معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياأبطال
أول مشاركة واستفسار لي بهالمنتدى اللي أعتبره أكاديمية لعلم التدريب الرياضي لما يجمع من خبراء ومواضيع مفيدة
أخش بالموضوع على الطول
من ست أشهر وأنا أتدرب فيتنس يتخللها بعض تمارين الحديد بشكل غير منتظم وبدون مكملات ب لبداية كان
كان وزني 85 ووصلت والان 75 وبدون حمية بس لاحظت اني اخسر مع الدهون كمية من العضلات
من اسبوعين بدأت ب :
1. كورس مكملات
واي بروتين (سكوب الصباح مع كوب حليب - سكوب مع 5ملاعق شوفان مع ما بالخلاط قبل التدريب - سكوب قبل النوم )
جاكد ( قبل التدريب )
امينو تك ( خمس قبل التدريب بساعة وخمس بعد التدريب )
جلو ( أثناء التدريب )
اوبتي مين ( حبة قبل التدريب بساعة )
اوميغا 3( قبل النوم )
ال كارنتين ( حبتين قبل الغداء بنص ساعة وحبتين قبل التدريب بنص ساعة )
البرنامج الغدائي : ثلاث وجبات بس غير مقننة مبتعد عن الفات والسكر واكثر من البروتين وكارب قبل التدريب
البرنامج التدريبي :
خمس ايام بالاسبوع
صدر وتراي
ظهر وباي وسواعد
اكتاف
الخواصر يوم ويوم لا
الارجل والبطن اشتغلها بحصة اللياقة
طبعا بعدها تدريب لمدة ساعة ( حصة لياقة )
سؤالي : هل أستطيع أن أنقص نسبة الدهون الى 15% وبنفس الوقت ازيد لو 5 كيلو عضل ؟
أدري أن الطريقة الصحيحة هي التضخيم وبعدها التنشيف بس صدقوني لو زاد وزني كيلو واحد تجيني حالة نفسية
ومستعد أن أفعل المستحيل لأصل الى النتيجة
