اليوم الثاتي بعد تمرين العضلة

[لاعب متقدم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :155 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : صفر

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أخواني انا بل الأمس غيرت جدولي و خليتة عضلات اليد في يوم واحد و هم الباي و التراي و الساعد و تمرنت بقوة لين ما قتلت العضلات كل عادة مثل إذا ألعب يوم الصدر و التراي أو الظهر و الباي

و لكن اليوم أستيقظت من النوم و نمت 9 ساعات و لكن لم أشعر بي ألعم أو شد في العضلات التي مرنتها هل هذا يعني أني ما تدربت بي كفئ

و أنا إذا ألعب يوم صدر و تراي أو ظهر و باي أستيقظ اليوم الثاني أشعر بي شد قوي في العضلات و لكن ألحين ما حسيت يوم خليت الباي و التراي و السواعد معا بعض في يوم واحد و آسف على الأطالة

[متعب سعد]

ركز على الوزن, وليس عدد التمارين ..

أفضل جدول انك تخلي الباي والتراي في يوم واحد..

لكن لا تتعدى 4 تمارين لكل وحده..

والألم بتحس فيه بس اصبر شوي, يمكن هذا اثر تغيير الجدول لأنها كم مرة صارت معي :)

[لاعب متقدم]

يا أخوي متعب سعد أنا لعبت للباي ثلاث تمارين على 4 جلسات بار مستوي الوزن أول جلستين 25 kg و أخر جلستين 20 kg و لعبت تبادل دنبل 15 كيلو لليد و لعبت تركيز دنبل مفرد 10 kg

, للتراي لعب بار مستوي نائم 15 كيلو و دنبل مفرد خلف الرقبة 7 كيلو و بار متعرج واقف خلف الرقبة 10 كيلو

و للسواعد أمامي 25 kg و الخلفي 9 كيلو و التكرارات علي 10 أو 8 و الجلسات 4 هل هذا تدريب كفئ و أنا لم أشعر بي ألم اليوم في العضلات و آسف على الأطالة

[متعب سعد]

المفروض تزيد الوزن مو تنزله !!!

تدريبك جيد لكن ملاحظ انك تنزل الأوزان بعد كل جلسة؟

من الأفضل انك تزيدها مع كل جلسة جديدة..

:)

[لاعب متقدم]

أها بس أنا أخفف الأن الوزن يقتلني و لا أستطيع حملة و مدة الراحة 30 ثانية فقط

[متعب سعد]

خلها عكس طيب, وترى كلما زدت الوزن كلما استفدت اكثر واكثر.. لكن لاتتهور وتشيل فوق طاقتك :)

جرب اليوم وشوف هل بتتألم ولالا؟

وبالتوفيق:)

[لاعب متقدم]

مشكور اخوي متعب ما قصرت و بجرب يوم السبت الأن عندي أكتاف اليوم الجمعة راحة

[لاعب متقدم]

و نصيحتك عن رفع الأوزان مهمة مشكور و إن شاء الله أتبع هذا النظام تسلم اخوي

[متعب سعد]

الله يوفقك :)

وشد حيلك ..