المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص كمية البروتين


ابو احمد09
04-08-2011, 09:36 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السـلاّم عليكم ورحمة الله يا ابطـال

عندي استفسار بخصوص كمية البروتين التي يحتاجها الجسم فمثلا لو تمرنت ولم احصل على الكمية الكافية من البروتين ماذا سيحصل للعضلات هل ستنهدم ام تزيد لاني صراحة لا استطيع توفير بروتين حيواني مثل اللحوم وغيرها في كل وجبة ما عدا بعض الاكلات مثل البيض والحليب ومشتقاته

وانا وللاسف اكثر من الوجبات السريعة
المقلية على الزيت كثييرا

مع اني ارى تقدم بطئ نوعا
فا بماذا تنصحوني يا ابطال حتى ارى نتائج ملحوظة وشكرا
THE CAST
04-08-2011, 10:45 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


إجابة على سؤالك

لو تمرنت ولم احصل على الكمية الكافية من البروتين ماذا سيحصل للعضلات هل ستنهدم ام تزيد
اذا كانت سعراتك اليوميه في مجملها عاليه وتطغى عليها الكربوهيدرات(السكريات) والدهون ..وينقصها الكثير من البروتين
فغالبا وزنك راح يزيد فات
حاول تبعد عن الفاست فود او المقليات عموما
عندك هذا الموضوع القي نظره عليه
لعشاق ومدمني الFast Food الاطعمه السريعه حقائق وتوجيهات , مقطع فيديو....!! ||مهم (http://www.montada.com/showthread.php?t=707710)


ولعلمك توفير كمية البروتين مو امر صعب لهالدرجه حاول يوميا توفر لنفسك
- بيض
- صدور دجاج
- سمك او تونه(لكن لاتكثر منها لان فيها مواد حافظه)

يعني من اكل البيت بشكل عام البيض يوميا من 6-8بيضات(صفارين فقط) ..والدجاج تقدر تاكل نصف دجاجه او دجاجه كامله في اليوم ككل
والسمك تقدر تشركه في وجبة العشاء وهكذا
طبعا إضافة لبقية المأكولات مثل الرز والخبز والسلطات .....




بالتوفيق
ابو احمد09
05-08-2011, 12:18 AM
الله يعطيك الف عافية يا غالي
واشكرك من الاعماق