عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : انثى
الطول :1.84 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14.3
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب ..
رأيت الكثير من جداول التمارين ورأيت الكثير من يفضلوا هذا وذاك .. لكن ما الفرق بين
صدر + باي
ظهر + تراي
و بين
صدر + تراي
ظهر + باي
ايهم الأفضل والأصح في تناسق بين العضلات المراد تدريبها .. وما الفربق ؟؟
شكرا لكم مقدما ..
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
الطريقه الثانيه أصَح وافضل
إذا مرنت الصدر فراح تشغل عضلة التراي , وعضلة الباي راح تشتغل مع الظهر
فإن لعبت التراي في اليوم التالي مع الظهر تكون بالامس انكرفت في تمرين الصدر كذلك فماراح تأدي تمرينك بنفس الكفاءه
ونفس الامر بالنسبه الباي
والافضل لو تجعل لهم يوم مستقل
التعديل الأخير تم بواسطة THE CAST ; 03-07-2011 الساعة 07:03 PM سبب آخر: تصحيح عباره
عضو كمال اجسام خبير
اذا تبي ضخامة اتوقع الأول ماراح ينفع لأنك بتحرق أكثر..
بس مشكلته بتكون تعبان لأنك بتكون التراي اشتغلت أمس مع الصدر واليوم بتمرنها مع الظهر يعنيي تتعب كثير..!
والباي كذلك تمرنها مع الصدر ولما تجي تتمرن ظهر تتعب لأان تمارين الظهر تعتمد على الباي..
Alberto Nunez
My Model
عضو مميز
معليش اخينا الغالي ابو منصورالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
انت قصدت الاول او الثاني ؟ لانك كاتب الاول وذميته فمادري لان فعلا زي هالموضوع كثير نقراه
وبالنسبة لي امرن التراي مع الكتف والباي مع الصدر وفعلا تخصيص يوم واحد لهم افضل وانشط
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
كنت اقصد الطريقه الثانيه..
تم التصحيح يعطيك العافيه
عضو جديد
شكرا العردود جميعا يا ابطال ..
انا العب بهالجدول ..
4 ايام بالأسبوع
الأول : صدر + تراي
الثاني : ظهر + باي
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + ترابيس
الخامس : ارجل
السادس : راحة
وهكذا يعاد ..
ارجو من يرا فيه خطأ ان يعيد صياغة الجدول بالطريقة الصحيحة .
للعلم انا حاليا بنشف ..
عضو جديد
وين الردود يا ابطال
عضو جديد
منتظر نصايحكم ياغاليين
.•° σαςђ₡ °•.
الجدول ممتاز
بما انك في فترة التنشيف لا تنسى الكارديو
وانت تلعب يومين وترتاح يوم
اليوم اللي ترتاحه العب فيه كارديو + بطن
عضو جديد
يعني قصدك ليس بحاجة الى اي تغيير ؟؟
شكرا عالمرور يابطل
عضو جديد
طب كيف يعني اجعل لهم يوم مستقل .. انا كتبت جدولي فوق ممكن تشوفه وتقول ايه محتاج .. تحياتي لك يابطل
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
عندك هذا الجدول من الجداول الممتازه عامله قبل مده
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
عضو جديد
تسلم الأيادي ياغالي .. دومك مبدع بمشاركاتك
ضوابط المشاركة
