معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا اخوان انا عندي استفسار بخصوص جدولي التغذية والتمرين هل هم مناسبين لي
بالاول عمري 22 ووزني 69 وطولي 176
وانا لسى ما بديت باللعبة وعندي استفسار على هالجدول :
الفطور : صحن فول متوسط الحجم أو صحن عدس + كأس حليب كامل الدسم + خبز أسمر مع مرتديلا او نقانق [ سجق ] ..
وجبة 2 [ وجبة البروتين قبل التمرين بـ 45 دقيقة ] : 6 بيضات ( 4 بياض و2 بيض كامل ) + كأستين لبن + 7 تمرات +شوية من جبنة قريش
وجبة 3 بعد التمرين 10 - 15 دقيقة : صحن حليب مع كورن فليكس وشوية شوفان فوقهم + مكسرات
وجبة 4 [الغداء] : صدرين دجاج أو لحم حمر او سمك + خبز اسمر + كاس عصير برتقال + تبولة
وجبة 5 : فواكه + كاستين لبن
وجبة 6: تونة أو لحمة ستيك مشوية او مقلية + حليب + صامولي ..
طبعا اول 3 وجبات الفرق بينها ساعة وربع الى ساعتين تقريبا
وثاني 3 وجبات 3 الى ساعتين تقريبا
وبين الوجبات موز + ماء
================================
المكملات :
امينو 2222 + ان او اكسبلود + زيب السمك + كرياتين (الكرياتين استخدمه شهر واوقف عنه شهرين)+ انيمال باك
ويمكن استبدل ال ان او اكسبلود بـ بروكمبلكس قينر
======================================
التمرين :
السبت : صدر +تراي
الاحد : ظهر + باي
الاثنين : راحة لكن اتمرن ايروبكس عالخفيف مع مشي صباحا ساعتين
الثلاثاء : بطن + تمارين سويدية + ايروبكس
الاربعاء : ارجل وباي
الخميس : بطن مع سويدية
الجمعة : راحة + مشي صباحا نصف ساعة + سباحة عالخفيف بدون جهد
وبعد التمرين ب45 دقيقة حبة تفاح + حبة موز + لبن ويمكن اضيف بياض احيانا
وللمعلومية انا من الاشخاص الي صعب يزيد وزنهم ,, والحرق عندهم سريع
===========================================
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميدو التميمي
