وش رايكم في هالتكرارات

[nmr.ksa]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 00 , الجنس : ذكر

الطول :0000 متر
الوزن : 0000 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بخش رمضان تنشيف جامد

وش رايكم في هالجدول

صدر + باي + سواعد
ظهر + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات

الكارديو 30 د بعد التمرين

تمارين البطن كل يوم 8 د برنامج ماشي عليه

التكرارت سمعت ناس يقولون 15-15-15-15 اوزان معقوله

وفي ناس يقولون تبي اسرع في الايض 20-20-20-20 اوزان معقوله

وش رايكم بارك الله فيكم

[THE CAST]

وعليكم السلام

صدر + باي + سواعد
ظهر + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات
الكارديو 30 د بعد التمرين

جيد ..لكن افصل بين كل يومين بيوم راحه

تمارين البطن كل يوم 8 د برنامج ماشي عليه

تمرينها يوميا مايفيدك وعن تجارب
مرنها كل يومين وتقدر تلعبها بأوزان ..

وفي ناس يقولون تبي اسرع في الايض 20-20-20-20 اوزان معقوله

لا غير صحيح الفرق بينه وبين التضخيم هو الدايت اما التكرار ماعندك مشكله لو تلعب بوزن فوق المتوسط الى ثقيل ...
الافضل لاتزيد عن 15 ولاتقل عن 8 والعب بأوزن جيده
والكارديو بعد التمرين مهم



بالتوفيق

[nmr.ksa]

بعد قبلي يابو منصور

بارك الله فيك وفي علمك