الضخامه المفرطه يبالها وقت وهي ليست هدفي اصلا لا الحين ولا بعدين ان شاء الله. نفس ما قلت انت ضخامه عامه.
بس ليش مستحيل تضخيم بدون دهون ؟؟ هل من ضرر اذا جربت فتره ؟
هل شرط الضخامه (العامه) الكارب العالي لدرجة زيادة نسبة الدهون ؟؟
الكارديو و السويدي ملازم لجدولي التدريبي ما راح يفرق معاي ف الفتره القادمه ؟!
اخي بمرحلة الضخامة ماتقدر تسلم من الدهون اطلاقا لعدة اسباب
من اهمها اعتماد الفترة على الكارب العالي والكارب الي ماتحرقه يبقى بالجسم يتخزن دهون
ومنها انك بفترة الضخامه لابد تكون طالع من النادي وانت عندك سعرات حراريه اكثر من الي احرقت
وطبعا حاول بقدر المستطاع ان شاءالله تقدر لو بنسبة بسيطه يكون الدهون يكون كويس
وموفق ان شاءالله
no harm
25-06-2011, 12:06 PM
اخي بمرحلة الضخامة ماتقدر تسلم من الدهون اطلاقا لعدة اسباب
من اهمها اعتماد الفترة على الكارب العالي والكارب الي ماتحرقه يبقى بالجسم يتخزن دهون
ومنها انك بفترة الضخامه لابد تكون طالع من النادي وانت عندك سعرات حراريه اكثر من الي احرقت
وطبعا حاول بقدر المستطاع ان شاءالله تقدر لو بنسبة بسيطه يكون الدهون يكون كويس
وموفق ان شاءالله
والله يا خوي انا بحاول احرق الكارب كله ان شاء الله في التدريب عشان اتجنب تجمع الكارب لي ما نحرق وهالشي كنت ماشي عليه ايام التخسيس وبواصل عليه في المرحله القادمه.
كنت ما اطلع من الجيم لين ما يتغير طعم ريقي و اعرف اني حرقة الكارب كله و انه معدل السكر نزل + الجلوتامين كنت اخلطه مع دبة الماي لي اشلها معاي في التدريب عشان احافظ قدر الامكان على العضل.
ويعطيك العافيه يا خوي ونشوف باقي الشباب اذا حد عنده تعليق ^^
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .