معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 86 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15-
وزن العضلات : 44
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم ياوحوش المنتدى ؟
كل عام وانتم بخير ورمضان كريم
اخواني انا بستمر على برنامج التنشيف اللي كنت ماشي عليه وكتبت موضوع قبله عن البرنامج القديم ليا الان شهرين وبكمل شهر رمضان والحمدلله قربت اوصل لهدفي نسبة الدهون اول ما بدات البرنامج كان 15 تقريبا لاكن الوزن ما اتغير كثير لاكن الشكل تغير بمراحل كثيرة والحمدلله وكل هذا بمساعدتكم وجهودكم والان حاب استمر في شهر رمضان و مني عارف كيف حدولي اللي كتبته هل هوا مناسب للتنشيف ام لا مع المكملات :-
المكملات هيا :
-ايزو 100
-ال-كارنتين
-اوبتي من
- جلوتامين
- كازيين
- bcaa حبوب
الكميه المتوفره لشهر رمضان و زياده
التغذيه :
مع اذان المغرب
3 - 5 حبات تمر مع حليب منزوع الدسم 200 ملي (صغير) + سكوب ايزو مع جلوتامين
بعد نص ساعه الى ساعه الافطار
ارز بني او شريحتين توست اسمر + بياض بيض عدد 4-5 او بدل البيض علبة تونا كبيره بالماء والملح او صدور دجاج + سلطه خس وطماطم + زبادي منزوع الدسم
بعد ساعتين او قبل التمرين
تفاح اخضر
بعد التمرين
سكوب ايزو
بعد السكوب بساعه
صدور دجاج + ارز بني + سلطه + زبادي منزوع الدسم
قبل اذان الفجر
سكوبين كازيين
* كل جرعات البروتين مع جلوتامين
كمان ابغا اعرف متى استخدم ال bcaa واريد قدر الامكان المحافظه على العضل وانزل كمية الدهون المتبقيه
بالنسبه للتمرين
5 ايام = 3 ايام - راحه - يومين - راحه
والتكرارات 12 في ثلاث جلسات
6 تشكيلات للعضله الكبيره و 4 للعضله الصغيره
الكارديو بعد التمرين من 15 - 20 دقيقه مشي سريع مرتفع
هذا كل جدولي الرمضاني واعذرووني على الاطاله يا وحوش
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
