المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام محتاج جدول تقسيم | محتاجكم يآوحووش =)


مرتزقه
15-08-2011, 06:19 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 74.9 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمه الله وبركاته
أخباركم ياجماعه ~

خبرتي قليله بالحديد.. فآدخل الصاله أتامل بالجهزه و أمشي خخخخ
لاهنتم ابي منكم جدول
الهدف الي أبيه أني اوصل لآجسم :

http://up.arab-x.com/Oct10/wSb21453.jpg

صورتي :بسم الله ماشاءالله
(http://i55.tinypic.com/2jc8p47.jpg)
======================


الطول : 174
الوزن : 74.9
نسبه الدهون : 13
BMI : 24.7

انا اروح اللعب حديد من 4 إلى 6
طبعاً قبل الفطور.
و أهرول بعد صلاه التراويح.

أهم شي ما ابغى تضخيم, أبغى اقسم و أبرز العضلات لا أكثر ولا أقل
+ سكس الباااااك

كم المده الي اقدر اوصل فيها لـ هالنتيجه
و شكراً
salam912
15-08-2011, 06:27 AM
التمرين قبل الفطور حرق للعضلة
لذا يفضل بعد صلاة التروايح
موفق
مرتزقه
15-08-2011, 07:07 AM
^ شكراً, لكن بالنسبه للجدول ؟
بردان1
15-08-2011, 12:30 PM
تفضل هذا الجدول

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1


بالتوفيق
مرتزقه
15-08-2011, 02:48 PM
^ الغالي ما ودي استخدم مكملات الححين.
و الي ابيه تقسيم مب تضخيم.
مرتزقه
15-08-2011, 04:03 PM
ولا تنصحوني أنزل وزني بالأول ؟
لأني اشوف الـ BMI عندي مرتفع
Rashid.S
15-08-2011, 05:20 PM
تقسيم أو تضخيم تعتمد أول شي على الاكل ،، عشان تبين تقاسيم جسمك أكثر
وزايادة على ذالك إستخدام التمارين الأحادية الحركة بكثرة ولا تعتمد بكل التمرين على المركبة ،،

هذا من رأيي ،،

الجدول تقدر تلعب يوم وتريح يوم
ألعب حديد بعد الترويح ،،
بعد الفطور بساعة ويكون فطورك خفيف خذلك على الدراجة 20 أو 25 دقيقة وبعد الترويح تمرين وبعدها سير 20 - 25 دقيقه
والكارديو يكون على مجهود متدني إلى متوسط
في أيام الريست تقدر تلعب الـ HIIT لمدة 20 دقيقة وتليها بـ 25 دقيقة من المستوى 65% من دقات القلب ،،
Rashid.S
15-08-2011, 05:21 PM
انت انسان راياضي لا تطالع البي ام اي ،،

يكفي نسبة الدهون عندك 13 وهذا شيء جميل ،،
لتنسى كتلتكـ أغلبها عضل وليست دهون ،،
مرتزقه
16-08-2011, 04:21 AM
طيب اوكيه شباب راح احول وقتي بعد التراويح.
ممكن جدول للحديد ؟ عشان الهدف الي وصله جسم فرنسي
+ أستخدم مكملات ولا اخليها بعدين ؟
مرتزقه
16-08-2011, 04:27 AM
معليش لو طفشتكم,,,
بس الي وصله متل هالجسم
http://www5.0zz0.com/2011/08/15/07/775056546.jpg
مرتزقه
17-08-2011, 03:48 PM
للرفـــ Up ـــع
الناعسي
17-08-2011, 06:10 PM
اتبع الجدول اللي في الرابط اللي اعطاك اياه الكابتن بردان وخل غذائك بروتين بنسبه كبيرة من الغذاء الطبيعي وابتعد قد ما تقدر عن الكارب والدهون والشغله يبيلها صبر ما راح تحصل نفس الجسم اللي في الصورة ولا بعد 6 اشهر اذا بتواصل تاكد انك بتحقق هدفك ان شاء الله
corona
17-08-2011, 06:53 PM
خلك على دايت صحي وممتاز وشوف الجدول اللي اعطاه لك الاخ بردان والافضل انك تاجل المكملات شوي وباذن الله توصل للنتيجه
corona
17-08-2011, 06:54 PM
سبحان الله الاخ الناعسي نفس الوقت ونفس الاجابه هههههههههههههه القلوب عند بعضها