استفسار من السادة (مرفق بصور لجسمي)

[leheto]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 62.3 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
بسم الله نبدأ :
العمر : 18
الوزن : 62 kg
الطول : 177

هدفي تحقق نسبة فات 7% الى 4% وزيادة بعض العضل الصافي بعيدا عن الضخامة
او كما لاحضت بعض الاعضاء يسمون هدا النوع بالجسم الفرنسي
مع العلم اني كنت امارس لمدة 10 أشهر gymnastic still Rings رياضة لكن بعد اصابة في كوعي الايسر
دخلت حديد مارست حتى الان 3 اشهر
تانيا , لدي بعض البروز في عضام الضهر و اريد تمارين لتقليل هدا البروز و توسيع ضهري و اكتافي ( زيادة في العرض )

[mr.911]

اخوي شنو الاستفسار الحين شنو السؤال ؟
وهذي صورك ؟
وكم نسبة الدهوون عندك ؟

[MRSHADOWPROTECT]

اخوي ممكن جدول التمارين اللي بتستعمل ؟ مع التغدية
انا اريد نفس جيمك

[متعب سعد]

كم نسبة الدهون عندك الآن؟

وانت يبغالك ضخامة شوي ..

[leheto]

شكرا لك ايخه الاخ لتشريفنا بمشاركتك وبالطبع اخي هده صور جسمي التقطتها في النادي ,وانا اريد طريقة لزيادة التخلص من الدهون في جسمي لينشف قدر المستطاع
وكما قلت لدي عضام ضهر بازة بعض الشيئ فكيف اتخلص من هدا البروز
عضام ضهري بارزة كالتي بالصورة المرفقة

[منادة الليل]

مرحباً عزيزي

ماشاءالله جسمك روحه من الامام

بخصوص الظهر ... هذي صورة ظهرك؟

اذا كانت صورة ظهرك فاشوف انه كانك ما تمرن ظهرك؟

وبخصوص بروز العضم هذا شي طبيعي يالغالي وانا كان عندي نفس الامر .. ومع الايام والتمارين والتغذية وكل شي الحمدالله

ركز شوي في تمارين الظهر وباذن الله لما تبرز عندك العضلات بشكل كبير راح تشوف الفارق

[leheto]

بالنسبة لنسبة الدهون لدي فهي قليلة جدا لاكني اريد القضاء عليها تقريبا فان كان هناك حارق للدهون جيد من ناحية التمن و الفعالية فارجو اخباري مع العلم اني لم استعمل اي شيئ كهدا سابقا

[leheto]

مرحباً عزيزي

ماشاءالله جسمك روحه من الامام

بخصوص الظهر ... هذي صورة ظهرك؟

اذا كانت صورة ظهرك فاشوف انه كانك ما تمرن ظهرك؟

وبخصوص بروز العضم هذا شي طبيعي يالغالي وانا كان عندي نفس الامر .. ومع الايام والتمارين والتغذية وكل شي الحمدالله

ركز شوي في تمارين الظهر وباذن الله لما تبرز عندك العضلات بشكل كبير راح تشوف الفارق


شكرا اخي الكريم ,نورت المكان بدخولك , هده ليست صورة ضهري بل حملتها من غوغل للتنبيه فقط والف شكر مرة اخرى وسارفق صورا لضهري فيما بعد

[leheto]

