المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اريد رأيكم بالجدول ...


Bl3ck Man
12-08-2011, 02:50 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني

اريد رأيكم بجدول التدريب وسوف ابدأ به فور انتهاء شهر رمضان بالنسبة لجدول الاخ ابو راشد قاعد اجرب فيه بس للاسف ما بزبط معي لانو عدد الايام كتيرة والمشكلة التانية صرت طول الاسبوع عضلات الباي والتراي عندي اضلها مرهقة اشعر وكنو الاستشفاء عندي بطيء

السبت :- ظهر + تراي =>> كارديو 25-30 دقيقة =>> معدة اعلى واسفل وجانبي وخواصر
الاحد :- راحة
الاثنين :- اكتاف + ترابيس + سواعد =>> كارديو 25-30 دقيقة =>> معدة اعلى واسفل وجانبي وخواصر
الثلاثاء :- راحة
الاربعاء :- كارديو 10 دقائق =>> ارجل
الخميس :- صدر + باي =>> كارديو 25-30 دقيقة =>> معدة اعلى واسفل وجانبي وخواصر
الجمعة :- راحة

طبعا انا بدي ضخامة

كم مجموعة اعمل لكل عضلة وكم عدد العدات ؟؟؟

وياريت لو تعطوني موضوع مجموعتين من التمارين لكل عضلة عشان ابدل بينهم ؟؟

سلام
Bl3ck Man
12-08-2011, 03:21 AM
هاي صور جسمي ... عندي مشكلة بالكتاف في كتف طالع للخارج اكتر من التاني وترابيس جهة اعلى من جهة !!!

http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=gj6ls98m75guy4d&thumb=4

(http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=gj6ls98m75guy4d&thumb=4)
toto jeddah
12-08-2011, 03:53 AM
من المبكر الحكم ع اكتافك ,, لانك تحتاج لاساس عضلي قوي ومن ثم تبدأ بالتشكيل للعضلة

استمر ع جدولك و بخصوص الجداول الغذائية عندك جدول ابوراشد و ولد ابو ظبي في المميزة للتضخيم ممتاز جدا مع الصور

بالتوفيق يابطل
Bl3ck Man
12-08-2011, 02:04 PM
اخي المشكلة مش بالعضل بالاكتاف المشكلة كنو بالعظم .. يعني صعب حلها ...