معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
إخواني الكرام أنا أريد جدول تمارين يكون جيد و محكم و بعض النصائح لو أمكن
أنا أتمرن 4 أيام بالأسبوع
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
إخواني الكرام أنا أريد جدول تمارين يكون جيد و محكم و بعض النصائح لو أمكن
أنا أتمرن 4 أيام بالأسبوع
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
إذا 4 أيام في الأسبوع
أكتاف وتراي
ظهر وباي
صدر
أرجل
طبعا ضيف معها البطن والجوانب مرتين أو ثلاث في الأسبوع + ادخل بين التدريبات اليومية أيام راحة
في رمضان من وجهة نظري عضلة واحدة لكل يوم
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
ضوابط المشاركة
