T.H.E,S.W.O.R.D
12-08-2011, 03:01 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الوجبات السريعة معروفة لدى الجميع بانها غير مفيدة في اكثر الاحيان , ومن هنا يتبغي علينا معرفة ما تحتوية كل وجبة من قيمة غذائية
حتى تعرف طبيعة ما تاكلة بالضبط
قي البداية يجب علينا التعرف على القيم التالية
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم:
العـنــصر الغــذائــي
عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون
9
الـــبـــروتــيـــــن
4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات
4
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:
الــنــشــاط
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم
65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
90
ســيـــاقــة الــســيــارة
100
الــتـــســــوق
165
الـــســـبـــاحــــة
300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
445
كــــرة الــســـلـــة
750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150583793.jpg (http://www.gulfup.com/)
الـنـــوع
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم
288
بيتزا البابروني
280
بيتزا سوبريم
315
بيتزا سوبر سوبريم
30
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150644813.jpg (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
كنتاكي ناجتس
6 قطع
284
كولونيل
1
482
بطاطا مقلية
حجم عادي
244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح
1
172
الصدر (الجزء الجانبي)
1
245
الصدر (الجزء الأوسط)
1
260
الفخذ
1
287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح
1
244
الصدر (الجزء الجانبي)
1
398
الصدر (الجزء الأوسط)
1
382
الفخذ
1
412
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150812693.gif (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
هامبورجر
1
260
شيزبورجر
1
320
كوارتر باوندر
1
420
كوارتر باوندر مع الجبنة
1
530
بيج ماك
1
560
تشيكن ماك ناجتس
4 قطع
190
تشيكن ماك ناجتس
6 قطع
290
تشيكن ماك ناجتس
9 قطع
430
ماك تشيكن
1
415
بطاطا مقلية
حجم صغير
210
بطاطا مقلية
حجم كبير
450
فطيرة تفاح
حجم صغير
260
ميلك شيك فانيلا
حجم صغير
360
ميلك شيك كاكاو
حجم صغير
360
ميلك شيك فراولة
حجم صغير
360
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم بورجر كنج
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150863753.jpg (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
سندويش وبر مع مايونيز
1
640
سندويش وبر بدون مايونيز
1
510
سندويش وبر بالجبن مع مايونيز
1
760
سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز
1
600
سندويش دوبل وبر مع مايونيز
1
920
سندويش دوبل وبر بدون مايونيز
4 قطع
760
سندويش جونير وبر مع مايونيز
6 قطع
400
سندويش جونير وبر بدون مايونيز
9 قطع
320
سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز
1
450
سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز
1
370
سندويش تشيكن مع مايونيز
1
710
سندويش تشيكن بدون مايونيز
1
500
تشيكن تندر
4 قطع
180
تشيكن تندر
5 قطع
230
تشيكن تندر
8 قطع
350
بطاطا مقلية
حجم صغير
250
بطاطا مقلية
حجم وسط
400
بطاطا مقلية
حجم كبير
590
حلقات بصل
حجم وسط
380
حلقات بصل
حجم كبير
600
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم هارديز
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150920603.jpg (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
هامبورجر
1
260
شيزبورجر
1
300
بيج ديلوكس
1
500
روست بيف
1
280
روست بيف كبير
1
380
فيله دجاج
1
370
هوت دوج
1
290
بطاطا مقلية
حجم عادي
230
بطاطا مقلية
حجم كبير
360
ميلك شيك فانيلا
1
370
ميلك شيك كاكاو
1
390
في النهاية مع تمنياتي لكم بدوام الصحة
الوجبات السريعة معروفة لدى الجميع بانها غير مفيدة في اكثر الاحيان , ومن هنا يتبغي علينا معرفة ما تحتوية كل وجبة من قيمة غذائية
حتى تعرف طبيعة ما تاكلة بالضبط
قي البداية يجب علينا التعرف على القيم التالية
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم:
العـنــصر الغــذائــي
عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون
9
الـــبـــروتــيـــــن
4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات
4
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:
الــنــشــاط
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم
65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
90
ســيـــاقــة الــســيــارة
100
الــتـــســــوق
165
الـــســـبـــاحــــة
300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
445
كــــرة الــســـلـــة
750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150583793.jpg (http://www.gulfup.com/)
الـنـــوع
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم
288
بيتزا البابروني
280
بيتزا سوبريم
315
بيتزا سوبر سوبريم
30
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150644813.jpg (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
كنتاكي ناجتس
6 قطع
284
كولونيل
1
482
بطاطا مقلية
حجم عادي
244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح
1
172
الصدر (الجزء الجانبي)
1
245
الصدر (الجزء الأوسط)
1
260
الفخذ
1
287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح
1
244
الصدر (الجزء الجانبي)
1
398
الصدر (الجزء الأوسط)
1
382
الفخذ
1
412
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150812693.gif (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
هامبورجر
1
260
شيزبورجر
1
320
كوارتر باوندر
1
420
كوارتر باوندر مع الجبنة
1
530
بيج ماك
1
560
تشيكن ماك ناجتس
4 قطع
190
تشيكن ماك ناجتس
6 قطع
290
تشيكن ماك ناجتس
9 قطع
430
ماك تشيكن
1
415
بطاطا مقلية
حجم صغير
210
بطاطا مقلية
حجم كبير
450
فطيرة تفاح
حجم صغير
260
ميلك شيك فانيلا
حجم صغير
360
ميلك شيك كاكاو
حجم صغير
360
ميلك شيك فراولة
حجم صغير
360
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم بورجر كنج
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150863753.jpg (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
سندويش وبر مع مايونيز
1
640
سندويش وبر بدون مايونيز
1
510
سندويش وبر بالجبن مع مايونيز
1
760
سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز
1
600
سندويش دوبل وبر مع مايونيز
1
920
سندويش دوبل وبر بدون مايونيز
4 قطع
760
سندويش جونير وبر مع مايونيز
6 قطع
400
سندويش جونير وبر بدون مايونيز
9 قطع
320
سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز
1
450
سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز
1
370
سندويش تشيكن مع مايونيز
1
710
سندويش تشيكن بدون مايونيز
1
500
تشيكن تندر
4 قطع
180
تشيكن تندر
5 قطع
230
تشيكن تندر
8 قطع
350
بطاطا مقلية
حجم صغير
250
بطاطا مقلية
حجم وسط
400
بطاطا مقلية
حجم كبير
590
حلقات بصل
حجم وسط
380
حلقات بصل
حجم كبير
600
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم هارديز
http://im9.gulfup.com/2011-08-12/1313150920603.jpg (http://www.gulfup.com/)
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
هامبورجر
1
260
شيزبورجر
1
300
بيج ديلوكس
1
500
روست بيف
1
280
روست بيف كبير
1
380
فيله دجاج
1
370
هوت دوج
1
290
بطاطا مقلية
حجم عادي
230
بطاطا مقلية
حجم كبير
360
ميلك شيك فانيلا
1
370
ميلك شيك كاكاو
1
390
في النهاية مع تمنياتي لكم بدوام الصحة