تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية سؤال عن الكرياتين و .. الجدول الغذائي ...


odi man
14-07-2011, 11:59 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب الكرياتين وقت الراحة من التمارين أستخدمه ؟؟ ولا أوقف إستخدامه ؟؟

وبالنسبة للجدول الغذائي في رمضان (أنا ألعب ضخامة عضلية خالية من الدهون)


أتمنى الرد من الكابتن THE CAST الله لا يهينك يا كابتن لأني شغال معك
وجاتني فكرة على الطاير أدخل الـ6 الوجبات اللي عطيتني هي مع بعض .!!
THE CAST
15-07-2011, 12:19 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



شباب الكرياتين وقت الراحة من التمارين أستخدمه ؟؟ ولا أوقف إستخدامه ؟؟
اذكر قبل فترة كنت طارح موضوع بهالخصوص
طبعا استعمله طيلة فترة الكورس واعتقد انك انهيت التحميل ..لذلك خذه قبل وبعدالتمرين الى اتمام شهر من وقت استعمالك له


وبالنسبة للجدول الغذائي في رمضان (أنا ألعب ضخامة عضلية خالية من الدهون)
كل 4 وجبات جيده لان الوقت مايسعف
وليكن اول مايدخل معدتك مع الاذان تمر وماء او لبن وافطر بعدها ب30 دقيقه عالاقل.. منها تهيء جهازك الهضمي وفنفس الوقت ترتاح من التخمه
اغلب الاخوه مع الاذان يضرب في النعمه ماشاالله ويقعد متخم لساعات وغير مرتاح


وجاتني فكرة على الطاير أدخل الـ6 الوجبات اللي عطيتني هي مع بعض .!!
كيف قصدك تدخلها مع بعض ؟
odi man
15-07-2011, 12:53 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



اذكر قبل فترة كنت طارح موضوع بهالخصوص
طبعا استعمله طيلة فترة الكورس واعتقد انك انهيت التحميل ..لذلك خذه قبل وبعدالتمرين الى اتمام شهر من وقت استعمالك له

أيوة يا كابتن أنا كنت طارح موضوع بشأن فترة التحميل ولكن خلاص غلقت فترة التحميل ويوم الجمعة راحة ما في تمرين ؟ أستعمل يوم الراحة كمان ؟؟


كل 4 وجبات جيده لان الوقت مايسعف
وليكن اول مايدخل معدتك مع الاذان تمر وماء او لبن وافطر بعدها ب30 دقيقه عالاقل.. منها تهيء جهازك الهضمي وفنفس الوقت ترتاح من التخمه
اغلب الاخوه مع الاذان يضرب في النعمه ماشاالله ويقعد متخم لساعات وغير مرتاح

نعم مع الأذان تمر وقهوة ^_^ فقط

كيف قصدك تدخلها مع بعض ؟
يعني الوجبات مثل أنت مقسمها 6 وجبات أنا أقدر أخليها 4 وجبات ورح تكون كتالي :
الوجبة الأولى / شوفان و4 بياض بيض وواحدصفار
الوجبة الثانية / نصف دجاج ورز + سلطة خضراء وفواكه
الوجبة الثالثة / بطاطس مسلوق متوسط > قبل التمرين بساعتين
الوجبة الرابعة والأخيرة / صدرين دجاج ولبن وسلطة خضراء وفواكه

متأسف عندي سؤال لاهنت / أي أمنيو أفضل للضخامة العضلية من خلال تجربتك ؟؟
والأكستند أخذ ملعقتين منه في رمضان ولا أزيد أخليها 4 ؟؟

بالمناسبة الوجبات ما رح أكل همها لأني ألعب ضخامة عضلية كذا ولا كذا رح أمر بمرحلة التنشيف بس رح أحاول أقلل الدهون في أكلي
بالنسبة لكورس رمضان قررت أستعمل (بروتين إيزو - كازين - أكستند) > ما بكثر لأني رح أكون قاطع الأكل 14 ساعة والمكملات ما منها فائدة إذا ما أكلت صح وكمان أوفر الفلوس
ورح أجهز لكورس شوال ^_^
THE CAST
15-07-2011, 01:34 AM
أيوة يا كابتن أنا كنت طارح موضوع بشأن فترة التحميل ولكن خلاص غلقت فترة التحميل ويوم الجمعة راحة ما في تمرين ؟ أستعمل يوم الراحة كمان ؟؟
خذه يوم الراحه
على الريق قبل الفطور او مع جرعة البروتين في الصباح + قبل النوم مع البروتين


يعني الوجبات مثل أنت مقسمها 6 وجبات أنا أقدر أخليها 4 وجبات ورح تكون كتالي :
الوجبة الأولى / شوفان و4 بياض بيض وواحدصفار
الوجبة الثانية / نصف دجاج ورز + سلطة خضراء وفواكه
الوجبة الثالثة / بطاطس مسلوق متوسط > قبل التمرين بساعتين
الوجبة الرابعة والأخيرة / صدرين دجاج ولبن وسلطة خضراء وفواكه
جيد


