المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أريد جدول تمارين جيد


radouane1
07-08-2011, 06:16 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
إخواني الكرام أنا أريد جدول تمارين يكون جيد و محكم و بعض النصائح لو أمكن
أنا أتمرن 4 أيام بالأسبوع
salam912
07-08-2011, 06:42 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

إذا 4 أيام في الأسبوع
أكتاف وتراي
ظهر وباي
صدر
أرجل

طبعا ضيف معها البطن والجوانب مرتين أو ثلاث في الأسبوع + ادخل بين التدريبات اليومية أيام راحة

في رمضان من وجهة نظري عضلة واحدة لكل يوم