المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل هذا الجدول مناسب لي ؟


ميدو التميمي
25-06-2011, 03:50 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخوان انا عندي استفسار بخصوص جدولي التغذية والتمرين هل هم مناسبين لي
بالاول عمري 22 ووزني 69 وطولي 176
وانا لسى ما بديت باللعبة وعندي استفسار على هالجدول :

الفطور : صحن فول متوسط الحجم أو صحن عدس + كأس حليب كامل الدسم + خبز أسمر مع مرتديلا او نقانق [ سجق ] ..

وجبة 2 [ وجبة البروتين قبل التمرين بـ 45 دقيقة ] : 6 بيضات ( 4 بياض و2 بيض كامل ) + كأستين لبن + 7 تمرات +شوية من جبنة قريش

وجبة 3 بعد التمرين 10 - 15 دقيقة : صحن حليب مع كورن فليكس وشوية شوفان فوقهم + مكسرات

وجبة 4 [الغداء] : صدرين دجاج أو لحم حمر او سمك + خبز اسمر + كاس عصير برتقال + تبولة

وجبة 5 : فواكه + كاستين لبن

وجبة 6: تونة أو لحمة ستيك مشوية او مقلية + حليب + صامولي ..

طبعا اول 3 وجبات الفرق بينها ساعة وربع الى ساعتين تقريبا
وثاني 3 وجبات 3 الى ساعتين تقريبا
وبين الوجبات موز + ماء
================================
المكملات :
امينو 2222 + ان او اكسبلود + زيب السمك + كرياتين (الكرياتين استخدمه شهر واوقف عنه شهرين)+ انيمال باك
ويمكن استبدل ال ان او اكسبلود بـ بروكمبلكس قينر
======================================
التمرين :
السبت : صدر +تراي
الاحد : ظهر + باي
الاثنين : راحة لكن اتمرن ايروبكس عالخفيف مع مشي صباحا ساعتين
الثلاثاء : بطن + تمارين سويدية + ايروبكس
الاربعاء : ارجل وباي
الخميس : بطن مع سويدية
الجمعة : راحة + مشي صباحا نصف ساعة + سباحة عالخفيف بدون جهد

وبعد التمرين ب45 دقيقة حبة تفاح + حبة موز + لبن ويمكن اضيف بياض احيانا
وللمعلومية انا من الاشخاص الي صعب يزيد وزنهم ,, والحرق عندهم سريع
===========================================
THE CAST
25-06-2011, 06:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%
اتوقع النسبه اقل
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يا اخوان انا عندي استفسار بخصوص جدولي التغذية والتمرين هل هم مناسبين لي
بالاول عمري 22 ووزني 69 وطولي 176
وانا لسى ما بديت باللعبة وعندي استفسار على هالجدول :

الفطور : صحن فول متوسط الحجم أو صحن عدس + كأس حليب كامل الدسم + خبز أسمر مع مرتديلا او نقانق [ سجق ] ..

وجبة 2 [ وجبة البروتين قبل التمرين بـ 45 دقيقة ] : 6 بيضات ( 4 بياض و2 بيض كامل ) + كأستين لبن + 7 تمرات +شوية من جبنة قريش
بالعكس الاولى تجعل البيض في اول وجبه , والعدس قبل التمرين بساعتين , اما جبنة قريش فاجلعها في آخر وجبه لك
وجبة 3 بعد التمرين 10 - 15 دقيقة : صحن حليب مع كورن فليكس وشوية شوفان فوقهم + مكسرات
لا بعد التمرين تماول سكوب البروتين ومع ماء فقط
لان الحليب يؤخر امتصاص البروتين
.. تقدر تتناول البروتين ثم الكورن بعده ب40 دقيقه الى ساعه
وجبة 4 [الغداء] : صدرين دجاج أو لحم حمر او سمك + خبز اسمر + كاس عصير برتقال + تبولة

وجبة 5 : فواكه + كاستين لبن

وجبة 6: تونة أو لحمة ستيك مشوية او مقلية + حليب + صامولي ..

