المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام عدد التمارين والتوقيت


omar joseph
20-08-2011, 08:46 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا شباب أنا قرأت بالمنتدى إنه ما تلعب أكثر من خمس تمارين للعضلة الكبيره و ثلاث تمارين للصغيره، لكن إذا خلصت التمارين بنصف ساعة أقدر أزيد تمرينين(لإنه باقي معي وقت ألعب قبل إفراز الكورتيزول) أو الضرر أكثر من الفائده ؟

شكرا :D ...
.hamad.
20-08-2011, 08:49 PM
اخوي ايش جدولك بالضبط
omar joseph
20-08-2011, 08:53 PM
اخوي ايش جدولك بالضبط

day1: legs
day2: chest+forarms
day3: healing (off)
day4: back
day5: shoulders+forarms
day6: healing (off)
day7: biceps+triceps
day8: eight packs (abs) + cardio
day9: healing (off)
.hamad.
20-08-2011, 08:55 PM
اكتبه بالعربي لاهنت
omar joseph
20-08-2011, 09:02 PM
معليش أخوي


اليوم الأول: رجلين
اليوم الثاني: صدر و سواعد
اليوم الثالث: راحه
اليوم الرابع: ظهر
اليوم الخامس: كتاف و سواعد
اليوم السادس: راحه
اليوم السابع: باي و تراي
اليوم الثامن: بطن و كارديو
اليوم التاسع: راحه


ما ألعب تراي مع الصدر لإنها تكون هلكانه و ما أقدر أشيل أوزان مثل لما أتركها بيوم ثاني ولا ألعب الباي لإني أحس إنها تحتاج راحه أكثر و جيلها الصدر بعد يوم، الخبره عندك أخوي إيش رأيك ؟
.hamad.
20-08-2011, 09:50 PM
جدولك تمام يابطل
بس غريبة انك تخلص بنص ساعة

العب مشي سريع ربع ساعة وبعدها بلش حديد بنفس الطريقة ولاتضغط على نفسك وان شاء الله بيتطور جسمك لان جدولك ممتاز
oO LoOodDy Oo
21-08-2011, 12:25 PM
ما قصر الله يجزاه خير أخونا حمد

عندي إحساس أعرف إنك ليش تخلص بنص ساعة؟؟

أنت كم جلسة بتلعب وكم عدة.. وهل تستخدم منتج باور

بالنسبة للكورتزول .. كأني فهمت إنك رابطه بمدة هو يظهر فيها... هو إفرازه يزيد كلما لعبة تمارين أكثر زيادة على تحمل العضلة عندك.. وماله شغل بالوقت..هو أصلا الي فهمت منه للكورتزول يفرز بعد كل تمرين .. لكن أكثر شي بعدما تخلص من آخر تمرين..


وحساب التمارين أيضا ما له شغل بالوقت..هي زي ما قلت على تحمل العضلة فيه ناس يتمرن للباي والتراي ثلاث تمارين فقط وفيه أربع كل على حسب

والخمس تمارين هذي للمحترفين


وجهة نظري والله يوفقك.. لوودي
موعود2020
21-08-2011, 02:07 PM
مرحبا يابو الشباب
كيف تتمرن تسعة ايام والاسبوع فيه 4 ايام فقط:33:
omar joseph
23-08-2011, 11:51 AM
جدولك تمام يابطل
بس غريبة انك تخلص بنص ساعة

العب مشي سريع ربع ساعة وبعدها بلش حديد بنفس الطريقة ولاتضغط على نفسك وان شاء الله بيتطور جسمك لان جدولك ممتاز

مشكور أخوي حمد ما قصرت
omar joseph
23-08-2011, 11:59 AM
ما قصر الله يجزاه خير أخونا حمد

عندي إحساس أعرف إنك ليش تخلص بنص ساعة؟؟


والله ياخوي أحمي خمس دقائق و بعدين أدخل على التمرين و الحمدلله ما أتكلم مع أحد أو ما أسمع حتى أغاني و فترة الراحه بين كل جلسه و جلسه ثلاثين ثانيه و بين كل تمرين و تمرين من دقيقه و نصف إلى دقيقتين

أنت كم جلسة بتلعب وكم عدة.. وهل تستخدم منتج باور

كل تمرين ثلاث إلى أربع جلسات و كل جلسه ثمن عدات و ما أخذ بور، و إن شاء الله بعد رمضان بصير ألعب من ثلاث إلى ست عدات و أربع جلسات و مع منتج بور إن شاء الله و بزيد الأكل حوالي ٤٥٠-٥٠٠ سعره

بالنسبة للكورتزول .. كأني فهمت إنك رابطه بمدة هو يظهر فيها... هو إفرازه يزيد كلما لعبة تمارين أكثر زيادة على تحمل العضلة عندك.. وماله شغل بالوقت..هو أصلا الي فهمت منه للكورتزول يفرز بعد كل تمرين .. لكن أكثر شي بعدما تخلص من آخر تمرين..

والله أخوي ما أعرف تماما بس قرأت بإحدى المقالات للاعب حديد يقول إنك تقدر تلعب إلى مدة ٤٥-٦٠ دقيقه و بعدها يشتغل الكورتيزول ..


وحساب التمارين أيضا ما له شغل بالوقت..هي زي ما قلت على تحمل العضلة فيه ناس يتمرن للباي والتراي ثلاث تمارين فقط وفيه أربع كل على حسب

والخمس تمارين هذي للمحترفين


وجهة نظري والله يوفقك.. لوودي

مشكور على المساعده أخوي ما قصرت
omar joseph
23-08-2011, 12:03 PM
مرحبا يابو الشباب
كيف تتمرن تسعة ايام والاسبوع فيه 4 ايام فقط:33:

هلا بالموعود
والله ياخوي الجدول ماهو لازم يكون محصور بأسبوع واحد ..
و أنا معدلات الحرق عندي عاليه، من وجهة نظري إني ألعب عضله وحده باليوم أفضل
oO LoOodDy Oo
25-08-2011, 05:31 AM
اممم.. غريبه ... أجل مالنا أمل بعد الله إلا هذا السؤال هههه... لأني أعرف واحد يلعب عضلتين ماهي وحدة ويخلصها يمكن زي وقتك أو أكثر...
طيب السؤال؟؟

أنت تقول تلعب عدات 8-8-8-

أنت في كل جلسة من العدات الي ذكرتها تلعب بوزن واحد

يعني الجلسة الأولى 20 كيلو والثانية 20 كيلو والثالثة 20

أو كيف الأوزان...

والله يوفقك.. لوودي
omar joseph
25-08-2011, 09:18 AM
اممم.. غريبه ... أجل مالنا أمل بعد الله إلا هذا السؤال هههه... لأني أعرف واحد يلعب عضلتين ماهي وحدة ويخلصها يمكن زي وقتك أو أكثر...
طيب السؤال؟؟

أنت تقول تلعب عدات 8-8-8-

أنت في كل جلسة من العدات الي ذكرتها تلعب بوزن واحد

يعني الجلسة الأولى 20 كيلو والثانية 20 كيلو والثالثة 20

أو كيف الأوزان...

والله يوفقك.. لوودي

وزن واحد ياخوي، و أحيانا لما أجي أكسر الوزن و أعمل أول جلسه و الثانيه أو الجلسه الأولى فقط بعدين أحس نفسي ما أقدر أكمل فأرجع للوزن إلي كنت ألعب عليه الاسبوع الماضي، طبعا وللأسف ما عندي أحد يساعدني علشان أكمل الجلسات بنفس الوزن و المدربين تدفعلهم كأنك دافع على زيارة دكتور ههههههههه