متأسف عندي سؤال لاهنت / أي أمنيو أفضل للضخامة العضلية من خلال تجربتك ؟؟
والأكستند أخذ ملعقتين منه في رمضان ولا أزيد أخليها 4 ؟؟
جربت كذا نوع من الامينو والان المخزن يحتوي على اليون..لكن الامينو مجرد تكميل للكورس ولااعتبره اساس
وحاليا مااستعمله لان نشاطي قليل جدا مقارنة بالسابق وان شاالله يتحسن الوضع البدني
لكن استعمالي كان مخصخص وليس دائم

عموما عندك
ال4800 أو امينوتك أو توينلاب أو الافضل تشفلك اي نوع من الBCAA(اكستند او منتج بي سي خام..)

لكن
بما انه عندك البروتين والاكستند والتغذيه جيده فماتحتاج الامينو وفر قيمته افضلك


بالنسبه للاكستند
سكوبين كافيه ولو بتزيد فلاتزيد عن اربع سكوبات في اليوم لان عندك كم وافر من البروتين



بالمناسبة الوجبات ما رح أكل همها لأني ألعب ضخامة عضلية كذا ولا كذا رح أمر بمرحلة التنشيف بس رح أحاول أقلل الدهون في أكلي
بالنسبة لكورس رمضان قررت أستعمل (بروتين إيزو - كازين - أكستند) > ما بكثر لأني رح أكون قاطع الأكل 14 ساعة والمكملات ما منها فائدة إذا ما أكلت صح وكمان أوفر الفلوس
ورح أجهز لكورس شوال ^_^
جيد ..


بالنسبه لكورس شوال لكل حادث حديث وان شاالله وقتها نشفلك تجميعه ثانيه لكن حاول تسجل لي كل المكملات الي تستعملها من اول كورس الى اخر شي اخذته ..فورقه او فتكست لاجل اكون متذكرومطلع وش كتبت لك لانه ماشاالله مع كثرة المواضيع ينسى الواحد
ان شاالله ايضا بحاول اغيرلك الدايت بشكل جذري ..
odi man
15-07-2011, 02:22 AM
خذه يوم الراحه
على الريق قبل الفطور او مع جرعة البروتين في الصباح + قبل النوم مع البروتين


جيد


جربت كذا نوع من الامينو والان المخزن يحتوي على اليون..لكن الامينو مجرد تكميل للكورس ولااعتبره اساس
وحاليا مااستعمله لان نشاطي قليل جدا مقارنة بالسابق وان شاالله يتحسن الوضع البدني
لكن استعمالي كان مخصخص وليس دائم

عموما عندك
ال4800 أو امينوتك أو توينلاب أو الافضل تشفلك اي نوع من الBCAA(اكستند او منتج بي سي خام..)

لكن
بما انه عندك البروتين والاكستند والتغذيه جيده فماتحتاج الامينو وفر قيمته افضلك


بالنسبه للاكستند
سكوبين كافيه ولو بتزيد فلاتزيد عن اربع سكوبات في اليوم لان عندك كم وافر من البروتين


جيد ..


بالنسبه لكورس شوال لكل حادث حديث وان شاالله وقتها نشفلك تجميعه ثانيه لكن حاول تسجل لي كل المكملات الي تستعملها من اول كورس الى اخر شي اخذته ..فورقه او فتكست لاجل اكون متذكرومطلع وش كتبت لك لانه ماشاالله مع كثرة المواضيع ينسى الواحد
ان شاالله ايضا بحاول اغيرلك الدايت بشكل جذري ..


تسلملي عيونك يا كابتن أبو منصور والله يجزاك خير
ما يحتاج جلوتامين في رمضان ؟؟ صح لأن الإيزو فيه جلوتامين والإكستند فيه جلوتامين فقلت أزود من الإكستند بدل ما أخذ جلوتامين
تمام أجل بما أن الأمنيو ما له داعي رح أستمر على الأكستند ^_^ بالنسبة للدايت أنت قلبتلي الدايت سندوتشات لوقت الدوام
THE CAST
15-07-2011, 10:00 AM
الله يسلمك

مايحتاج جلوتامين ...


بالنسبه لدايت السندوتشات تذكرته لتوي جيد...
anwar boxe
23-07-2011, 05:55 PM
مجردفكرة الكريتن يوجدفي جسم الانسان في الطحال لاينبع تناوله في وقت الراح لانه يجب حرقه بالتمرين
THE CAST
23-07-2011, 07:48 PM
مجردفكرة الكريتن يوجدفي جسم الانسان في الطحال لاينبع تناوله في وقت الراح لانه يجب حرقه بالتمرين

الكرياتين يصنعه الجسم بكميات بسيطه في الكبد وغيره ... , ويكون تواجده الاكبر في العضلات ..وبقية الاعضاء كالقلب والدماغ لها نصيب من الكميه
والتي هي بالاساس ضئيله

ولامانع من تناوله يوم الراحه ..