انا جديد في هده الرياضة لاكن لدي بعض الخبرة
الجدول
اتنين : ظهر5 او 6تمارين
التلتاء صدر 5او6تمارين
الاربعاء : 4 تمارين اكتاف+4تمارين ترايسبس
الخميس : 4بايسبس +2 او 3 تمارين forearm(لا اعرف الاسم بالعربية)
الجمعة : راحة
السبت : ارجل
الاحد : راحة
بالنسبة لتكرارات التمرين : 3 الى 4 تكرارت لكل تمرين حسب الوقت
التكرار الاول : استعمل اقصى وزن يمكنني رفعه ب 8 تكرارت للحركة
التكرار الثاني : تخفيض الوزن حتى استطيع تكرار الحركة 8 مرات كالمرة الاولى
التكرار التالت: اخفض الوزن كالسابق مع 15 تكرار للحركة
التكرار الرابع: اخفض الوزن ايضا مع 15 تكرار للحركة
اما بالنسبة لتمارين للبطن وتمرين المعلقة او ما يسمى بالبارفكس فامارسها 4 مرات في الاسبوع وامارس الجري 2 مرات في الاسبوع على الاكثر لدعم عملية حرق الدهون
اما التغدية فانا آكل كل شيئ طبيعي من خلق الله تعالى خال من الدهون واحاول التركيز على الاغدية البروتينية بعد التمرين مبتعدا كل البتعاد المشروبات الغازية و الاكلات المعدة خارج البيت .
بالنسبة للستراتيجية في التمرين فانا حقا استفدت من احد الاجانب من صفحته على اليوتوب فانا اعتمد نفس استراجيته وهدا هو الرابط لمن احب الاطلاع
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

[leheto]

انا جديد في هده الرياضة لاكن لدي بعض الخبرة
الجدول
اتنين : ظهر5 او 6تمارين
التلتاء صدر 5او6تمارين
الاربعاء : 4 تمارين اكتاف+4تمارين ترايسبس
الخميس : 4بايسبس +2 او 3 تمارين forearm(لا اعرف الاسم بالعربية)
الجمعة : راحة
السبت : ارجل
الاحد : راحة
بالنسبة لتكرارات التمرين : 3 الى 4 تكرارت لكل تمرين حسب الوقت
التكرار الاول : استعمل اقصى وزن يمكنني رفعه ب 8 تكرارت للحركة
التكرار الثاني : تخفيض الوزن حتى استطيع تكرار الحركة 8 مرات كالمرة الاولى
التكرار التالت: اخفض الوزن كالسابق مع 15 تكرار للحركة
التكرار الرابع: اخفض الوزن ايضا مع 15 تكرار للحركة
اما بالنسبة لتمارين للبطن وتمرين المعلقة او ما يسمى بالبارفكس فامارسها 4 مرات في الاسبوع وامارس الجري 2 مرات في الاسبوع على الاكثر لدعم عملية حرق الدهون
اما التغدية فانا آكل كل شيئ طبيعي من خلق الله تعالى خال من الدهون واحاول التركيز على الاغدية البروتينية بعد التمرين مبتعدا كل البتعاد المشروبات الغازية و الاكلات المعدة خارج البيت .
بالنسبة للستراتيجية في التمرين فانا حقا استفدت من احد الاجانب من صفحته على اليوتوب فانا اعتمد نفس استراجيته وهدا هو الرابط لمن احب الاطلاع
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
ردا على الاخ MRSHADOWPROTEC (http://www.montada.com/member.php?u=834756)

[شبابي كول]

جسمك مرره فتنس بس سوي ضخامه يطلع حلووو.

[متعطش]

ماشاء الله تبارك الله .. خذها مني صدرك بيطلع مثل صدر سكوت هيرمان :biggthump حلوة رسمته الله يحفظك ..

سؤال : قبل لا تبدأ الرياضة كان مثل كذا صدرك ؟ وحسب خبرتك هل الصدر يمكن رسمه هكذا باستراتيجية معينة با لتمرين ولا هي جينات خلقيّة ؟

[muhy]

تقسيمة جسمك جميلة، ولا اظنك تحتاج حارق دهون نهائيا، لان جسمك يكاد لا يحتوي دهون ويمكنك ملاحظة ذلك بالشرايين والاوردة البارزة في ذراعك، اظن انك محتاج جدول ضخامة شهرين ومن ثم جدول تنشيف شهرين او ثلاثة ايضا.. لتحصل على ما تريد بالظبط
وبإمكانك بعد فترة التضخيم رؤية العضلات التي تحتاج المزيد من الزيادة وزيادتها في فترة التنشيف بدل من تشيفها لتحصل على نتائج مرضية

[leheto]

جسمك مرره فتنس بس سوي ضخامه يطلع حلووو.
كلام جد مفرح ويقطر عسل , بالنسبة للضخامة هل ممكن زيادتها بدون دهون عضل و بس لاني اخاف ان تطرح لي مشكلة وصعوبة في طرحها لاني اضن ان جسمي يفقد و يكتسب الدهون بصعوبة و عمل شاق

[leheto]

ماشاء الله تبارك الله .. خذها مني صدرك بيطلع مثل صدر سكوت هيرمان :biggthump حلوة رسمته الله يحفظك ..

