استفسار عن طريقة التمرين

[rakan ft ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
هل هذا صحيح الرجاء المساعدة؟؟
اولا انا العب التمارين هكذا
السبت : الصدر .. 5 تمارين بار مستوي ومايل ضغط دامبلز مستوي ومايل وفلاي مستوي
طبعا كل التكرارات 8
الاحد الظهر... سحب اماي وخلفي وسحب امامي ضيق والرفعة الميتة وتمرين ما اعرف اسمو
برضو 8 تكرارات بس الصراحة تمارين الظهر مش عاجبتني ما احسها مزبوطة وياليت الي يقدر يخدمنييديني تماري افضل واقوى للعضلات
الاثنين ..اكتاف وترابيس اولا اكتاف دامبلز امامي وجانبي بعدين تمرين والله ما اعرف اسمو بعدين بار امامي وخلفي
الترابيس دامبلز هز وبار هز
الثلاثاء راحة
الاربعاء.. باي وتراي طبعا كل منهما 3 تمارين دامبلز باي بار باي واقف بار سكوت
والتراي دامبلز ورا الظهر ووانا منسدح البار يكون قدامي وببعدين امسك دامبلز بيديني الاثنين ورا ضهري
الخميس الارجل.. والله الصراحة ما اعرف تمارينها االف ييا ليت تقوللولي
الجمعة راحة
ياشباب الخدمة الي ابغاها منكم هيا...
هل صح اني التكرارات 8 طبعا ابغا اضخم مبتدئ وانا العب كل التمارين 3 جولات لكل تمرين هل هذا صح
وانا ابغا جميع التمارين تكون باوزان حرة يا ليت تساعدوني لاحسن التماريين والتكرارات والجولات
وهل انا صح 5 تمارين للعضلات الكبيرة و3 للصغيرة ولا تنسو تقولولي ايش هيا التمارين
معليش طولت عليكم ورمضان مبارك وينعاد علينا وعليكم... ومشكرين للي يساعدوني الله يوفقهم..

[Bravehart88]

خلي يوم الراحه يوم الاثنين لانه صعب تمرن الصدر والظهر والاكتاف وراء بعض كذا مراح يكون عندك وقت للاستشفاء العضلي والعضله ماتكبر الى في ايام الراحه مو في النادي @@ وجدولك ممتاز وحاول تنوع في التمارين لاتكون على نفس التمارين والترتيب دائما .

افضل التكرارات للتضخيم 10*3 جلسات او تبدا 10-8-6 بس تكون اوزان اوزان صح مع تركيز في التمرين ولاتشيل وزن زايد جدا لانك راح تضر نفسك كذا والله يوفقك

[rakan ft ahmed]

يا شباب وينكم افيدوني ياشباب؟؟.

[oO LoOodDy Oo]

خلي يوم الراحه يوم الاثنين لانه صعب تمرن الصدر والظهر والاكتاف وراء بعض كذا مراح يكون عندك وقت للاستشفاء العضلي والعضله ماتكبر الى في ايام الراحه مو في النادي @@ وجدولك ممتاز وحاول تنوع في التمارين لاتكون على نفس التمارين والترتيب دائما .

افضل التكرارات للتضخيم 10*3 جلسات او تبدا 10-8-6 بس تكون اوزان اوزان صح مع تركيز في التمرين ولاتشيل وزن زايد جدا لانك راح تضر نفسك كذا والله يوفقك

ممتاز... عطاك اخونا Bravehart88 مختصر مفيد جداً وأنا أأيده

والله يوفقك.. لوودي

[منادة الليل]

ماشاءالله ما قصر البطل

حاول انك تغير يوم الكتف بحيث انه يكون

اول يوم صدر
ثاني يوم ظهر
ثالث يوم باي+تراي
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف وتاربز
والسادس ارجل
سابع يوم راحة

وارجع للجدول ... ولكن لا تظل على نفس التمارين لفترة طويلة .. يعني كل شهر او شهرين نوع في التمارين

بالتوفيق يالحبيب

[rakan ft ahmed]

طيب لو العب 3 جولات والتكرار 8 فيها كلها هذي ضخامة ممتازة ولا الرجاء الافادة..؟؟

[oO LoOodDy Oo]

لا طبعا.. زي ما قالك الأخوان أفضل شي 10/8/6 والستة هي المهمه.. وأنت تجي بالتدريج ليش.. علشان ما تقدر تشيل أثقل وزن من أول جلسة لازم بالتدريج الشي الثاني علشان يمكن أنت ما تعرف وش الوزن الي أكثر شي تجيب فيه 6 عدات فعلشان كذا خليها زي ما قلت لك..

والله يوفقك.. لوودي