معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هل هذا صحيح الرجاء المساعدة؟؟
اولا انا العب التمارين هكذا
السبت : الصدر .. 5 تمارين بار مستوي ومايل ضغط دامبلز مستوي ومايل وفلاي مستوي
طبعا كل التكرارات 8
الاحد الظهر... سحب اماي وخلفي وسحب امامي ضيق والرفعة الميتة وتمرين ما اعرف اسمو
برضو 8 تكرارات بس الصراحة تمارين الظهر مش عاجبتني ما احسها مزبوطة وياليت الي يقدر يخدمنييديني تماري افضل واقوى للعضلات
الاثنين ..اكتاف وترابيس اولا اكتاف دامبلز امامي وجانبي بعدين تمرين والله ما اعرف اسمو بعدين بار امامي وخلفي
الترابيس دامبلز هز وبار هز
الثلاثاء راحة
الاربعاء.. باي وتراي طبعا كل منهما 3 تمارين دامبلز باي بار باي واقف بار سكوت
والتراي دامبلز ورا الظهر ووانا منسدح البار يكون قدامي وببعدين امسك دامبلز بيديني الاثنين ورا ضهري
الخميس الارجل.. والله الصراحة ما اعرف تمارينها االف ييا ليت تقوللولي
الجمعة راحة
ياشباب الخدمة الي ابغاها منكم هيا...
هل صح اني التكرارات 8 طبعا ابغا اضخم مبتدئ وانا العب كل التمارين 3 جولات لكل تمرين هل هذا صح
وانا ابغا جميع التمارين تكون باوزان حرة يا ليت تساعدوني لاحسن التماريين والتكرارات والجولات
وهل انا صح 5 تمارين للعضلات الكبيرة و3 للصغيرة ولا تنسو تقولولي ايش هيا التمارين
معليش طولت عليكم ورمضان مبارك وينعاد علينا وعليكم... ومشكرين للي يساعدوني الله يوفقهم..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88
