نظامي في شهر رمضان للتنشيف

[nk655]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15-

وزن العضلات : 44

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخباركم ياوحوش المنتدى ؟

كل عام وانتم بخير ورمضان كريم

اخواني انا بستمر على برنامج التنشيف اللي كنت ماشي عليه وكتبت موضوع قبله عن البرنامج القديم ليا الان شهرين وبكمل شهر رمضان والحمدلله قربت اوصل لهدفي نسبة الدهون اول ما بدات البرنامج كان 15 تقريبا لاكن الوزن ما اتغير كثير لاكن الشكل تغير بمراحل كثيرة والحمدلله وكل هذا بمساعدتكم وجهودكم والان حاب استمر في شهر رمضان و مني عارف كيف حدولي اللي كتبته هل هوا مناسب للتنشيف ام لا مع المكملات :-

المكملات هيا :
-ايزو 100
-ال-كارنتين
-اوبتي من
- جلوتامين
- كازيين
- bcaa حبوب
الكميه المتوفره لشهر رمضان و زياده

التغذيه :
مع اذان المغرب
3 - 5 حبات تمر مع حليب منزوع الدسم 200 ملي (صغير) + سكوب ايزو مع جلوتامين

بعد نص ساعه الى ساعه الافطار
ارز بني او شريحتين توست اسمر + بياض بيض عدد 4-5 او بدل البيض علبة تونا كبيره بالماء والملح او صدور دجاج + سلطه خس وطماطم + زبادي منزوع الدسم

بعد ساعتين او قبل التمرين
تفاح اخضر

بعد التمرين
سكوب ايزو

بعد السكوب بساعه

صدور دجاج + ارز بني + سلطه + زبادي منزوع الدسم

قبل اذان الفجر
سكوبين كازيين

* كل جرعات البروتين مع جلوتامين

كمان ابغا اعرف متى استخدم ال bcaa واريد قدر الامكان المحافظه على العضل وانزل كمية الدهون المتبقيه

بالنسبه للتمرين

5 ايام = 3 ايام - راحه - يومين - راحه

والتكرارات 12 في ثلاث جلسات

6 تشكيلات للعضله الكبيره و 4 للعضله الصغيره

الكارديو بعد التمرين من 15 - 20 دقيقه مشي سريع مرتفع


هذا كل جدولي الرمضاني واعذرووني على الاطاله يا وحوش

[RS4EVER]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وانت بخير

جدولك ماشاء الله ممتاز، لكن نصيحتي لك هي استبدال الرز البني بعد التمرين بجزء بسيط من الخبز الاسمر (حاول تقلل الكاربس قدر المستطاع بعد التمرين)، وقبل التمرين الموز رائع يمدك بالطاقة اللازمة للتمرين.
اكثر من السوائل فهي مهمة جداً خاصة مع الصيام في الاجواء الحارة، 5 تمارين للعضلة الكبيرة و3 للصغيرة كافية جداً وركز في الكارديو لانزال نسبة الدهون، من وجهة نظري تكثيف التكرارات وزيادة التمارين ماتخدم العضلة في مرحلة التنشيف.
بالتوفيق

[nk655]

يعطيك العافيه حبيبي و مشكوور على ردك

ومن ناحية السوائل اتطمن راسم على الخطه مو اقل من 4 لتر في اليوم ان شااء الله

[.hamad.]

قريت رسالتك يابطل

السلام عليك

بالنسبة للفترة اللي طافت وهي شهرين وماقمت به كان انجاز كبير من حيث تغيير الهيئة والشكل بدون نزول للوزن وهذا يدل على خبرتك يابطل

ولكن تعقيبي هو انك الان اتممت شهرين بنظام الدايت ونحن لانريد ان نخسر عضل واي نظام دايت يتعدى شهرين يكون به خسارة كبيرة للعضل
واتمنى اوصلت الفكرة

لذا سيتم فك الدايت قليلاً برمضان الى بعد العيد وبعدها يعيد الجسم نشاطة لنظام دايت جديد ... لكي تستفيد اكثر من ما قمت به من انجاز


بارك الله فيك


هذا رايي يابطل واذا انت تشوف مواصلت الدايت بها صالح لك فواصل ولكني غير مؤيد خوفاً من فقدان عضل ..


موفق بإذن الله

[nk655]

قريت رسالتك يابطل

السلام عليك

بالنسبة للفترة اللي طافت وهي شهرين وماقمت به كان انجاز كبير من حيث تغيير الهيئة والشكل بدون نزول للوزن وهذا يدل على خبرتك يابطل

ولكن تعقيبي هو انك الان اتممت شهرين بنظام الدايت ونحن لانريد ان نخسر عضل واي نظام دايت يتعدى شهرين يكون به خسارة كبيرة للعضل
واتمنى اوصلت الفكرة

لذا سيتم فك الدايت قليلاً برمضان الى بعد العيد وبعدها يعيد الجسم نشاطة لنظام دايت جديد ... لكي تستفيد اكثر من ما قمت به من انجاز


بارك الله فيك


هذا رايي يابطل واذا انت تشوف مواصلت الدايت بها صالح لك فواصل ولكني غير مؤيد خوفاً من فقدان عضل ..


موفق بإذن الله

كلامك على العين والراس ياكبتن حمد وشاكر لك على وقفتك معي من بداية البرنامج الى اليوم وانشاء الله بحافظ على الهيئه الي وصلتها وبستمر ان شاء الله بعد رمضان

وبفك الدايت بحذر و بشكل تدريجي لتفادي تخزيين الدهون و وبمشي على اكل صحي بعيدا على المقليات و السكريات الصناعيه من الكنافه الى الكيك وانواع الحلى

وان شاء الله ليا رجعه لتنشيف الجسم كليا من الدهون الغير مرغوب فيها

وجزاك الله خير ياكابتن ويعطيك العافيه يا وحش

دمتم بود .. وكل عام وانتم بخير ورمضان كريم