السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الوجبات السريعة معروفة لدى الجميع بانها غير مفيدة في اكثر الاحيان , ومن هنا يتبغي علينا معرفة ما تحتوية كل وجبة من قيمة غذائية
حتى تعرف طبيعة ما تاكلة بالضبط
قي البداية يجب علينا التعرف على القيم التالية
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم:
| العـنــصر الغــذائــي |
عـدد السعــرات الحــراريــة
|
| الـــدهــــون |
9 |
| الـــبـــروتــيـــــن |
4
|
| الــــكـــربـــوهــيـــدرات |
4 |
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:
الــنــشــاط
|
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
|
الـــنـــوم
|
65 |
| مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز |
80 |
| الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة |
90 |
| ســيـــاقــة الــســيــارة |
100 |
| الــتـــســــوق |
165 |
| الـــســـبـــاحــــة |
300 |
| الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) |
345 |
| الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) |
255 |
| ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) |
415 |
| الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) |
445 |
| كــــرة الــســـلـــة |
750 |
| الــجـــري (7 دقيقة/ميل) |
800 |
| الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر |
السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط

| الـنـــوع |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
|
| بيتزا الجبنة |
223 |
| بيتزا اللحم |
231 |
بيتزا البابروني
|
230 |
| بيتزا سوبريم |
262 |
| بيتزا سوبر سوبريم |
253 |
| الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة |
| بيتزا الجبنة |
279 |
| بيتزا اللحم |
288 |
| بيتزا البابروني |
280 |
| بيتزا سوبريم |
315 |
| بيتزا سوبر سوبريم |
30 |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
| نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| كنتاكي ناجتس |
6 قطع |
284 |
| كولونيل |
1 |
482 |
| بطاطا مقلية |
حجم عادي |
244 |
| دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة |
| جناح |
1 |
172 |
| الصدر (الجزء الجانبي) |
1 |
245 |
| الصدر (الجزء الأوسط) |
1 |
260 |
| الفخذ |
1 |
287 |
| دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة |
| جناح |
1 |
244 |
| الصدر (الجزء الجانبي) |
1 |
398 |
| الصدر (الجزء الأوسط) |
1 |
382 |
| الفخذ |
1 |
412 |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
| نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| هامبورجر |
1 |
260 |
| شيزبورجر |
1 |
320 |
| كوارتر باوندر |
1 |
420 |
| كوارتر باوندر مع الجبنة |
1 |
530 |
| بيج ماك |
1 |
560 |
| تشيكن ماك ناجتس |
4 قطع |
190 |
| تشيكن ماك ناجتس |
6 قطع |
290 |
| تشيكن ماك ناجتس |
9 قطع |
430 |
| ماك تشيكن |
1 |
415 |
| بطاطا مقلية |
حجم صغير |
210 |
| بطاطا مقلية |
حجم كبير |
450 |
| فطيرة تفاح |
حجم صغير |
260 |
| ميلك شيك فانيلا |
حجم صغير |
360 |
| ميلك شيك كاكاو |
حجم صغير |
360 |
| ميلك شيك فراولة |
حجم صغير |
360 |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم بورجر كنج
| نـــوع الــمــادة |
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| سندويش وبر مع مايونيز |
1 |
640 |
| سندويش وبر بدون مايونيز |
1 |
510 |
| سندويش وبر بالجبن مع مايونيز |
1 |
760 |
| سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز |
1 |
600 |
| سندويش دوبل وبر مع مايونيز |
1 |
920 |
| سندويش دوبل وبر بدون مايونيز |
4 قطع |
760 |
| سندويش جونير وبر مع مايونيز |
6 قطع |
400 |
| سندويش جونير وبر بدون مايونيز |
9 قطع |
320 |
| سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز |
1 |
450 |
| سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز |
1 |
370 |
| سندويش تشيكن مع مايونيز |
1 |
710 |
| سندويش تشيكن بدون مايونيز |
1 |
500 |
| تشيكن تندر |
4 قطع |
180 |
| تشيكن تندر |
5 قطع |
230 |
| تشيكن تندر |
8 قطع |
350 |
| بطاطا مقلية |
حجم صغير |
250 |
| بطاطا مقلية |
حجم وسط |
400 |
| بطاطا مقلية |
حجم كبير |
590 |
| حلقات بصل |
حجم وسط |
380 |
| حلقات بصل |
حجم كبير |
600 |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم هارديز
نـــوع الــمــادة
|
الـــكــمــيـــة |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| هامبورجر |
1 |
260 |
| شيزبورجر |
1 |
300 |
| بيج ديلوكس |
1 |
500 |
| روست بيف |
1 |
280 |
| روست بيف كبير |
1 |
380 |
| فيله دجاج |
1 |
370 |
| هوت دوج |
1 |
290 |
| بطاطا مقلية |
حجم عادي |
230 |
| بطاطا مقلية |
حجم كبير |
360 |
| ميلك شيك فانيلا |
1 |
370 |
| ميلك شيك كاكاو |
1 |
390 |
في النهاية مع تمنياتي لكم بدوام الصحة