المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام يصلح أضخم وأنشف مع بعض ؟


أبوزياد111
25-07-2011, 09:33 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياأبطال

أول مشاركة واستفسار لي بهالمنتدى اللي أعتبره أكاديمية لعلم التدريب الرياضي لما يجمع من خبراء ومواضيع مفيدة

أخش بالموضوع على الطول

من ست أشهر وأنا أتدرب فيتنس يتخللها بعض تمارين الحديد بشكل غير منتظم وبدون مكملات ب لبداية كان

كان وزني 85 ووصلت والان 75 وبدون حمية بس لاحظت اني اخسر مع الدهون كمية من العضلات

من اسبوعين بدأت ب :

1. كورس مكملات

واي بروتين (سكوب الصباح مع كوب حليب - سكوب مع 5ملاعق شوفان مع ما بالخلاط قبل التدريب - سكوب قبل النوم )
جاكد ( قبل التدريب )
امينو تك ( خمس قبل التدريب بساعة وخمس بعد التدريب )
جلو ( أثناء التدريب )
اوبتي مين ( حبة قبل التدريب بساعة )
اوميغا 3( قبل النوم )
ال كارنتين ( حبتين قبل الغداء بنص ساعة وحبتين قبل التدريب بنص ساعة )

البرنامج الغدائي : ثلاث وجبات بس غير مقننة مبتعد عن الفات والسكر واكثر من البروتين وكارب قبل التدريب

البرنامج التدريبي :

خمس ايام بالاسبوع
صدر وتراي
ظهر وباي وسواعد
اكتاف
الخواصر يوم ويوم لا
الارجل والبطن اشتغلها بحصة اللياقة

طبعا بعدها تدريب لمدة ساعة ( حصة لياقة )


سؤالي : هل أستطيع أن أنقص نسبة الدهون الى 15% وبنفس الوقت ازيد لو 5 كيلو عضل ؟

أدري أن الطريقة الصحيحة هي التضخيم وبعدها التنشيف بس صدقوني لو زاد وزني كيلو واحد تجيني حالة نفسية

ومستعد أن أفعل المستحيل لأصل الى النتيجة
THE CAST
25-07-2011, 09:37 PM
وعليكم السلام

حياك الله ابوزياد وان شاالله تستفيد


يصلح أضخم وأنشف مع بعض ؟

هل أستطيع أن أنقص نسبة الدهون الى 15% وبنفس الوقت ازيد لو 5 كيلو عضل ؟
لا طبعا

حدد هدفك ..واشوف انقاص الدهون مناسب لك

لكن نسبة الدهون مااتوقعها صحيحه ! لو تتاكد من تحليل الدم يكون افضل اعتقد انها اقل شوي
أبوزياد111
25-07-2011, 09:46 PM
يعطيك العافية the cast والله انك رفعت معنوياتي

بس نسبة الدهون سويتها بالجهاز اللي بالصيدليات وهايبر بنده

بس مدري عن دقتها عندنا واحد بالنادي بس ب150 تنصح فيه ?

بعدين ما قلت لي رايك بكورس المكملات وبرنامج التدريب
abu kinan
25-07-2011, 10:21 PM
والله انا اشوف قياس نسبة الدهون غير مجدي وحرام تدفع عليه 150 ريال
خلي مقياسك المرايه وتحسن شكل جسمك بصراحه افضل من 100 جهاز لقياس الدهون
باستثناء اللي عنده امكانية يسوي القياس الدقيق ما يقصر
THE CAST
25-07-2011, 10:30 PM
ان شاالله دوم المعنويات عاليه

ليش تدفع 150 ! المفروض مثل وقت اللياقه مجاني لان اشتراكهم مرتفع ...لا لاتقيس اذا شايف ان نسبة الدهون عندك عاليه فحاول تنقصها
(المظهر العام )

جدول التدريب جيد استمر ..


بالنسبه للمكملات
الجاكد
وقفه قبل رمضان بيوم

الاوميغا
حبتين عالاقل في اليوم اذا كان من النوع الضعيف ..وخذها مع الغدا

والباقي جيد
بردان1
26-07-2011, 12:16 AM
بعد اذن الكابتن ذا كاست :$

دامك تستخدم الجاكد مع اني اشوف مانت محتاجه بمرحلة التخسيس ابد
لكن شيل سكوب البروتين من وجبة قبل التمرين وخليها تصير بس حليب بالشوفان
والسكوب الي شلناه هذا خليه بعد التمرين
أبوزياد111
26-07-2011, 02:38 AM
يعطيكم العافية ياشباب