سؤال : قبل لا تبدأ الرياضة كان مثل كذا صدرك ؟ وحسب خبرتك هل الصدر يمكن رسمه هكذا باستراتيجية معينة با لتمرين ولا هي جينات خلقيّة ؟
شكرا جزيلا والله اخجلتموني بردودكم الجميلة
قبل بدء الرياضة ما كان عندي صدر اصلا مجرد عضام خخخخخخخ وهدا بسب جسمي الدي يكتسب الدهون بطريقة بطيئة وكترة النشاط و الجري و كرة القدم تلك الايام
اما بالنسبة لكبر صدري فانا اضن ان العامل خلقي لاني اصلا جديد بالرياضة وصدري كبير (مما يطرح علي صعوبة بملئه) وقبل بدئي في كمال الاجسام كنت امارس الحلقات في رياضة الجمباز لعشرة اشهر فهي اعطتني ادرع قوية لاكن لااضن انها السبب في حجم صدري لانه كان لي زملاء في هده الرياضة ورغم دلك فمساحة صدرهم عادية

[leheto]

تقسيمة جسمك جميلة، ولا اظنك تحتاج حارق دهون نهائيا، لان جسمك يكاد لا يحتوي دهون ويمكنك ملاحظة ذلك بالشرايين والاوردة البارزة في ذراعك، اظن انك محتاج جدول ضخامة شهرين ومن ثم جدول تنشيف شهرين او ثلاثة ايضا.. لتحصل على ما تريد بالظبط
وبإمكانك بعد فترة التضخيم رؤية العضلات التي تحتاج المزيد من الزيادة وزيادتها في فترة التنشيف بدل من تشيفها لتحصل على نتائج مرضية
الف شكرا على المعلومات القيمة وانا اعمل على تضخيم كتلتي العضلية خصوصا الصدر

[mr.911]

اخوي الغالي من رايي وانصحك تتبعه حرام انك تنشف جسمك اكثر جسمك ناشف نشافه كافيه وانت اساسك العضلي ماهو قوي جدا خصوصا في الاكتاف والباي والتراي اذا راح تستمر بالتنشيف

بتخسر كل شي لا تحاتي موضوع السكس باك مرح تروح باذن الله

انصحك تبتدي تضخيم لمدة 5 شهور تلتزم التزام جاد ونركبلك كورس بروتينات وتتغذي تغذيه ممتازه بيصعد وزنك عضل ونوعا ما دهن ومن ثم ترد تنشف بهالطريقه بتمتلك اساس جيد وعضلات مرسومه

اما بطريقتك راح تنشف على فاضي بدون اساس في جسمك

هذا رايي ولك الحرية

[leheto]

اخوي الغالي من رايي وانصحك تتبعه حرام انك تنشف جسمك اكثر جسمك ناشف نشافه كافيه وانت اساسك العضلي ماهو قوي جدا خصوصا في الاكتاف والباي والتراي اذا راح تستمر بالتنشيف <br>
<br>
بتخسر كل شي لا تحاتي موضوع السكس باك مرح تروح باذن الله <br>
<br>
انصحك تبتدي تضخيم لمدة 5 شهور تلتزم التزام جاد ونركبلك كورس بروتينات وتتغذي تغذيه ممتازه بيصعد وزنك عضل ونوعا ما دهن ومن ثم ترد تنشف بهالطريقه بتمتلك اساس جيد وعضلات مرسومه <br>
<br>
اما بطريقتك راح تنشف على فاضي بدون اساس في جسمك <br>
<br>
هذا رايي ولك الحرية<br>شكرا اخي العزيز وانا مقتنع تماما برأيك و آمل ان تساعدني &nbsp;على ايجاد منتج بروتين لتضخيم عضلاتي يساعدني على تحقيق النتائج وآخر لحرق الدهون فيما بعد بثمن معقول اما برنامج التغدية فسابدل ما بوسعي لتوفير المطلوب وساطلعكم بالنتائج&nbsp;<br>وهده صورة البايسبس لدي&nbsp;<br><br>

