المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام وش رايكم في هالتكرارات


nmr.ksa
01-08-2011, 08:20 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 00 , الجنس : ذكر

الطول :0000 متر
الوزن : 0000 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بخش رمضان تنشيف جامد

وش رايكم في هالجدول

صدر + باي + سواعد
ظهر + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات

الكارديو 30 د بعد التمرين

تمارين البطن كل يوم 8 د برنامج ماشي عليه

التكرارت سمعت ناس يقولون 15-15-15-15 اوزان معقوله

وفي ناس يقولون تبي اسرع في الايض 20-20-20-20 اوزان معقوله

وش رايكم بارك الله فيكم
THE CAST
01-08-2011, 08:30 PM
وعليكم السلام




صدر + باي + سواعد
ظهر + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات
الكارديو 30 د بعد التمرين
جيد ..لكن افصل بين كل يومين بيوم راحه


تمارين البطن كل يوم 8 د برنامج ماشي عليه
تمرينها يوميا مايفيدك وعن تجارب
مرنها كل يومين وتقدر تلعبها بأوزان ..


وفي ناس يقولون تبي اسرع في الايض 20-20-20-20 اوزان معقوله
لا غير صحيح الفرق بينه وبين التضخيم هو الدايت اما التكرار ماعندك مشكله لو تلعب بوزن فوق المتوسط الى ثقيل ...
الافضل لاتزيد عن 15 ولاتقل عن 8 والعب بأوزن جيده
والكارديو بعد التمرين مهم



بالتوفيق
nmr.ksa
01-08-2011, 08:39 PM
بعد قبلي يابو منصور

بارك الله فيك وفي علمك