عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :190 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
جدول تمارين
اليوم الاول ..صدر +باي
اليوم الثاني ...ظهر+تراي
اليوم الثالث ..راحه
اليوم الرابع ..اكتاف+ترابس
اليوم الخامس..ارجل
اليوم السادس راحه
اليوم السابع راحه
استفساري
كم عدد التكرارات في فترة الضخامه؟؟
الصدر كم تمرين احتاجله
الظهر كم تمرين احتاجله
الباي كم تمري
التراي كم تمرين
الكتف كم تمرين
لان بصراحه لا اعرف ايهما اسمها العضله الكبيره وايهما الصغيره
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
جدولك مناسب جدا للضخامة
بالنسبة للتمارين في التمارين في فترة الضخامة فتكون 4 جسلسات في بعض التمارين 6 8 10 12
وثلاث جلسات في تمارين اخرى .
يرجى مراجعة جدول ابوراشد للضخامة ممتاز جدا وعن تجربة
اسف لهذا الخطا تم تعديل الرقم 16 الى الرقم 12 ,, والسموحة
التعديل الأخير تم بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D ; 01-08-2011 الساعة 09:00 PM سبب آخر: تعديل الرقم 16 الى الرقم 12
عضو كمال أجسام خبير
جدولك ناقصه عضلة البطنالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussein love
بالنسبة للعضلات الكبيرة (صدر- ظهر - اكتاف - فخذين) = 5 تمارين وتقدر تعطي للفخذين 6 تمارين كحد أقصى
أما بالنسبة للباي والتراي 3 تمارين لأنهم من العضلات الصغيرة
التكرارات في فترة الضخامة من 12 أعلى تكرار إلى 6 أقل تكرار وأربع جلسات مثال 12/10/8/6 كل ما قل التكرار الوزن يزداد (زيد الوزن وألعب بتركيز)
أي أستفسار لا تتردد
عضو جديد
مشكورين شباب ما تقصرو جزاكم الله خير ...بس شباب 3 تمارين للباي مو قليل؟
عضو كمال اجسام خبير
بالعكس اخوي 3 كافية بس شرط يكون كل تمرين 4 جولات والباي عضلة صغيره لازم ما تتعبها
تقدر تلعب 4 تمارين ب 3 جولات غير هالطريقتين معدل الحرق بيكون عالي وبتخسر عضل
عضو كمال أجسام خبير
لا يا اخي ليس قليل اذا كنت تبحث عن الضخامة ., وبما ان وزنك 100 ما شاء الله ممكن تلعب 4 كحد اقصى
عضو كمال أجسام خبير
والله يالغالي أنت تشوفها قليله ولكن مع الاوزان العالية اللي تشيلها صدقني ما رح تقدر تسوي تمرين رابع
وإذا كنت بتنميها زيادة سويلك يوم خاص تمرن فيه العضلات الضعيفة وأعطي العضلات الكبيرة 3 تمارين والصغيرة تمرينين فقط >> هذا أسلوبي في الحديد ^_^ بدل السباحة
عضو جديد
بصراحه شباب انا اشكركم كل الشكر على ردكم انا اليوم اتمرنت ظهر وتراي بصراحه اتمرنت 4 تمارين للظهر و3 تمارين للتراي وحسيت بشد وابراز عضلي روعه للكن للعلم تمرن باوزان عاليه وكل سيت ازيد وزن حتى لو نص كيلو
عضو كمال أجسام خبير
نعم زيد الوزن حتى لو نص كيلو وإن ما قدرت تزيد الوزن زيد التكرار
مثال: لعبت في العدة قبل الأخير وكان عدد التكرار 8 ووصلت للعدة الأخيرة والتكرار 6 وما قدرت تزيد الوزن > خلي الوزن نفسه لكن زيد التكرار بدل 6 خليه 8 > لأن الوزن العالي جدا واللي ما تقدر تشيله رح يضرك
ضوابط المشاركة
