المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leheto
انا جديد في هده الرياضة لاكن لدي بعض الخبرة
الجدول
اتنين : ظهر5 او 6تمارين
التلتاء صدر 5او6تمارين
الاربعاء : 4 تمارين اكتاف+4تمارين ترايسبس
الخميس : 4بايسبس +2 او 3 تمارين forearm(لا اعرف الاسم بالعربية)
الجمعة : راحة
السبت : ارجل
الاحد : راحة
بالنسبة لتكرارات التمرين : 3 الى 4 تكرارت لكل تمرين حسب الوقت
التكرار الاول : استعمل اقصى وزن يمكنني رفعه ب 8 تكرارت للحركة
التكرار الثاني : تخفيض الوزن حتى استطيع تكرار الحركة 8 مرات كالمرة الاولى
التكرار التالت: اخفض الوزن كالسابق مع 15 تكرار للحركة
التكرار الرابع: اخفض الوزن ايضا مع 15 تكرار للحركة
اما بالنسبة لتمارين للبطن وتمرين المعلقة او ما يسمى بالبارفكس فامارسها 4 مرات في الاسبوع وامارس الجري 2 مرات في الاسبوع على الاكثر لدعم عملية حرق الدهون
اما التغدية فانا آكل كل شيئ طبيعي من خلق الله تعالى خال من الدهون واحاول التركيز على الاغدية البروتينية بعد التمرين مبتعدا كل البتعاد المشروبات الغازية و الاكلات المعدة خارج البيت .
بالنسبة للستراتيجية في التمرين فانا حقا استفدت من احد الاجانب من صفحته على اليوتوب فانا اعتمد نفس استراجيته وهدا هو الرابط لمن احب الاطلاع
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
حلوة رسمته الله يحفظك ..