طبعا اول 3 وجبات الفرق بينها ساعة وربع الى ساعتين تقريبا
وثاني 3 وجبات 3 الى ساعتين تقريبا
وبين الوجبات موز + ماء
================================
المكملات :
امينو 2222 + ان او اكسبلود + زيب السمك + كرياتين (الكرياتين استخدمه شهر واوقف عنه شهرين)+ انيمال باك
ويمكن استبدل ال ان او اكسبلود بـ بروكمبلكس قينر
لاطبعا في فرق بين اكسبلود والبروكمبلكس لانه الاول منتج بمب والاخير بروتين اقرب مايكون لبطيء الامتصاص , والافضل انك تستعمل إما الاكسبلود أو الكرياتين
بالنسبه للانيمال باك فيه مشتقات من الخنزير فابعد عنه
======================================
التمرين :
السبت : صدر +تراي
الاحد : ظهر + باي
الاثنين : راحة لكن اتمرن ايروبكس عالخفيف مع مشي صباحا ساعتين
الثلاثاء : بطن + تمارين سويدية + ايروبكس
الاربعاء : ارجل وباي
الخميس : بطن مع سويدية
الجمعة : راحة + مشي صباحا نصف ساعة + سباحة عالخفيف بدون جهد

وبعد التمرين ب45 دقيقة حبة تفاح + حبة موز + لبن ويمكن اضيف بياض احيانا
وللمعلومية انا من الاشخاص الي صعب يزيد وزنهم ,, والحرق عندهم سريع
===========================================


لو وزنك يزيد بصعوبه فالاولى تستعمل بروتين غينر لفترة معينه ثم ترد للبروتينات الصافيه كالواي او الايزو واشباهه ..

كاقتراح
بروكمبلكس + 2222 تابلت او BCAA + كرياتين او اكسبلود + انيمال ام ستاك + زيت السمك
وماتحتاج الملتي فايتمن لان البرو فيه نسب جيده من الفايتمينات هذا خلاف المأخوذ من الاكل اليومي

واذا انت في مرحلة ضخامه وزيادة وزن فخفف من الايروبكس والتمارين الهوائيه عموما




بالتوفيق
ميدو التميمي
25-06-2011, 09:26 PM
لو وزنك يزيد بصعوبه فالاولى تستعمل بروتين غينر لفترة معينه ثم ترد للبروتينات الصافيه كالواي او الايزو واشباهه ..

كاقتراح
بروكمبلكس + 2222 تابلت او BCAA + كرياتين او اكسبلود + انيمال ام ستاك + زيت السمك
وماتحتاج الملتي فايتمن لان البرو فيه نسب جيده من الفايتمينات هذا خلاف المأخوذ من الاكل اليومي

واذا انت في مرحلة ضخامه وزيادة وزن فخفف من الايروبكس والتمارين الهوائيه عموما




بالتوفيق



بارك الله فيك أخي
لكن بخصوص الانيمال باك مو يقولون انه في جديد بدون خنازير ؟؟ واذا لا خلينا بعيدين عنه
ومشكور مرة تانية
TRIPLE H2
25-06-2011, 09:29 PM
اعذرني على التدخل أبو منصور
ابتعد عن الانيمال باك أحسن لانه مشتبه به
و مثل ما قلك البروكمبلكس فيه فيتامينات كافية
أما اذا مصر خذلم الاوبتي من
موفق
THE CAST
25-06-2011, 09:30 PM
الله يبارك فيك

لا ابعد عنه افضل
الموجود في السوق والمخازن كله من القديم , هذا ان سلمنا بوجود دفعات سليمه اصلاً
ميدو التميمي
25-06-2011, 10:13 PM
شكرا جزيلا لكم ... الله يحفظكم
THE CAST
26-06-2011, 07:40 AM
هلا تربل ماشفت ردك البارح ..

فيك الخير ان شاالله
TRIPLE H2
26-06-2011, 10:32 AM
هلا تربل ماشفت ردك البارح ..

فيك الخير ان شاالله


هلا والله فيك
Rashid.S
26-06-2011, 11:30 AM
السلام عليكمـ ،،

السموحه يالربع على المداخله ،،
لكني أرى أن الجدول ينقصه الأكتاف ،،

حاول أن تجد له موقع مناسب يا ميدو ،،

والمكملات وصفها لك البطل والكابتن ذا كاست ،،