المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ايهما الطريقة الصحيحة في جدول التمارين ؟؟


Nice Body
03-07-2011, 04:04 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : انثى

الطول :1.84 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب ..


رأيت الكثير من جداول التمارين ورأيت الكثير من يفضلوا هذا وذاك .. لكن ما الفرق بين


صدر + باي
ظهر + تراي

و بين

صدر + تراي
ظهر + باي

ايهم الأفضل والأصح في تناسق بين العضلات المراد تدريبها .. وما الفربق ؟؟

شكرا لكم مقدما ..
THE CAST
03-07-2011, 05:11 PM
وعليكم السلام


الطريقه الثانيه أصَح وافضل

إذا مرنت الصدر فراح تشغل عضلة التراي , وعضلة الباي راح تشتغل مع الظهر
فإن لعبت التراي في اليوم التالي مع الظهر تكون بالامس انكرفت في تمرين الصدر كذلك فماراح تأدي تمرينك بنفس الكفاءه
ونفس الامر بالنسبه الباي

والافضل لو تجعل لهم يوم مستقل
متعب سعد
03-07-2011, 06:14 PM
اذا تبي ضخامة اتوقع الأول ماراح ينفع لأنك بتحرق أكثر..

بس مشكلته بتكون تعبان لأنك بتكون التراي اشتغلت أمس مع الصدر واليوم بتمرنها مع الظهر يعنيي تتعب كثير..!

والباي كذلك تمرنها مع الصدر ولما تجي تتمرن ظهر تتعب لأان تمارين الظهر تعتمد على الباي..
بردان1
03-07-2011, 06:31 PM
وعليكم السلام


الاولى أصَح وافضل

إذا مرنت الصدر فراح تشغل عضلة التراي , وعضلة الباي راح تشتغل مع الظهر
فإن لعبت التراي في اليوم التالي مع الظهر تكون بالامس انكرفت في تمرين الصدر كذلك فماراح تأدي تمرينك بنفس الكفاءه
ونفس الامر بالنسبه الباي

والافضل لو تجعل لهم يوم مستقل


معليش اخينا الغالي ابو منصور

انت قصدت الاول او الثاني ؟ لانك كاتب الاول وذميته فمادري لان فعلا زي هالموضوع كثير نقراه
وبالنسبة لي امرن التراي مع الكتف والباي مع الصدر وفعلا تخصيص يوم واحد لهم افضل وانشط
THE CAST
03-07-2011, 07:01 PM
معليش اخينا الغالي ابو منصور

انت قصدت الاول او الثاني ؟ لانك كاتب الاول وذميته فمادري لان فعلا زي هالموضوع كثير نقراه
وبالنسبة لي امرن التراي مع الكتف والباي مع الصدر وفعلا تخصيص يوم واحد لهم افضل وانشط

كنت اقصد الطريقه الثانيه..

تم التصحيح يعطيك العافيه
Nice Body
03-07-2011, 08:03 PM
شكرا العردود جميعا يا ابطال ..
انا العب بهالجدول ..
4 ايام بالأسبوع

الأول : صدر + تراي
الثاني : ظهر + باي
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + ترابيس
الخامس : ارجل
السادس : راحة

وهكذا يعاد ..

ارجو من يرا فيه خطأ ان يعيد صياغة الجدول بالطريقة الصحيحة .

للعلم انا حاليا بنشف ..
Nice Body
03-07-2011, 09:19 PM
وين الردود يا ابطال
Nice Body
03-07-2011, 11:00 PM
منتظر نصايحكم ياغاليين
Heartbeat
03-07-2011, 11:18 PM
الجدول ممتاز
بما انك في فترة التنشيف لا تنسى الكارديو
وانت تلعب يومين وترتاح يوم
اليوم اللي ترتاحه العب فيه كارديو + بطن
Nice Body
04-07-2011, 12:24 AM
الجدول ممتاز
بما انك في فترة التنشيف لا تنسى الكارديو
وانت تلعب يومين وترتاح يوم
اليوم اللي ترتاحه العب فيه كارديو + بطن


يعني قصدك ليس بحاجة الى اي تغيير ؟؟

شكرا عالمرور يابطل
Nice Body
04-07-2011, 03:12 PM
وعليكم السلام


الطريقه الثانيه أصَح وافضل

إذا مرنت الصدر فراح تشغل عضلة التراي , وعضلة الباي راح تشتغل مع الظهر
فإن لعبت التراي في اليوم التالي مع الظهر تكون بالامس انكرفت في تمرين الصدر كذلك فماراح تأدي تمرينك بنفس الكفاءه
ونفس الامر بالنسبه الباي

والافضل لو تجعل لهم يوم مستقل


طب كيف يعني اجعل لهم يوم مستقل .. انا كتبت جدولي فوق ممكن تشوفه وتقول ايه محتاج .. تحياتي لك يابطل
THE CAST
04-07-2011, 03:46 PM
عندك هذا الجدول من الجداول الممتازه عامله قبل مده

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
Nice Body
04-07-2011, 04:52 PM
عندك هذا الجدول من الجداول الممتازه عامله قبل مده

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه


تسلم الأيادي ياغالي .. دومك مبدع بمشاركاتك