معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
اريد رأيكم بجدول التدريب وسوف ابدأ به فور انتهاء شهر رمضان بالنسبة لجدول الاخ ابو راشد قاعد اجرب فيه بس للاسف ما بزبط معي لانو عدد الايام كتيرة والمشكلة التانية صرت طول الاسبوع عضلات الباي والتراي عندي اضلها مرهقة اشعر وكنو الاستشفاء عندي بطيء
السبت :- ظهر + تراي =>> كارديو 25-30 دقيقة =>> معدة اعلى واسفل وجانبي وخواصر
الاحد :- راحة
الاثنين :- اكتاف + ترابيس + سواعد =>> كارديو 25-30 دقيقة =>> معدة اعلى واسفل وجانبي وخواصر
الثلاثاء :- راحة
الاربعاء :- كارديو 10 دقائق =>> ارجل
الخميس :- صدر + باي =>> كارديو 25-30 دقيقة =>> معدة اعلى واسفل وجانبي وخواصر
الجمعة :- راحة
طبعا انا بدي ضخامة
كم مجموعة اعمل لكل عضلة وكم عدد العدات ؟؟؟
وياريت لو تعطوني موضوع مجموعتين من التمارين لكل عضلة عشان ابدل بينهم ؟؟
سلام
