معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13%
و الاستفسار كالتالي :
انا كل يوم ادخل النادي واتمرن كارديو باستخدام جهاز الاوبتكل 30 ثانيه جري سريع و 30 ثانيه مشي عادي
لمدة 20 دقيقه وبعدين اروح للدراجه نفس نظام الاوبتكل .
وبعدين اروح المضمار امشي مشي خفيف 5 دقايق وبعدين هروله 5 دقايق بعدين جري سريع جدا لمدة 10 دقائق
وبعدين اللعب سله لمدة 30 دقيقه او 40 دقيقه.
وبعدين يومين في الأسبوع اللعب حديد سوبر ست شامل اوزان خفيفه تكرارات كثيره
طبعا اخد الليبو 6x
وزني كان 78.9 والان 75.6 نسبة الدهون كانت 16% من وزن الجسم اي (16 كيلو) والان 13%
وكم لازم احرق كالوري في اليوم عشان اسوي حسبتي في اليوم .
وشكرا لكم ربي مايحرمني منكم وكل عام وانتو بالف خير.
هل لمن يصير وزني 70 او 69 ابدا ادخل حديد يعني اريد فكره كامله وايش تنصحوني وشكرا
اسف اذا سالت السؤال مرتين لاكن محد رد عليه عدته من جديد وشكرا
