تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل طريقة تدريبي صحيحه ؟


turky.2011
28-07-2011, 08:17 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13%

و الاستفسار كالتالي :
انا كل يوم ادخل النادي واتمرن كارديو باستخدام جهاز الاوبتكل 30 ثانيه جري سريع و 30 ثانيه مشي عادي
لمدة 20 دقيقه وبعدين اروح للدراجه نفس نظام الاوبتكل .
وبعدين اروح المضمار امشي مشي خفيف 5 دقايق وبعدين هروله 5 دقايق بعدين جري سريع جدا لمدة 10 دقائق
وبعدين اللعب سله لمدة 30 دقيقه او 40 دقيقه.


وبعدين يومين في الأسبوع اللعب حديد سوبر ست شامل اوزان خفيفه تكرارات كثيره

طبعا اخد الليبو 6x

وزني كان 78.9 والان 75.6 نسبة الدهون كانت 16% من وزن الجسم اي (16 كيلو) والان 13%

وكم لازم احرق كالوري في اليوم عشان اسوي حسبتي في اليوم .

وشكرا لكم ربي مايحرمني منكم وكل عام وانتو بالف خير.

هل لمن يصير وزني 70 او 69 ابدا ادخل حديد يعني اريد فكره كامله وايش تنصحوني وشكرا

اسف اذا سالت السؤال مرتين لاكن محد رد عليه عدته من جديد وشكرا
متمرس حديد
28-07-2011, 10:04 AM
وعليكم السلام ورحمة الله ..

شكلك تبي تحافظ على وزنك لأن وزنك مناسب لطولك ولا تبي تدخل ضخامه ..

استمر على كذاا

إذا تبي تبني عظل ..البرنامج إلي ماشي عليه ماراح يساعدك ولكن مفيد لحرق الدهون ..ولاتنسى تمارين عظلات البطن على الأقل جسمك يكون متناسق صح

ليش تبي تنزل وزنك إلي 70 ؟
لأن نسبة دهونك بعد مش مرتفعه بالعكس هي الصحييه وإلي يطمح لها الكثير ..

انتبه لو تبي تنزل وزنك إلي 70 او 69 يمكن تخسر عظل حتى لو كسبت لياقه
الخيار لك
turky.2011
28-07-2011, 12:16 PM
المدرب قال لي لازم تنزل لهذه الوزن عشان تحرق الدهون مع العلم انا عندي كرش وصدري طايح نفسي بعضلات بارزه وقويه ممكن الرد رسلت لك على الخاص ياكبتن
معاذ نايف
28-07-2011, 12:48 PM
تم التحرير

افتح موضوع مستقل