استفسار عن عدد التكرارات في فترة الضخامه

[hussein love]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
جدول تمارين

اليوم الاول ..صدر +باي

اليوم الثاني ...ظهر+تراي

اليوم الثالث ..راحه

اليوم الرابع ..اكتاف+ترابس

اليوم الخامس..ارجل

اليوم السادس راحه

اليوم السابع راحه


استفساري
كم عدد التكرارات في فترة الضخامه؟؟

الصدر كم تمرين احتاجله
الظهر كم تمرين احتاجله
الباي كم تمري
التراي كم تمرين
الكتف كم تمرين


لان بصراحه لا اعرف ايهما اسمها العضله الكبيره وايهما الصغيره

[T.H.E,S.W.O.R.D]

السلام عليكم

جدولك مناسب جدا للضخامة

بالنسبة للتمارين في التمارين في فترة الضخامة فتكون 4 جسلسات في بعض التمارين 6 8 10 12
وثلاث جلسات في تمارين اخرى .

يرجى مراجعة جدول ابوراشد للضخامة ممتاز جدا وعن تجربة

اسف لهذا الخطا تم تعديل الرقم 16 الى الرقم 12 ,, والسموحة

[odi man]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
جدول تمارين

اليوم الاول ..صدر +باي

اليوم الثاني ...ظهر+تراي

اليوم الثالث ..راحه

اليوم الرابع ..اكتاف+ترابس

اليوم الخامس..ارجل

اليوم السادس راحه

اليوم السابع راحه


استفساري
كم عدد التكرارات في فترة الضخامه؟؟

الصدر كم تمرين احتاجله
الظهر كم تمرين احتاجله
الباي كم تمري
التراي كم تمرين
الكتف كم تمرين


لان بصراحه لا اعرف ايهما اسمها العضله الكبيره وايهما الصغيره

جدولك ناقصه عضلة البطن
بالنسبة للعضلات الكبيرة (صدر- ظهر - اكتاف - فخذين) = 5 تمارين وتقدر تعطي للفخذين 6 تمارين كحد أقصى
أما بالنسبة للباي والتراي 3 تمارين لأنهم من العضلات الصغيرة
التكرارات في فترة الضخامة من 12 أعلى تكرار إلى 6 أقل تكرار وأربع جلسات مثال 12/10/8/6 كل ما قل التكرار الوزن يزداد (زيد الوزن وألعب بتركيز)
أي أستفسار لا تتردد

[hussein love]

مشكورين شباب ما تقصرو جزاكم الله خير ...بس شباب 3 تمارين للباي مو قليل؟

[mr.911]

بالعكس اخوي 3 كافية بس شرط يكون كل تمرين 4 جولات والباي عضلة صغيره لازم ما تتعبها

تقدر تلعب 4 تمارين ب 3 جولات غير هالطريقتين معدل الحرق بيكون عالي وبتخسر عضل

[T.H.E,S.W.O.R.D]

مشكورين شباب ما تقصرو جزاكم الله خير ...بس شباب 3 تمارين للباي مو قليل؟

لا يا اخي ليس قليل اذا كنت تبحث عن الضخامة ., وبما ان وزنك 100 ما شاء الله ممكن تلعب 4 كحد اقصى

[odi man]

والله يالغالي أنت تشوفها قليله ولكن مع الاوزان العالية اللي تشيلها صدقني ما رح تقدر تسوي تمرين رابع
وإذا كنت بتنميها زيادة سويلك يوم خاص تمرن فيه العضلات الضعيفة وأعطي العضلات الكبيرة 3 تمارين والصغيرة تمرينين فقط >> هذا أسلوبي في الحديد ^_^ بدل السباحة

[hussein love]

بصراحه شباب انا اشكركم كل الشكر على ردكم انا اليوم اتمرنت ظهر وتراي بصراحه اتمرنت 4 تمارين للظهر و3 تمارين للتراي وحسيت بشد وابراز عضلي روعه للكن للعلم تمرن باوزان عاليه وكل سيت ازيد وزن حتى لو نص كيلو

[odi man]

بصراحه شباب انا اشكركم كل الشكر على ردكم انا اليوم اتمرنت ظهر وتراي بصراحه اتمرنت 4 تمارين للظهر و3 تمارين للتراي وحسيت بشد وابراز عضلي روعه للكن للعلم تمرن باوزان عاليه وكل سيت ازيد وزن حتى لو نص كيلو
نعم زيد الوزن حتى لو نص كيلو وإن ما قدرت تزيد الوزن زيد التكرار
مثال: لعبت في العدة قبل الأخير وكان عدد التكرار 8 ووصلت للعدة الأخيرة والتكرار 6 وما قدرت تزيد الوزن > خلي الوزن نفسه لكن زيد التكرار بدل 6 خليه 8 > لأن الوزن العالي جدا واللي ما تقدر تشيله رح يضرك