تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مستجد ضائع بين انظمة بناء الأجسام


aloooshsh
21-07-2011, 11:52 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 49 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا مستجد في عالم بناء الأجسام ولا أطمح للوصول لكتلة عضلية كبيرة , كلما أريده لياقة جسدية مع زيادة للوزن مع زيادة و تقسيم وتقوية للعضلات , أي عضلات قوية ومصقولة بدون زيادة مفرطة.

دخلت لنادي رياضي ولم أجد من يوجهني فاستعملت لنفسي هذا الجدول

في البداية
____________
الخطوة الأولى

مشي وجري على السير على النحو التالي

الزمن : 5 دقايق , السرعة : 5 كيلو متر في الساعة
الزمن : 5 دقايق , السرعة : 6 كيلو متر في الساعة
الزمن : 5 دقايق , السرعة : 10 كيلو متر في الساعة
الزمن : 5 دقايق , السرعة : 5 كيلو متر في الساعة
الزمن : 2 دقايق , السرعة : 15 كيلو متر في الساعة
الزمن : 5 دقايق , السرعة : 5 كيلو متر في الساعة

راحة خمس دقايق
____________
الخطوة الثانية

صعود الدرج ونزوله 25 مرة
____________
الخطوة الثالثة

تمرين البطن sit-ups بزاوية مائلة للخلف مقسمة لـ6 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات بين كل مجموعة راحة نصف دقيقة
____________
الخطوة الرابعة

رفع أثقال متنوع لجميع العضلات ولا اقوم حتى أتعب تماما
____________
الخطوة الخامسة

سباحة لنصف ساعة
____________

أما عن التغذية فقد ركزت بكل عام على البيض والحليب واللحوم البيضاء والخضار..

واشتريت myoplex lite ولكن لم أستعمله للأن


أعرف أن جدولي ملئ بالأخطاء ولم أكن لأكتب الموضوع الا لإستشارتكم
bam bam
22-07-2011, 12:08 AM
وعليكم السلام

اخوي انت وش قاعد تسوي ! انا شايف انك راح تموت نفسك خاصة ان جسمك ناقص حيل

اهتم بتغذيتك بروتين كارب كثير قليل الدهون وعندك برامج ممتازة شوفها بالمواضيع المميزه من جدول وتغذيه

والعب حديد فقط عشان ترفع وزنك ولا تجهد نفسك حيل ومع الصبر توصل لهدفك
aloooshsh
22-07-2011, 01:03 AM
دورت في القسم المميز ومالقيت شي
bam bam
22-07-2011, 01:43 AM
اخوي الحين ركز على زيادة الوزن عشان توصل لهدفك ،شوف هالبرنامج الغذائي للاخ لينر ممتاز لزيادة الوزن

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

وفيه جدول ضخامة للاخ ابو راشد وولد بو ظبي ممتاز
odi man
22-07-2011, 01:44 AM
يا بطل أترك المشي وأدخل حديد خلاص وزنك 49 وش تبي تصير ؟؟؟
شوف المواضيع المميزة رح تستفيد
aloooshsh
22-07-2011, 02:09 AM
ذكرت في بداية الموضوع ان المشي من أجل اللياقة البدنية لا أكثر

لكن الي محيرني الأن هو الجدول المناسب للحديد
odi man
22-07-2011, 02:35 AM
طيب يا بطل رح تلقى الحل في المواضيع المميزة
وبما أنك رح تلعب ضخامة أول أسبوع شامل وبعد كذا تخصيص
يصير يوم
السبت / صدر + بطن و خواصر
الأحد / ظهر + قطنية
الإثنين / أكتاف + مثلثات
الثلاثاء/ بـاي + تراي + سواعد
الأربعاء / أرجل وبطات + عضلة البطن السفلية مع الخواصر
الخميس / تمرن العضلات الضعيفة (تقدر تخليه راحة)
الجمعة / راحة = شرط أساسي راحة يوم على الأقل
التمارين للعضلات الكبيرة تكون 5 والصغيرة 3
العدات / 12-10-8-6 كل ما قل التكرار يزداد الوزن
وآي أستفسار لا تتردد
aloooshsh
22-07-2011, 02:52 AM
تسلم والله ماتقصر بس فيه بعض المصطلحات جديدة علي , هل يوجد موضوع فيه شرح لمصطلحات كمال الأجسام
m0zeid
22-07-2011, 05:23 PM
يا صاحبي انت في منتدى كمال الاجسام,
لا تسال "هل يوجد" بل اسال اين؟
وها هو:
http://www.montada.com/showthread.php?t=664146&page=1