تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام التنشيف وش المقصود منه


دب سابقا
16-07-2011, 10:01 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا سجبت في نادي وعندي هدف معين ابغى اوصل له بالطريق الصحيح وهو(شد الجسم) انا قبل سنتين تقريبا كان وزني 112 والحمد الله وصلت الى الوزن المطلوب..
يوم سجلت بالنادي قالي المدرب امش على السير 20 والاوربت 20 وادخل صالة الحديد ..
دخلت صالة الحديد اول يومين جاني الم فضيع لكن الحمد الله الحين الامور تمام..
قلت للمدرب انا ابغى اشد جسمي ما ابغى عظلات شد فقط قال لي خلك على الاجهز الي على الجدار 30 مره عشرة عشرة عشرة
والاجهزة هذي فيها جميع العضلات بطن وسواعد ..الخ
وقلت له عادي كل العضلات في وقت واحد؟ قالي عادي (واحسه يسلك لي)

وما احد من المدربين قالي عن التنشيف يعني على طول على الحديد؟

انا هدفي شد وخصوصا البطن واحس اني الامور غير واضحه لي اروح ونا ادربي راسي...

ابغى نصايحكم يا كباتن..
THE CAST
16-07-2011, 11:03 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

إجابةً على السؤال
التنشيف هو المرحلة التي تلي الضخامه ويكون الهدف منها ازالة الدهون المكتسبه فترة الضخامه والتي تغطي مظهر الكتله العضليه الجمالي ......


موضوع الشد والعضل
اولا ضع في بالك انه لايمكن تبني عضل لمجرد رفع وزن ..بناء العضل يحتاج امور كثيره
ولكن اذا انهيت الشامل والي مدته لاتزيد عن الشهر
ادخل على الجداول مثلك مثل البقيه بشرط تحاسب في اكلك , وتمرينك يكون باوزن خفيفة الى متوسطه(بالنسبه لك انت فلاتسأل احد عن الوزن)
تكرارتك مابين 10-16(موشرط)

تمرن على طبيعتك وجسمك راح ينشد مع الوقت



وموضوع تمرين كل عضلات الجسم فيوم واحد كنمط دائم امر خاطئ باستثناء فترة الشامل والي تكون في بداية دخولك للعبه



بالتوفيق
دب سابقا
18-07-2011, 03:56 PM
جزاك الله خير

طيب نسبىة الدهون عاليه او جيدة؟
مستعمل
18-07-2011, 04:48 PM
اولا ضع في بالك انه لايمكن تبني عضل لمجرد رفع وزن ..بناء العضل يحتاج امور كثيره بالتوفيق هذي يبيلها تنكتب على لوحة كبيرة وتنحط في كل الشوارع وفي الاسفل ابو منصوركل ما اخذنا في السواليف مع الشباب ادخل الصالة ادخل تمرن شد جسمك ادخل خل جسمك ينظف السموم اللي فيه يقول ما ابي عضلات يعدين جسمي يترهل ذبحونا يحسبوها في يوم وليله تصير ارنولدحتى صرت اكذب ع الشباب اقولكم اتمرن سير وسباحة بس
دب سابقا
19-07-2011, 08:23 PM
طيب ايش الي يشد الجسم؟؟
السويدي او الحديد او ايش؟؟
مستعمل
19-07-2011, 09:12 PM
عندك السويدي والكارديو السير الدراجة نط الحبل الحركة العامة تخفف الوزن تشيل الدهون وتشد الترهلات
دب سابقا
20-07-2011, 09:17 PM
نسبة الدهون كويسه؟
بردان1
20-07-2011, 09:27 PM
هذي يبيلها تنكتب على لوحة كبيرة وتنحط في كل الشوارع وفي الاسفل ابو منصوركل ما اخذنا في السواليف مع الشباب ادخل الصالة ادخل تمرن شد جسمك ادخل خل جسمك ينظف السموم اللي فيه يقول ما ابي عضلات يعدين جسمي يترهل ذبحونا يحسبوها في يوم وليله تصير ارنولدحتى صرت اكذب ع الشباب اقولكم اتمرن سير وسباحة بس

لاتلومهم يارجل كلنا قبل لانعرف الحديد هذا تفكيرنا نحسب ان الواحد من يدخل الصالة يقلب لوحش لان ثقافة الرياضه بشكل عام عندنا مهممممش مستحييل مثلا تلقى اب يجبر ابناءه مثلا على الرياضه
انا اخبر اول ماسجلت بالنادي ماكملت شهر ادخل على العيال بالاستراحة هاه وييين العضلات افصصصل يارجل من هالنادي شكله ماش ومادري شلون مفكرين اني يوم سجلت بدخل عليهم بكرا ارنولد
وحتى امي تقول ماش حمود هو حمود < طبعا مهو اسمي حمود بس مثل بزعمه او مادري والله وشو ههههه

الله يوفق :) وفعلا اللعبه لعبت سنييين