[mr.911]

العفو اخوي

طبعا ما ينفع تضخم وتنشف بنفس الوقت يا تنشيف يا تضخيم واحنه اخترنا التضخيم وانا شفت صورة البايسبس وكلامي صحيح ما عندك اساس عضلي ترتكز علي يعني لو كنت منشف ممكن تفقد كل شي

انصحك ببروتين بروكمبلكس جينر الكيس الكبير " اشتر من انسان ثقه لانه بمصر كثير بروتينات مضروبه " وضيف الاكستند هذول المنتجين فقط

الاكستند تحصله رخيص نوعا ما والبروكمبلكس ممكن شوي غالي بس بيقعد معاك فتره جيده ونتائجه مع الالتزام ممتازه باذن الله

في حال انك شريت الكورس الي قتلك عنه رد ارفع الموضوع حتى اقولك كيف طريقة الاستعمال

واذا عندك سؤال اطرحه

[leheto]

الف شكر اخي الحبيب على المساعدة و انا من المغرب من مدينة طنجة ويا ليتك تنزل صور للمنتوجين حتى اتعرف عليهما ولا اقع في خلط مع الثمن ادا امكن و الله ولي التوفيق

[mr.911]

العفو اخوي الغالي وماابي منك غير الدعاء بالنسبه للبروتين فهذي صورته

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_27015/image_27015_450_white.jpg

اما بالنسبه للاكستند الي يعتبر خليط من الاحماض الامينه والجلوتامين يعني 2 في 1 فهذي صورته

http://www.sportyshealth.com.au/images/P/Scivation-Xtend.jpg

وانصحك بنكهة البطيخ

وبالتوفيق لك انشالله وشد حيلك

[leheto]

نور على نور , وزادك الله من نعمه و فضله وابعد عنك المصاءب و العقبات
احب البطيخ و انشاء الله ساشتري المنتجين عند انقضاء رمضان واطلعك بالجديد والله ولي التوفيق

[mr.911]

اللهم امين وبانتظارك انشالله

[leheto]

اللهم امين وبانتظارك انشالله
اخي العزيز لم استطع ايجاد البروتين الدي دكرته في مدينتي مع اني جبت كل المحلات المعروفة وكل ما اسال بائع عن البروكمبلكس يرد بغير موجود و ينصحني بشيئ آخر
ادا كان لديك اقتراح آخر امل ان تخبرني وعدرا على الازعاج !

[mr.911]

ما من ازعاج اخي طيب والاكستند هل وجدته ؟

[leheto]

حتى الاكستند لو عندك طريقة استطيع الحصول بها على المنتجين اخبرني و هل من الممكن تقولي ما.يحققه دور الكستند مع البروتين , بعد ساعة ساكرر عملية البحت انا و صديق لي هو ايضا متحمس لما قلته و ساطلعك بماوجدته , شكرا جزيلا لتكسير دماغك معي

[mr.911]

ههههه العفو اخي

الاكستند عباره عن احماض امينيه اساسيه لبناء العضلة بالاضافة الى الجلوتامين الذي يلعب دور اساسي في المحافظه على المكتسب العضلي ويساعد في عملية الاستشفاء طبعا لا اعلم اين تستطيع ان تجد هذين المكملين

لاني لست في المغرب لكن من الممكن ان تطلبهم من المواقع الاجنبيه مثل البدي بلدنج في حال لم تجد هذين المكملين نهائيا اخبرني حتى نضع البدائل